Come prevenire i capelli bianchi a tavola e non solo!

Vuoi sapere come prevenire i capelli bianchi? Innanzitutto, dovresti sapere che i capelli bianchi sono una conseguenza inevitabile dello scorrere dell’età. E che si presentano secondo criteri di ereditarietà. Se ai tuoi genitori sono venuti i capelli bianchi in giovane età, è probabile che questo accada anche a te.

Detto questo, a livello fisiologico, il colore dei capelli è determinato dalla quantità di melanina presente nel corpo. I capelli risultano più scuri quando è maggiore il livello di questo pigmento, prodotto dai follicoli presenti nella corteccia.

Tra gli altri fattori – oltre a quello ereditario e fisiologico – che possono causare una precoce comparsa dei capelli bianchi, ci sono anche stress o malattie.

Vuoi sapere come prevenire i capelli bianchi, aiutando il tuo organismo in modo naturale? Inizia da un’alimentazione adeguata: ti spieghiamo come e perché!

I fattori che causano la comparsa dei capelli bianchi

Dunque, le cause della comparsa dei capelli bianchi possono essere:

• fattori genetici ed ereditari.
• Razza di appartenenza
• Invecchiamento.
• Presenza di forte stress o di grandi dolori.
• Assunzione di alcuni farmaci.
• Alcune patologie, quali disturbo della tiroide e anemia perniciosa
• Secondo alcuni studi, anche il fumo di sigaretta è una delle cause della comparsa di capelli bianchi.

Come prevenire i capelli bianchi : alimenti da inserire nella tua dieta

È evidente che, non è possibile bloccare l’apparizione dei capelli bianchi, quando questa dipende dall’ereditarietà o dal naturale processo di invecchiamento.

Se però il bianco sulla tua testa è causato da una vita eccessivamente stressante, allora è possibile intervenire attraverso piccole accortezze, legate soprattutto all’alimentazione.

Infatti, uno stile di vita sano e il consumo di cibi buoni per te, hanno come primo risultato quello di combattere lo stress a tavola, prevenendo quindi una precoce comparsa dei capelli bianchi.

Come prevenire i capelli bianchi a tavola

1 – Cibi ricchi di rame

La carenza di rame è una concausa della comparsa dei capelli bianchi. Infatti, questo minerale aiuta il tuo organismo a produrre la melanina necessaria a dare colore ai capelli.

Tra gli alimenti più ricchi di rame troviamo:

• frutta secca come nocciole, noci, mandorle e arachidi.
• Fegato (oca, vitello, agnello e anatra).
• Funghi secchi.
• Cacao e il cioccolato amaro.
• Molluschi.
• Semi di girasole.
• Crusca di grano.

2 – Il selenio

Il selenio è un minerale che agisce sulla produzione di alcuni ormoni, importanti per la salute dei capelli.

Per questo motivo, il selenio è spesso utilizzato per il trattamento dei capelli bianchi, oltre ad avere un ruolo fondamentale nel contrastare i radicali liberi e il processo di invecchiamento.

Gli alimenti più ricchi di selenio sono:

• molluschi.
• Pesce azzurro, in particolare tonno e sgombro.
• Salmone.
• Germe di grano.
• Uva passa.
• Noci.

3 – Vitamine del gruppo B

Le vitamine sono essenziali per la salute generale dell’organismo, ma quelle del gruppo B sono particolarmente importanti per i capelli.

B3, nota anche con il nome di niacina, favorisce la circolazione sanguigna verso il cuoio capelluto.

B5, chiamata anche acido pantotenico o vitamina W, contrasta la perdita dei capelli e la nascita di quelli bianchi.

B6, nota come piridossina, supporta la produzione di melanina, fondamentale per tenere i capelli bianchi alla larga.

Le vitamine del gruppo B possono essere trovate nei seguenti alimenti:

• carne bovina, il pollame e il pesce (B3).
• Cereali fortificati (B3).
• Arachidi (B3).
• Derivati del latte (B3).
• Uova (B3).
• Legumi, soprattutto ceci e fagioli secchi (B5 e B6).
• Frattaglie (B5).
• Cereali integrali (B5).
• Lievito di birra (B5).
• Banane e le prugne (B6).
• Avocado (B6).

4 – Vitamine C, A ed E

Queste tre vitamine sono particolarmente ricche di antiossidanti, importantissimi per contrastare l’azione dei radicali liberi e l’invecchiamento precoce, anche quello dei tuoi capelli.

La vitamina A, ti aiuta a produrre il sebo nel cuoio capelluto, rendendolo così più sano. Invece, la C, tra i più potenti antiossidanti in natura, combatte l’invecchiamento di pelle e capelli, mentre la E migliora la circolazione del sangue verso il cuoio capelluto.

Tra gli alimenti più ricchi di queste vitamine ricordiamo:

• olio di fegato di merluzzo (A).
• Fegato bovino (A).
• Frutta e la verdura di colore giallo-arancio (A).
• Verdure a foglia verde (A ed E).
• Succo d’uva (C).
• Ribes (C).
• Peperoni rossi e gialli crudi (C).
• Kiwi (C).
• Pomodori (C).
• Noci (E).
• Semi di girasole al naturale (E).

5 – Omega 3

Gli Omega 3 sono degli acidi grassi contenuti in alcuni pesci, molto importanti per mantenere giovani i tuoi capelli, perché li idratano e li irrobustiscono, prevenendone la caduta.

Il pesce azzurro (tonno, salmone e in particolare quello di taglia piccola, come sgombro, alici e sardine), insieme a:

• alghe.
• Olio e semi di lino.
• Noci.
• Germe di grano.
• Germe di avena.

6 – Proteine

Si deve considerare che il 90% dei capelli è costituito dalle proteine, quindi queste diventano un nutriente fondamentale da assumere per la loro salute.

Le maggiori fonti proteiche alimentari sono:

• carne.
• Pesce.
• Uova.
• Legumi.
• Latte e derivati.
• Frutta secca.

Meno sale, più spezie

Dopo aver scoperto come prevenire i capelli bianchi con i nutrienti giusti, devi anche sapere che c’è ne sono altri che accelerano il processo.

Tra questi il sale è uno di quelli che influisce più negativamente, insieme agli alimenti che maggiormente lo contengono, come insaccati, formaggi e cibi precotti.

Non dimenticare poi, che il sale è un alimento da limitare per assicurarti un buono stato di salute generale. Puoi sostituirlo insaporendo i cibi con spezie, erbe aromatiche, aceto, limone e gomasio.

Consigli su come prevenire i capelli bianchi

Ci sono alcune altre accortezze generali che puoi seguire per prevenire la comparsa di capelli bianchi.

1. Fai attenzione agli shampoo che scegli. Opta per quelli naturali o che non contengono ingredienti troppo aggressivi per il cuoio capelluto.
2. Anche i massaggi al cuoio capelluto aiutano nella prevenzione dei capelli bianchi, perché alleviano lo stress e stimolano la circolazione sanguigna locale.
3. Prenditi cura del fegato. Quando un’alimentazione scorretta sovraccarica il fegato, ne risente anche la chioma.
4. Non fumare! Il fumo è nemico della tua salute e quindi anche della bellezza dei tuoi capelli.
5. Cerca di tenere sotto controllo lo stress. Fai meditazione, pratica lo yoga o prova semplici esercizi di respirazione per rilassare corpo e mente e aiutare la salute dei tuoi capelli.

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