Sommario
Gli integratori di GABA sono prodotti farmaceutici, disponibili in compresse, capsule o bustine, utili per aumentare i livelli stessi di GABA. Lโacido gamma-amminobutirrico (o GABA) รจ una molecola che viene prodotta dal sistema nervoso a partire dallโacido glutammico e rappresenta uno dei principali neurotrasmettitori del corpo umano.
La sua funzione รจ quella di ridurre lโattivitร neuronale e prevenire lโiperattivitร ed รจ, infatti, implicata anche in disturbi come il morbo di Parkinson. Gli integratori che veicolano tale molecola vengono utilizzati per combattere ed affrontare lo stress, ridurre i problemi dโansia, e come rimedio per chi soffre di insonnia.
Alcune ricerche suggeriscono che gli integratori di GABA possono controllare i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress.
Gli integratori a base di GABA vengono scelti anche nel trattamento coadiuvante di condizioni neurologiche come l’epilessia e la sindrome di Tourette, sebbene siano necessarie ancora ulteriori ricerche in questi campi.
Scopri le caratteristiche degli integratori di GABA e alcuni dei migliori prodotti presenti sul mercato.
Cosโรจ il neurotrasmettitore GABA?
Il GABA o acido gamma-amminobutirrico รจ un neurotrasmettitore inibitore del sistema nervoso centrale, che lavora andando a inibire lโiperattivitร neuronale e contribuisce quindi allโequilibrio tra eccitazione ed inibizione.
Eโ sintetizzato a partire dallโacido glutammico, che viene introdotto nella dieta attraverso alimenti come pesce, carne, uova, latticini, pomodori e broccoli.
Esistono anche alimenti che contengono direttamente il GABA, come ad esempio kimchi, miso e tempeh, che possono contenere GABA prodotto dai batteri durante il processo di fermentazione.
Al contrario, cereali come riso integrale, avena e orzo, possono supportare la sintesi endogena di tale neurotrasmettitore. Seguire una dieta che contenga tutti questi alimenti e che risulti equilibrata e variegata, puรฒ essere fondamentale per mantenere i giusti livelli di GABA endogeno.
Puรฒ capitare, perรฒ, che per esigenze nutrizionali o per coadiuvare trattamenti medici in corso, possa essere fondamentale lโutilizzo di specifici integratori a base di GABA.
A cosa servono gli integratori di GABA?
Lโintroduzione di questa molecola allโinterno dellโorganismo mediante integratori alimentari appositamente formulati, dovrebbe avere dei potenziali effetti benefici sulla salute dellโindividuo.
Sono benefici correlati alla capacitร inibitoria, rilassante e calmante del GABA. Di seguito vengono riportate alcune delle funzioni che la maggior parte degli integratori di GABA si prefiggono di avere tra le loro indicazioni dโuso.
Riduzione di stress e ansia
Lโassunzione di integratori a base di GABA potrebbe essere indicata per la sua azione calmante sul sistema nervoso centrale.
Alcuni integratori contenenti questa molecola sfruttano lโazione inibitoria e calmante, per ridurre stress cronico e ansia, permettendo cosรฌ una migliore gestione delle emozioni e un miglioramento generale delle condizioni dellโorganismo.
Integratori di GABA per dormire meglio
Uno dei benefici che si prefiggono di avere le formulazioni contenenti GABA รจ quello di migliorare sonno e addormentamento. Il GABA, infatti, contribuirebbe a calmare lโattivitร cerebrale e aiuterebbe le persone che soffrono dโinsonnia o disturbi del sonno, favorendo una migliore condizione del riposo notturno.
Miglioramento delle prestazioni cognitive
Il GABA รจ contenuto anche allโinterno di integratori che sono realizzati per supportare la funzioni cognitive. Queste formulazioni aiuterebbero a migliorare la concentrazione e i processi dโapprendimento e memorizzazione, risultando utili per studenti e professionisti.
Riduzione disturbi neurologici
Alcuni studi suggeriscono che lโassunzione di GABA possa aiutare a ridurre i sintomi dellโepilessia, della sindrome di Tourette e di altri disturbi neurologici caratterizzati da un’eccessiva attivitร neuronale.
In tutti questi casi la ricerca scientifica mostra ancora molti dubbi e per questo sono necessari ulteriori studi.
I migliori integratori di GABA
1 – NOW Foods Gaba
- ALTAMENTE DOSATO: Una dose, una capsula, di GABA di Now Foods contiene 750 mg di acido…
- BUONA BIODISPONIBILITร: Now Foods GABA รจ caratterizzato da una buona biodisponibilitร ed รจ…
- ALTA QUALITร: Le capsule di GABA di Now Foods sono testate in laboratori indipendenti per…
NOW Foods Gaba (Acido Gamma-Aminobutirrico) รจ un integratore da 750 g che contiene al suo interno 100 capsule vegetali, senza soia, senza glutine e senza OGM.
Il vantaggio di questo prodotto รจ il fatto che risulta completamente vegan e che ha alle spalle un marchio storico e affidabile. Al contrario, tra gli svantaggi cโรจ la dimensione delle capsule, che possono essere difficili da deglutire per alcune persone.
2 – Solgar Golden Gaba – 50 Capsule Vegetali
- Integratore alimentare a base di GABA (Acido gamma-amminobutirrico)
Solgar Golden Gaba รจ un prodotto formulato sotto forma di 50 capsule vegetali a base di acido gamma-aminobutirrico.
La formulazione contiene al suo interno anche vitamina B6 che facilita lโassorbimento e gli effetti del GABA sul corpo umano. Rispetto ad altri integratori il dosaggio di GABA per capsula รจ di 500 mg e quindi leggermente inferiore.
3 – Yamamoto Research Gaba 30 Capsule
- GABA: integratore alimentare che fornisce 500 mg di acido gamma-amminobutirrico per dose; aiuta ad…
- AMMINOACIDO: il Gaba svolge la funzione di neurotrasmettitore e neuromediatore, direttamente…
- AZIONE: ruolo importante nella regolazione del tono muscolare, nella salute dell’intestino e nella…
Yamamoto Research Gaba 30 Capsule รจ un integratore alimentare a base di GABA, utile per favorire il benessere fisico e mentale, ma anche lโaddormentamento.
La formulazione vegana e priva di glutine del marchio Yamamoto presenta delle capsule leggermente piรน grandi, che possono dare problemi di compliance nei pazienti che hanno difficoltร nella deglutizione.
Lโintegratore contiene, perรฒ, materie prime di altissima qualitร .
4 – Prolabs Gaba 90 compresse + H2O
- GABA รจ un integratore alimentare di acido gamma-aminobutirrico in compresse da 750 mg di acido…
- Compresse da 750 mg
- Favorisce il rilassamento, Aiuta ad alleviare la tensione
Prolabs Gaba 90 compresse + H2O ha la particolaritร di essere un integratore alimentare di GABA, che viene accompagnato da bustine Prozis da sciogliere in acqua al gusto di anguria.
La formula favorisce il rilassamento e aiuta ad alleviare la tensione e, inoltre, il GABA aiuta a controllare i livelli di cortisolo, riducendo la produzione di corticoliberina.
5 – Gaba Plus 1000 mg
- ๐ STRESS E ANSIA: Il GABA รจ un amminoacido che funziona come neurotrasmettitore nel cervello….
- โญ CON L-TEANINA: La Teanina รจ uno dei principali principi attivi che si trova nel tรจ verde,…
- โ SENZA ADDITIVI: Il nostro integratore non contiene additivi che si trovano in altri prodotti…
Gaba Plus 1000 mg รจ un integratore alimentare che contiene GABA utile per il rilassamento fisico e mentale.
Il prodotto vegano aiuta anche a combattere stress, ansia e tensioni, e grazie alla presenza di L-teanina e vitamina B6 migliora lโassorbimento e lโazione del GABA stesso.
Integratori di GABA: modalitร di assunzione e dosaggio
Al di la degli eventuali effetti benefici degli integratori di GABA, in questo paragrafo si analizzeranno le modalitร dโassunzione, le forme farmaceutiche disponibili e i dosaggi consigliati.
Forme farmaceutiche disponibili
Gli integratori di GABA possono essere formulati sotto forma di capsule facili da assumere e trasportabili sempre con sรฉ, ma anche sotto forma di polveri da sciogliere in acqua, succhi di frutta o altre bevande.
Questa formulazione richiede ovviamente dei liquidi in cui scogliere lโintegratore e quindi sono meno semplici da assumere. Altra formulazione รจ data dai liquidi giร precostituiti, che offrono una rapidissima assimilazione del GABA a livello intestinale. Come per le polveri, anche per i liquidi, รจ fondamentale fare attenzione per evitare il sovradosaggio.
Le formule piรน innovative sono, invece, gomme e caramelle da masticare, che non richiedono neanche lโacqua per la loro assunzione e vanno ad aumentare la compliance dei pazienti.
Dosaggio raccomandato
Il dosaggio degli integratori di GABA dipende dalla prescrizione del medico, dalle esigenze di salute del singolo individuo e dalla forma farmaceutica scelta.
Si consiglia una dose iniziale per gli adulti di circa 250-500 mg, per monitorare la risposta del corpo allโassunzione di tale sostanza.
Solo, in seguito, si puรฒ passare ad un dosaggio superiore di 500-750 mg di GABA, che risulterร efficace per ridurre lo stress e migliorare la qualitร del sonno. Non vanno mai considerate dosi superiori a 1000 mg di sostanza.
Combinazione con altri supplementi
Gli integratori alimentari possono contenere accanto al GABA anche altre sostanze che ne aumentano gli effetti benefici sul corpo umano. Stiamo parlando di molecole come:
- L-teanina: aminoacido presente nel tรจ verde, che ha effetti calmanti che possono avere azione sinergica con il GABA, migliorando rilassamento e qualitร del sonno.
- Magnesio: si tratta di un minerale spesso aggiunto a questi integratori poichรฉ supporta le funzioni del GABA nel cervello.
- Vitamina B6: una vitamina idrosolubile fondamentale per la sintesi endogena di GABA.
- Melatonina: questa sostanza aiuta a regolare il ritmo sonno-veglia e per questo puรฒ migliorare la qualitร del sonno, soprattutto nelle persone che soffrono di insonnia.
Gli integratori di GABA funzionano?
Sulla loro efficacia ci sono pareri discordanti. Le case produttrici, ovviamente, assicurano importanti benefici per la salute e il benessere, ma sono diversi gli esperti che invece indicano che non sono necessari.
Questo perchรฉ, essendo una molecola prodotta in laboratorio, non รจ in grado di oltrepassare la barriera ematoencefalica e quindi arrivare al cervello. Il loro effetto, quindi, sarebbe piรน simile al placebo. Uno studio condotto da Shyamaladevi et al. (2002) ha esaminato la capacitร del GABA di attraversare la BBB.
I risultati hanno indicato che il GABA ha una scarsa capacitร di attraversare questa barriera, il che implica che l’assunzione di GABA per via orale potrebbe non aumentare significativamente i livelli di GABA a livello cerebrale.
Al contrario, altri recenti studi hanno avanzato la possibilitร che esistano trasportatori o metodi di passaggio specifico per questa sostanza allโinterno della barriera ematoencefalica.
Potrebbero, invece, funzionare favorendo la produzione di GABA a livello intestinale. Infatti, i lattobacilli e i bifidobatteri intestinali producono acido gamma-aminobutirrico. In questo caso puรฒ essere utile unโintegrazione di questi โbatteri buoniโ per rafforzare il microbiota.
Alcuni studi su animali, infine, hanno documentato un significativo aumento delle concentrazioni di GABA nel cervello quando lโintegratore รจ assunto insieme alla L-arginina o ad altre sostanze come teanina, vitamine, magnesio, ecc.
Una revisione sistematica pubblicata su Frontiers in Neuroscience ha evidenziato come il meccanismo d’azione degli integratori alimentari di GABA รจ tutt’altro che chiaro e che sono necessari ulteriori lavori per stabilire gli effetti del GABA sul corpo umano.
Integratori di GABA: precauzioni ed effetti collaterali
Pur essendo notevoli i possibili benefici degli integratori a base di GABA, cโรจ comunque da considerare alcune precauzioni ed effetti collaterali che possono verificarsi in seguito allโassunzione di tali prodotti.
- Effetti collaterali: lโassunzione di integratori alimentari contenenti GABA puรฒ provocare sonnolenza, soprattutto per dosi eccesive, ma anche vertigini o senso di stordimento, leggeri problemi gastrointestinali e mal di testa.
- Interazioni farmacologiche: questi integratori alimentari possono andare ad interagire con altri principi attivi, come ansiolitici e sedativi, antidepressivi, anticonvulsionanti e con lโalcol. In tutti questi casi si puรฒ avere azione sedativa e calmante addizionale, che possono generare stati di sonnolenza anche importanti.
- Precauzioni: prima dellโassunzione di tali integratori รจ necessario consultare un medico se si รจ in fase di gravidanza o allattamento, se si soffre si problemi neurologici come lโepilessia, ma anche se si tratta di soggetti anziani oppure di persone ipotese (con pressione bassa).
Conclusioni
Il GABA, quindi, รจ un neurotrasmettitore importate per il sistema nervoso e per la modulazione degli impulsi nervosi e, seppur sintetizzabile dal corpo a partire dallโacido glutammico, puรฒ essere veicolato anche tal quale attraverso alimentazione e integratori alimentari specifici.
Gli integratori di GABA possono offrire benefici significativi, soprattutto per chi cerca di gestire lo stress, l’ansia e i disturbi del sonno. Sono molte le ricerche e le review che analizzano gli effetti di questa molecola sul corpo umano, e molte non hanno permesso di evidenziare effetti significativi.
Prima di assumere un integratore alimentare รจ necessario capire forma farmaceutica, dosaggio, ma anche eventuali effetti collaterali e controindicazioni di tali supplementazioni. Prima di assumere qualsiasi integratore contenente GABA รจ sempre necessario consultare un medico per ricevere consigli personalizzati e informazioni aggiuntive.
Vuoi saperne di piรน? Contattaci per discuterne assieme e iscriviti alla newsletter per restare aggiornato sui prossimi articoli!
Fonti
- L’effetto del GABA orale sul sistema nervoso: potenziale di intervento terapeutico. Gennaio 2012; 9(1):1. DOI: 10.1186/1550-2783-9-1. PMID: 22257640; PMCID: PMC3293068.
- -Boonstra, E., et al. (2015). “Neurotransmitters as food supplements: the effects of GABA on brain and behavior.” Frontiers in Neuroscience.