Sommario
Sogni di aver un corpo tonico come quello di Kayla Itsines, la guru del fitness che ha creato il bikini Body Guide 0.1 ( BBG). Il suo metodo ha sedotto milioni di fedeli e promette in 3 mesi (minimo) un corpo asciutto e tonico. Il suo slogan per motivarti è ““ Be stronger than your excuse”.
Kayla ha sviluppato un metodo che ha assemblato in un ebook a pagamento ( 47.97 $.). Sono esercizi cardio e esercizi di potenziamento muscolare che promettono di scolpire il corpo in 12 settimane.
Lanciato nel 2014, questo programma è diventato un successo mondiale con un #kaylamovement che si è diffuso sui social network. Oggi il conto Instagram di Kayla ha più di 12 milioni di abbonati e 28 milioni su facebook.
Foto e testimonianze di trasformazione del corpo sono la chiave del suo successo. La community si sostiene, si incoraggia e si fa i complimenti. Tuttavia, queste foto omettono gli sforzi richiesti per ottenere i risultati. Infatti, il programma è da seguire 6 giorni su 7 e, se non sei allenata, rischi di avere dolori dopo qualche giorno di allenamento, e di abbandonare il programma. Infatti, bisogna essere molto allenati per poter eseguire in sequenza burpees, squat jump, piegamenti, ecc.
Scopri benefici e critiche di questo programma e la variante più soft proposta da Melarossa.
Chi è Kayla Itsines
Kayla è una bellissima ragazza di 31 anni con un corpo tonico e abbronzato. E’ coach dal 2008 a Adelaide, in Australia.
Come funziona il bikini body guide ?
Il suo metodo si basa su un allenamento quotidiano di 30 minuti che alterna sedute di potenziamento muscolare- addominali, flessioni, squat, ecc. – a sessioni cardio LISS (bassa intensità) e cardio HIIT (alta intensità).
Il programma settimanale
- 3 volte a settimana: potenziamento muscolare in circuiti. Si tratta di bruciare più calorie possibile in un minimo di tempo.
- 2 volte a settimana: esercizi cardio moderato ma su una lunga durata, a casa o in palestra. L’obiettivo è di aumentare la resistenza bruciando grasso. Ad esempio, attività come nuoto e cyclette sono perfette.
- 1 volta a settimana: fasi “ boost”. Vale a dire esercizi ad alta intensità ma di breve durata. Esempi sprint.
- Domenica: riposo!
Dopo ogni sessione: stretching per ossigenare i muscoli ed evitare indolenzimento.
Kayla Itsines e il bikini Body Guide 0.1: obiettivi
Attenzione: il metodo fitness di Kayla Itsines non fa dimagrire, al contrario sviluppa la massa magra e potresti vedere l’ago della bilancia che va a destra perché il muscolo pesa più del grasso.
L’obiettivo è di tonificare tutto il corpo: cosce, pancia e braccia. Addio muscoli flaccidi e cuscinetti: progressivamente ti ritrovi con un corpo tonico e sodo.
Scopri tutto sul programma bikini body guide.
Programma di Kayla: è fatto per me ?
Bisogna dire la verità: il livello di intensità è molto alto e quindi è sconsigliato a chi:
- è in sovrappeso.
- Ha problemi di articolazioni.
- Ha problemi cardiaci
- Non ama lo sport.
Idem se praticavi sport solo 1 volta a settimana, il consiglio è di iniziare con un programma soft di un mese di preparazione fisica, prima di buttarti a capofitto nel programma di Kayla.
Il metodo è efficace solo se sei preparata, motivata e se segui una dieta equilibrata. Non sognare di perdere 10 cm di girovita con questo programma se mangi male, sarebbe solo tempo perso!
In ogni caso, se hai dubbi, chiedi consiglio al tuo medico.
Punti positivi del bikini body guide
- Puoi provare il programma gratis per 7 giorni. Un modo per testarlo prima di investire.
- nessun materiale: bastano un tappetino e un paio di scarpe da ginnastica.
- un canale Youtube dove spiega gli esercizi.
- una comunità molto convincente.
Punti negativi del programma di Kayla
I rischio di lasciar perdere il programma dopo averlo comprato è alto. Ovviamente Kayla non lo dice ma quando passi da 1 allenamento alla settimana a 6, ci vuole tanta pazienza, dedizione e motivazione. Quindi se decidi di farlo, non farlo solo per la prova costume.
E’ vero che si tratta solo di 30 minuti di allenamento al giorno ma quando torni dal lavoro alle 19, devi preparare la cena e occuparti dei bambini, sei sicura di farcela? Quindi valuta bene quando allenarti.
Inoltre, la prima settimana di allenamento è molto difficile perché quando i tuoi muscoli si svegliano all’improvviso, hai indolenzimenti il giorno dopo. Allenarsi il giorno successivo con i muscoli che fanno male è molto difficile. Basta saperlo!
Se non hai mai fatto sport, fare squat e piegamenti senza capire bene come eseguirli potrebbe essere dannoso per il tuo fisico.
Funziona sì, ma il 50% dei risultati positivi che si vedono sui social sono ottenuti grazie anche ad una dieta.
Funziona o no?
Bisogna essere realistici. I cambiamenti avvengono solo sul lungo termine. Infatti, molte donne e ragazze sottopongono il loro corpo ad un enorme stress per ritrovare la forma in un lampo e non hanno presente che lo sport e la dieta sono prima di tutto una questione di salute., e poi anche estetica.
Infine, non bisogna illudersi, il profilo morfologico di ognuno è dettato in gran parte dalla genetica, quindi non può essere cambiato drasticamente, nemmeno con il programma di Kayla.
Chi ha avuto risultati può proseguire con l’ebook (settimane 13-24): costo 47.97 $. Ma dopo 3 mesi di allenamento intenso, può essere positivo fare una pausa e cambiare stile di allenamento per poi ricominciare dopo qualche mese. Infatti, rituffarsi in un altro programma intenso di 3 mesi può essere difficile mentalmente e fisicamente.
Bikini workout: video allenamento di Melarossa
Fare sport è importante per la salute perché l’esercizio regala energia, positività e un corpo sano e tonico.
Tuttavia, i programmi troppo impegnativi che non concedono nessuno giorno di riposo, a lungo possono essere dannosi. Inoltre, se fai una pausa di qualche mese, perdi tutti i benefici. Quindi, è importante fissare degli obiettivi challenge di fitness e uscire dalla propria zona di comfort, ma senza esagerare.
Inoltre, per ottenere risultati, non c’è bisogno di allenarsi tutti i giorni ma a giorni alterni, così da poter recuperare.
Infatti, è durante il periodo di recupero che si verifica la crescita muscolare.
Infatti, il corpo ha bisogno di tempo e riposo sufficienti per costruire i muscoli che, sottoposti allo stress dell’allenamento assieme ai tendini e ai legamenti, hanno bisogno del riposo post.allenamento per evitare quello che si chiama super-allenamento ovvero un allenamento sbagliato.
Quindi, il segreto, a tutte le età, è la misura e l’equilibrio.
Melarossa ti propone un circuito training cardio, ispirato agli esercizi di Kayla, da eseguire 3 volte a settimana (lunedi –mercoledi) da abbinare ad un circuito braccia e gambe (giovedi- sabato) per ritrovare la forma.
Bikini workout : fase cardio
Il bikini workout di Melarossa è un allenamento full body modulabile in funzione dei tuoi obiettivi e della tua forma fisica. Il circuito è composto da 10 esercizi e puoi ripeterlo 2 o anche 3 volte. Ma, se non pratichi sport da molto tempo, il consiglio è di farlo una volta sola, la prima settimana.
Questi esercizi pliometrici devono essere eseguiti velocemente per incrementare la forza reattiva e la forza esplosiva. Un allenamento completo composto da 10 esercizi da ripetere 2 volte.
Ogni esercizio dura 60 secondi e tra un esercizio e l’altro, devi fare un recupero di 10 secondi.
Fase di potenziamento
Melarossa ti propone un circuito di 10 esercizi da eseguire 2 volte per far lavorare gambe e spalle e aiutarti a bruciare massa grassa. Il circuito combina allenamento aerobico ed esercizi di potenziamento, da fare uno dopo l’altro, intervallati da pochi secondi di recupero. Una volta eseguito, il circuito deve essere ripetuto dall’inizio.
Puoi modulare l’intensità dell’allenamento a seconda della tua condizione fisica. Infatti, il principio generale del programma è quello di ripetere lo stesso movimento più volte per 30 secondi e poi concederti un tempo di recupero di 10 secondi. La velocità di esecuzione deve essere sostenuta ma non massimale.
L’obiettivo di questo tipo di allenamento è il miglioramento della forza, della resistenza e del tono muscolare.
Questo programma è alla portata di tutti ma, come ogni allenamento, per ottenere dei benefici fisiologici è molto importante essere costante e associare al movimento un regime alimentare bilanciato, come la dieta di Melarossa.
Crédit photo : Instagram @kayla_itsines.
