Oggigiorno, il solo fatto di fermarsi a pensare è un lusso di pochi, figuriamoci se ti dicono di meditare. Ti verranno subito in mente monaci, eremiti e asceti del lontano Oriente. Mentre tu, tra lavoro, figli, casa, dieta e palestra, dove lo trovi il tempo di sederti a meditare? Ebbene, la meditazione guidata è proprio il compromesso che fa al caso tuo. Anzi, se segui una dieta dimagrante, questa pratica è anche un’ottima alleata contro tentazioni e frustrazione.
In cosa consiste la meditazione guidata
La pratica di meditazione guidata consiste in un esercizio di concentrazione e contemplazione.
Si tratta di una meditazione vera e propria, ma con l’ausilio di una voce che ti accompagna nel misterioso e seducente viaggio dentro di te. Infatti, il praticante è letteralmente portato attraverso il suo viaggio da una voce conciliante che lo guida nel percorso di visualizzazione di immagini, colori, sensazioni.
E’ una meditazione, detta passiva, e per questo motivo, funziona anche se ti addormenti. La voce continua a guidarti, a quel punto, lavora con il tuo inconscio.
Tuttavia, le prime volte che approcci le tecniche meditative, riuscire da solo a trascendere i pensieri quotidiani e a far tacere la mente, può essere davvero un compito arduo. Perciò, la meditazione guidata può aiutarti a tornare un po’ bambino, a meravigliarti nell’osservazione o, più semplicemente, ad astenerti dal giudizio, ponendoti in uno stato di pura calma interiore.
Come praticare la meditazione guidata
La meditazione guidata può essere praticata in solitudine o in gruppo.
La voce guida è una persona esperta. Infatti, puoi scegliere di farti accompagnare da una voce dal vivo, o mettere delle cuffie nella pace della tua stanza ed ascoltare un’audio-guida.
Spesso, alla voce è unita una musica di sottofondo o il suono di campane tibetane, che conciliano ancor di più il raggiungimento di uno stato di completo rilassamento.
Se scegli di meditare a casa, ascoltando una voce registrata, è importante la ricerca del luogo. Prediligi una stanza dove è possibile avere il tuo tempo di silenzio.
Scegli una posizione, per terra o su una sedia, che ti consenta di tenere la schiena eretta ed il bacino ben centrato. Sciogli ogni tensione, molla la serratura dei denti, rilassa il collo, non contrarre le spalle. A questo punto, non ti resta che ascoltare solo il ritmo della tua respirazione e le istruzioni della tua voce guida.
5 benefici della meditazione guidata
1 – La meditazione aiuta a dimagrire
Come avrai avuto modo di sperimentare, uno degli ostacoli al successo di una dieta dimagrante è la frustrazione.
Infatti, i risultati che speri si fanno attendere e non sgarrare è davvero un gran sacrificio. La pratica della meditazione guidata ti è utilissima nel tuo processo di dimagrimento, aiutandoti a focalizzare l’obiettivo.
Inoltre, con la tecnica meditativa, puoi imparare che puoi saziarti non solo attraverso il cibo, ma anche con una buona lettura, con una passeggiata o con qualsiasi altro passatempo che nutra la tua anima oltre che il tuo corpo.
2 – Meditazione guidata per cacciare l’ansia
Contro gli stati di ansia forte e di depressione, la meditazione guidata può essere un ottimo rimedio.
Se praticata con costanza, ti aiuta, inizialmente, quantomeno a lasciare da parte ciò che ti opprime per il periodo della meditazione. Inoltre, con il tempo, poi, i benefici si estenderanno anche al resto della tua giornata, aiutandoti a gestire ansie e paure.
Se soffri di attacchi di panico, leggi il nostro articolo.
3 – Imparare a staccare la spina
È veramente importante che tu ti renda conto di quanto il tuo fisico e la tua psiche risentano dello stress di cui li carichi ogni giorno. Perché non dargli almeno un’ora a settimana di tregua? Dedicarti alla meditazione guidata è come mettere il tasto “pausa” ad una televisione che trasmette sempre film d’azione. Inoltre, anche una mente guerriera ha bisogno di riposo.
4 – La meditazione guida migliora la concentrazione
Se riesci a dedicare almeno mezz’ora al giorno alla meditazione guidata, allora i benefici sono ancora maggiori. Anche la capacità di concentrazione, la focalizzazione sugli obiettivi e la memoria avranno un enorme impulso da questa pratica di concentrazione.
5 – Immergiti nella natura
Quale occasione migliore della meditazione guidata per lasciare le strade della città? Scegli il parco vicino casa, le rive di un lago o la riva di un qualunque albero e isolati nel silenzio della natura, ascoltando solo la tua audio-guida.
6 – Contatto con il vero sé
A livello più profondo, la meditazione guidata, può aiutarti a trovare il tuo vero sé. Infatti, la relazione con te stessa deve diventare un’abitudine e solo così, ogni volta che ne avrai bisogno, potrai davvero metterti in contatto con i tuoi desideri e con il tuo sentire.
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