Spesso sono proprio gli atteggiamenti di auto-sabotaggio che ti fanno inciampare nel tuo percorso di dimagrimento e possono portarti a fallire con la dieta. Imparare a reindirizzare la mente verso pensieri positivi è il modo per combattere le trappole del pensiero ed evitare abbuffate, junk food e spuntini notturni che compromettono l’andamento della tua dieta.
Errori che poi ti provocano anche sensi di colpa, frustrazione, e alle volte veri e propri disturbi fisici, quindi assolutamente negativi per il tuo benessere.
Sarebbe bello riuscire sempre ad avere il controllo di tutto, ma alle volte la mente reindirizza il pensiero che, in pochi attimi, riesce a diventare sempre più negativo, demoralizzando, facendo vacillare la motivazione e vanificando gli sforzi ottenuti magari in un’intera giornata di dieta (ipocalorica).
Ma come modificare questi atteggiamenti? Come portare a termine una dieta trasformando i pensieri negativi in pensieri positivi e funzionali?
Trasformare i pensieri negativi in pensieri positivi
Ne abbiamo parlato con la Dott.ssa Enrichetta Spalletta, psicologa e psicoterapeuta, autrice del libro “Cibo per vivere… Vivere per il cibo”, Sovera Edizioni.
Insieme a lei, abbiamo stilato insieme un piccolo vademecum di auto-aiuto per correggere i pensieri negativi.
Come lei stessa ci spiega, “Solo la parola, dieta, con le sue connotazioni di rinuncia e fame sicura, attiva nel nostro cervello la ricerca di cibo”, bisogna quindi imparare a riconoscere questi tranelli che la mente riserva, e combatterli trasformandoli nelle loro versioni più obiettive e funzionali.
Per aiutarti, abbiamo elencato alcuni dei pensieri più comuni di auto-sabotaggio e il modo per trasformarli in pensieri positivi che possano fare da stimolo al raggiungimento dei tuoi obiettivi.
1 – Pensieri positivi: si inizia oggi
Pensiero negativo: comincerò domani, così oggi mi mangio tutto quello che voglio!
Pensiero positivo: se ho deciso di iniziare oggi ci sono delle ragioni valide, per cui DEVO cominciare la dieta oggi.
2 – Mai perdere di vista l’obiettivo finale
Pensiero negativo: non sto calando come mi aspettavo, è colpa mia, sono un disastro!
Pensiero positivo: non mollare, i risultati si vedranno presto!
3 – Non perdere la motivazione
Pensiero negativo: inutile mettermi a dieta, non ce la farò mai!
Pensiero positivo: troverò il mio equilibrio affrontando la dieta giorno per giorno e senza pormi mete irraggiungibili.
4 – Abbi il coraggio di cambiare
Pensiero negativo: tanto diventerò come mia madre, non ho speranza!
Pensiero positivo: anche se la mia famiglia ha la tendenza a ingrassare, io con il mio stile di vita posso raggiungere il peso forma.
5 – Pensare a degli obiettivi concreti
Pensiero negativo: quando sarò magra sarò anche felice!
Pensiero positivo: la felicità non dipende dal numero sulla bilancia, ma dal mio modo di pormi verso me stessa.
6 – Resistere alle tentazioni
Pensiero negativo: potrei avere degli ospiti, meglio comprare dei dolci di scorta!
Pensiero positivo: se dovesse venire qualcuno a trovarmi mi organizzerò per preparare un dolce light.
7 – Non essere troppo indulgente con te stessa
Pensiero negativo: se non mangio qualcosa di dolce non riuscirò a dormire bene…
Pensiero positivo: ho voglia di qualcosa di dolce perché ho bisogno di una “coccola”: mangerò una pera!
8 – Non avere fretta
Pensiero negativo: voglio dimagrire di più, oggi digiuno!
Pensiero positivo: dimagrire velocemente rischia di farmi cadere nell‘effetto yo-yo: il digiuno non è una soluzione, preferisco trovare uno stile di vita equilibrato.
9 – Non punirti sempre
Pensiero negativo: ecco, ho mangiato troppo e ho rovinato tutto, che vergogna!
Pensiero positivo: uno sgarro non comprometterà il mio percorso, riprendo immediatamente con decisione e senza vergogna.
10 – Sii equilibrata
Pensiero negativo: posso mangiare tutto quello che voglio, basta aumentare di tanto in tanto la mia attività fisica.
Pensiero positivo: mangiare equilibrato e praticare sport regolarmente sono gli elementi chiave del successo, perché rappresentano uno stile di vita sano.
La guida dei pensieri positivi
Guarda e stampa la tabella per avere sempre con te la guida per i pensieri positivi!
