Gravidanza in estate: le astuzie per vincere il caldo

Se sei in gravidanza in estate, alcuni degli effetti collaterali tipici delle alte temperature, come il senso di spossatezza, l’affanno, le gambe gonfie e i cali di pressione, potrebbero risultarti ancora più insopportabili. Ci sono però alcune astuzie per vincere l’afa: segui i consigli di Melarossa e vivrai un’estate col pancione senza stress, aumentando invece il senso di libertà e relax.

Come affrontare una gravidanza in estate

• No alla spiaggia nelle ore più calde. Evita di restare in spiaggia o di uscire nelle ore più calde della giornata.
• Il caldo mette ancor più a dura prova la circolazione sanguigna.
• Approfitta di questo periodo di pace per riscoprire il piacere della siesta pomeridiana.
• In spiaggia, è sempre buona regola non esporti troppo a lungo al sole e indossare un cappello a tesa larga per proteggere il viso dai raggi solari.

• Sì a docce e impacchi umidi. Spesso, a causa degli sconvolgimenti ormonali tipici di questo periodo, la tua percezione delle temperature esterne è completamente falsata. Per evitare edemi ( ristagno di sangue nelle estremità inferiori), porta le gambe sollevate per  riattivare la circolazione.

La soluzione?  Puoi fare docce frequenti per rinfrescarti o in alternativa applicare impacchi umidi su tempie, polsi, caviglie per abbassare la temperatura corporea.

• No a vestiti aderenti in tessuti sintetici, sì a fibre naturali e abiti dalle linee morbide. Ti è mai capitato di sentire che ti manca l’aria solo perché indossi un capo molto stretto? Pensa quanto è amplificata questa sensazione in gravidanza e poi in estate, con il caldo e il pancione! Evita vestiti troppo fascianti o in tessuto sintetico e preferisci abiti in cotone ampi e leggeri, pantaloni in lino, camicioni estivi in fibre naturali capaci di scivolare dolcemente sulla pancia. Una scelta utile anche per evitare di sudare troppo.
• Sì al ventilatore, condizionatore solo quando l’afa è insostenibile.Per muovere l’aria e dare una parziale sensazione di refrigerio ben venga il ventilatore, che non dovrà mai essere orientato direttamente verso di te. Il condizionatore è meglio usarlo solo se le temperature sono molto alte, ma impostalo sempre in modo che lo scarto con la temperatura esterna non superi mai i 5°.

Estate con il pancione? come sconfiggere crampi, gonfiore e pesantezza!

1. No alla fretta e a lunghe permanenze in piedi. Per evitare sensazione di affanno, giramenti di testa e pressione bassa, meglio evitare di passare troppo tempo in piedi, ma anche di cambiare velocemente posizione, per esempio da seduta a in piedi. Meglio camminare e muoverti lentamente, prendendo le dovute precauzioni e facendo una pausa quando senti che il corpo è affaticato o troppo sotto sforzo.
2. Sì a frutta e verdura per reintegrare i sali minerali. Durante la gravidanza è più facile essere soggette a crampi perché il magnesio e i sali minerali che assorbi vengono utilizzati per la crescita del bambino. Quindi è bene consumare cibi ricchi di magnesio come legumi, verdure a foglie verdi, cioccolato.
3. Altra raccomandazione è bere tanta acqua perché ti aiuta anche a reintegrare i liquidi persi con il sudore. Attenzione alla disidratazione!  Il cibo  è uno degli alleati migliori, per evitare di disidratarsi, soprattutto d’estate. Uno dei frutti utili a contrastare la disidratazione è l’anguria. Contiene il 95% d’acqua e ha pochissime calorie (40 calorie ogni 100 grammi).
4. No a pasti troppo abbondanti. Meglio tenerti leggera scegliendo cibi freschi e facendo più spuntini durante la giornata. Cibi grassi o pietanze troppo condite non farebbero che aumentare il senso di appesantimento della gravidanza in estate.
5. Sì a passeggiate e bagni in mare. Contro il gonfiore e la ritenzione idrica,  cammina in mare dove l’acqua arriva appena ai fianchi. L’effetto massaggiante dell’acqua aiuterà le gambe a sentirsi più leggere.
6. Nuoto. Per dare sollievo alla schiena, fa bene nuotare sul dorso o a stile libero sia al mare che in piscina. In alternativa è molto rilassante  concederti delle passeggiate sul bagnasciuga o in luoghi freschi e ombreggiati come un bosco. La sera, stesa sul letto, chiedi al tuo compagno di massaggiare le tue gambe dal basso verso l’alto con movimenti ampi e delicati.
7. Fai ginnastica se sei nei primi mesi di gravidanza in estate. Scopri la tonificazione muscolare in acqua. Sono semplici esercizi per tonificare braccia, gambe, seno e glutei. Clicca qui.

Ed ecco riassunti i nostri consigli per una gravidanza in estate senza stress!