Stanchezza fisica e mentale: integratori e come scegliere il migliore per te

Gli integratori per stanchezza fisica mentale possono essere un supporto necessario per affrontare periodi di stress intenso o di stanchezza prolungata nel tempo. Sono integratori alimentari ricchi di vitamine, ma anche di sali minerali e altri nutrienti essenziali. Possono aiutare a combattere debolezza e carenza di energie.

Gli integratori per stanchezza sono adatti nei cambi di stagione quando senti addosso svogliatezza, apatia, insonnia e mancanza di energia. In quel caso possono essere veramente d’aiuto, a patto che segui anche una dieta sana ed equilibrata.

I migliori integratori per stanchezza fisica e mentale possono essere anche piante e rimedi naturali, come ad esempio il ginseng che aumenta la resistenza a stress e stanchezza.

Non tutte le stanchezze sono uguali e vanno trattate in modi differenti. Alcune stanchezze possono derivare da carenze nutrizionali, mentre altre possono essere legate a stress, mancanza di sonno, o sovraccarico di studio o lavoro.

Scopri cosa contengono gli integratori per stanchezza fisica e mentale, quando è necessario utilizzarli e i migliori integratori alimentari sul mercato.

Integratori per stanchezza fisica e mentale: quali sono i principali?

All’interno di questi integratori per stanchezza alimentari è possibile trovare:

• Vitamine: fondamentali per mantenere un buon livello energetico e supportare l’organismo in tutte le sue funzioni fondamentali. Ad esempio, le vitamine del gruppo B favoriscono il metabolismo energetico ma anche la vitamina D, aiuta a combattere la stanchezza legata a carenze.
• Sali minerali: sono altrettanto importanti e necessari per la produzione di energia da parte delle cellule e per la regolazione della trasmissione nervosa. Ad esempio, il ferro è importante per la formazione dei globuli rossi e per combattere stati di debolezza come l’anemia.
• Estratti vegetali: erbe e piante medicali come ginseng, rodiola e maca hanno azione energizzante ma soprattutto tonica e adattogena. Sono componenti naturali che aiutano ad affrontare lo stress e a migliorare la resistenza del corpo alla fatica.

Integratori stanchezza: quali scegliere?

Tra i più comuni integratori, ci sono i multivitaminici e i multiminerali, che contengono vari elementi utili per dare energia alle cellule o sostenere le funzioni principali del corpo

Vitamine del gruppo B, ferro o magnesio possono entrare nella formulazione di due diversi tipi di integratori per stanchezza.

• Integratori energizzanti a base di carboidrati a rilascio modificato (maltodestrine), creatina e il coenzima Q10, che forniscono energia immediata e supportano la produzione di ATP, la principale moneta energetica delle cellule dell’organismo.
• Integratori adattogeni: contengono oltre a vitamine e minerali anche estratti vegetali come il ginseng e la rodiola, che aiutano il corpo a gestire lo stress, migliorando la resistenza fisica e mentale. Si tratta di formulazioni che vengono consigliate proprio per recuperare in caso di forti e improvvisi stress.

Integratori per stanchezza fisica e mentale secondo le recensioni Amazon

Quando bisogna affrontare la stanchezza fisica, che deriva da problematiche di tipo muscolare, articolare e di reale produzione di energia da parte del corpo, il consiglio è di scegliere integratori che contengano le seguenti sostanze.

1 – Vitamina B12

SOLGAR Methylcobalamin (Vitamin B12) 5000 mcg & B-Complex 100 contiene un mix di vitamine del gruppo B, tra le quali emerge soprattutto la cobalamina o vitamina B12.

La vitamina B12 (Cobalamina) è fondamentale per la biosintesi degli eritrociti (globuli rossi) e per il metabolismo energetico.

Infatti, una carenza di questa vitamina può provocare astenia e stanchezza muscolare, soprattutto nei soggetti che seguono un’alimentazione vegetariana o vegana, in quanto questa vitamina è presente soprattutto negli alimenti di origine animale, come carne e pesce.

2 – Ferro

Equilibra integratori alimentari a base di ferro e con acido folico e vitamina C, utile per migliorare l’assorbimento intestinale del minerale.

Il ferro è un minerale altrettanto importante per la formazione dell’emoglobina presente nei globuli rossi, indispensabile per il trasporto dell’ossigeno dal sangue ai tessuti. E’ importantissimo per prevenire casi di anemia, che possono portare a uno stato di debolezza e astenia anche molto grave.

3 – Magnesio

Matt Magnesio è un integratore pensato proprio per supportare i livelli di tale minerale e aiutare a combattere la stanchezza cronica e alcuni problemi legati al sistema nervoso.

Il magnesio è uno dei micronutrienti più importanti ed è così centrale all’interno dell’organismo da essere implicato in più di 300 reazioni enzimatiche, comprese quelle finalizzate alla produzione di ATP (energia). Quando il magnesio è poco, possono verificarsi crampi (anche notturni), stanchezza muscolare ma anche problematiche legate al sistema nervoso.

4 – Coenzima Q10

Il coenzima Q10 è una molecola antiossidante implicata anche nei meccanismi di produzione di energia da parte delle cellule. La sua integrazione spesso viene fatta proprio per supportare il corpo, migliorando la resistenza alla fatica e quindi le prestazioni fisiche.

Wightworld Coenzima Q10 200 mg è un prodotto che veicola coenzima Q10 fermentato naturalmente e ad alta biodisponibilità, utile per supportare il corpo al rientro dalle vacanze o in momenti di particolare stress fisico e mentale.

5 – Creatina

La creatina, conosciuta molto bene per il suo utilizzo in ambito sportivo, è una molecola che aiuta a sfruttare bene le riserve per l’ottenimento di energia cellulare e quindi viene spesso utilizzata da atleti e sportivi. Questa sostanza è presente anche in tantissimi integratori per stanchezza fisica e mentale.

Foodspring Creatina in polvere è una formulazione che viene utilizzata dai soggetti sportivi per sostenere la massa muscolare e anche per rifornire il corpo di energie durante e dopo il workout.

Integratori potenti per stanchezza fisica e mentale: rimedi naturali efficaci per ritrovare l’energia

C’è sempre chi preferisce ricorrere a ciò che madre natura ha messo a disposizione e per questo ricorre a prodotti erboristici o fitoterapici utili per combattere la stanchezza.

1 – Maca

Nu U Nutrition Radice di Maca Peruviana Nera 4000 mg è utile per combattere la stanchezza e adattarsi agli stimoli stressogeni di una vita frenetica.

E’ una sostanza naturale adattogena originaria delle Ande e utile per migliorare i livelli di energia del corpo e far fronte alla stanchezza e allo stress. La maca è presente all’interno della composizione di molti integratori per stanchezza fisica e mentale oppure può essere venduta tal quale.

2 – Guaranà

Amoseeds Guaranà BIO Extra Forte è un prodotto che veicola all’interno dell’organismo una dose molto elevata di guaranà, con circa il 10% di caffeina naturale.

Il Guaranà è una pianta amazzonica che contiene elevati livelli di caffeina, che la rendendo un potente stimolante naturale. E’ tra i più noti integratori per stanchezza fisica e mentale, migliorando l’attenzione e la concentrazione.

3 – Ashwagandha

Yamamoto Research Ashwagandha KSM-66 è una formulazione di elevatissima qualità, usata per migliorare la concentrazione e negli integratori per stanchezza fisica e mentale.

Sempre più in voga per combattere stanchezza e altri problemi fisici, l’ashwagandha è un altro adattogeno usato nella medicina Ayurvedica per ridurre lo stress, migliorare la resistenza fisica e mentale, e combattere la fatica cronica.

4 – Ginseng

Equilibra Integratori Alimentari Ginseng è una formulazione vegana che unisce il potere energizzante del ginseng con quello della vitamina B6.

Il ginseng è utilizzato da centinaia di anni nella medicina tradizionale cinese e orientale per aumentare il tono energetico dell’organismo. La radice polverizzata di questa pianta può, quindi, aiutare a migliorare la resistenza fisica, ridurre lo stress e migliorare la funzione cognitiva.

Cause della stanchezza fisica e mentale

Le cause che possono influire sul benessere dell’organismo umano sono molteplici e si possono dividere in due categorie: cause di stanchezza fisica e cause di stanchezza mentale.

Spesso, però, questi due tipi di stanchezza si intrecciano, dando origine a quadri complessi di malessere generale, in cui corpo e mente si influenzano a vicenda.

Cause fisiche

• Sforzi eccessivi e prolungati.
• Disidratazione.
• Carenze nutrizionali (come ad esempio carenza di ferro o vitamine del gruppo B).
• Stile di vita sedentario.
• Insonnia.
• Alimentazione squilibrata.
• Patologie organiche (anemia, disturbo della tiroide).

Cause mentali

• Stress prolungato.
• Ansia.
• Depressione.
• Sovraccarichi di lavoro.
• Mancanza di motivazione.
• Disturbo dell’umore.

Consigli utili per ritrovare l’energia

Quando assumere integratori per stanchezza fisica e mentale?

La corretta assunzione di un integratore alimentare è importante quanto la scelta del prodotto più adatto alle proprie esigenze.

Ogni integratore ha un momento della giornata in cui la sua assunzione è più efficace: ad esempio, alcuni integratori per stanchezza sono meglio assimilati se presi durante i pasti, mentre altri vanno assunti a stomaco vuoto.

La continuità e la regolarità nell’assunzione sono fondamentali per vedere risultati concreti e per questo bisogna assumere integratori per stanchezza che abbiano una posologia compatibile con il proprio stile di vita.

Seguire, inoltre, le indicazioni del medico o del nutrizionista riguardo la durata del trattamento e la quantità giornaliera da assumere, in modo da massimizzare i benefici degli integratori per stanchezza scelti. Verifica eventuali interazioni se prendi farmaci!

Importanza di abbinare integratori per stanchezza con dieta sana

L’utilizzo dei soli integratori non basta per combattere stress e stanchezza derivanti dalla vita di tutti i giorni. Per far sì che questi prodotti possano funzionare al meglio è necessario coadiuvare la loro azione con uno stile di vita sano, una corretta alimentazione, ma anche il giusto numero di ore di attività fisica e se necessario anche di pratiche di rilassamento, come lo Yoga.

Dieta equilibrata

L’alimentazione varia ed equilibrata è alla base di uno stile di vita sano, che eviti tutta una serie di problematiche fisiche e psichiche. Assumendo gli alimenti giusti, come verdure, frutta, cereali, legumi e pesce azzurro, è possibile fare il carico di macro e micronutrienti indispensabili per la produzione di energia cellulare.

Gli integratori alimentari possono essere un ottimo complemento, ma solo quando la dieta da sola non è sufficiente per colmare eventuali carenze nutrizionali oppure se ci sono degli aumenti di fabbisogno dovuti a patologie o a stati fisiologici momentanei.

Sport per combattere la stanchezza fisica e mentale

L’attività fisica e lo sport (anche moderati) sono fondamentali per combattere la stanchezza. Praticare attività fisica permette di stimolare la produzione di endorfine, migliorare la circolazione sanguigna e favorire un sonno migliore.

Facendo sport, permetti al corpo di arrivare più stanco alla sera e addormentarsi più facilmente, evitando insonnia e altri problemi del sonno che possono essere implicati con bassi livelli energetici durante il giorno.

Abbinare gli integratori alla propria routine di esercizio fisico può quindi migliorare i risultati ottenuti e aumentare la resistenza fisica e mentale.

Gestione dello stress

Lo stress che si accumula giorno dopo giorno durante l’anno è alla base della Sindrome da Burn-Out e della stanchezza fisica e mentale. Per questo motivo è necessario dedicarsi qualche minuto ogni giorno per svagarsi, rilassarsi e ascoltare le esigenze del proprio organismo.

Sono diffusissime pratiche di rilassamento come la meditazione, la mindfulness e la respirazione profonda. Tutti strumenti utili ed efficaci per gestire lo stress e potenziare l’efficacia degli integratori tonico-adattogeni, come l’ashwagandha.

Conclusioni

Combattere la stanchezza fisica e mentale richiede un approccio integrato che comprende una dieta equilibrata, attività fisica regolare e tecniche di gestione dello stress. Anche gli integratori possono essere un valido supporto per colmare eventuali carenze nutrizionali e migliorare l’energia e il benessere generale.

Tuttavia, è importante ricordare che l’integrazione dovrebbe essere vista come parte di un approccio olistico al benessere, piuttosto che come una soluzione isolata.

Per ottenere i risultati migliori, è fondamentale personalizzare l’uso degli integratori in base alle proprie esigenze specifiche, optando per formulazioni multivitaminiche oppure per sostanze naturali dall’azione energizzante e adattogena.

Consultare un medico o un nutrizionista è sempre consigliato per identificare le cause della stanchezza e scegliere il tipo di integrazione più adatto a sé. In questo modo, si può garantire un approccio sicuro ed efficace per migliorare il proprio stato di salute e benessere, senza incorrere in effetti collaterali o trattamenti errati.

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Fonti

–Livelli di Assunzione di Riferimento di Nutrienti ed energia per la popolazione italiana (LARN)

-Todorova V, Ivanov K, Delattre C, Nalbantova V, Karcheva-Bahchevanska D, Ivanova S. Adattogeni vegetali: storia e prospettive future. Nutrienti. 20 agosto 2021; 13(8):2861. DOI: 10.3390/nu13082861. PMID: 34445021; PMCID: PMC8398443.

– 4969-IntegrazioneAlimentare.pdf (cipesalute.org)