Dormire bene ed essere riposati al mattino è davvero importante per sentirsi carichi e pieni di energia.
Il sonno influisce, infatti, sulla nostra salute e sul benessere del nostro corpo. Dormire bene è fondamentale, ma spesso ci dimentichiamo che possiamo agire quotidianamente per migliorare la qualità del nostro sonno.
Come? Innanzitutto, spegnendo tutti i dispositivi elettronici che possono interrompere e interferire con il sonno.
Un altro consiglio, è preferire un materasso e un cuscino comodi, meglio se in memory foam, ed evitare di indossare pigiami in tessuto sintetico e prediligere tutti gli indumenti da notte in morbido cotone traspirante.
Per quanto riguarda l’ambiente, è buona abitudine chiudere bene persiane e finestre, creando così un ambiente buio che favorisce il buon riposo.
Detto questo non resta che scoprire quali sono i 3 esercizi per ritrovare un sonno ristoratore.
Esercizio 1 per dormire bene: rilassarsi respirando
Per dormire bene il primo esercizio consiste nel respirare profondamente per eliminare tutta la tensione. Ecco come fare:
- inspira profondamente ed espira, per lasciare che tutta l’aria passi attraverso le narici.
- Diventa consapevole del respiro: inspira, conta fino a 2 nella testa, espira e conta fino a 4.
Questo piccolo esercizio è efficace per ridurre le tensioni e lo stress; il consiglio è di ripeterlo in sequenza per almeno 3 minuti al giorno.
Esercizio 2: rilascia la tensione per addormentarti più facilmente
Il secondo esercizio è incentrato sempre sul favorire il rilassamento di mente e corpo attraverso la respirazione.
Ecco come svolgerlo.
- Sdraiati sulla schiena, con il corpo completamente rilassato, e avvia la respirazione addominale.
- Fai attenzione a tutto il corpo, che deve rilassarsi, dai piedi fino al viso. Elimina tutti i pensieri negativi e le preoccupazioni.
- Inspira dal naso, trattieni il respiro per un momento, contrai leggermente il corpo ed espira con forza lasciando andare tutta l’aria.
Svolgi questa semplice sequenza almeno 3 volte, per rilasciare tutte le tensioni.
Esercizio 3: visualizza un luogo per raggiungere uno stato di pace
Questo esercizio è utile per riconnettersi al ritmo circadiano, e si basa sulla visualizzazione; ecco come procedere.
- Sdraiati sul letto, prepara la respirazione addominale.
- Cerca di rilassare tutto il corpo, magari usando l’esercizio precedente.
- Ora trova un’immagine che rappresenti calma, pacificazione e benessere.
- Focalizzati sull’immagine attivando tutti i sensi, dalla vista all’olfatto.
- Respira e rilassati.
Favorire il riposo è importante e occorre farlo ancor prima di coricarsi, in modo da migliorare la qualità del sonno e dormire bene. Ad esempio, è buona abitudine spegnere tutti i dispositivi elettronici, dallo smartphone alla televisione, che possono interferire sul nostro riposo.
E’ buona abitudine rilassarsi, magari eseguendo uno dei tre esercizi di respirazione visti in precedenza, e scacciare via le tensioni e i pensieri negativi, che non fanno altro che aumentare l’ansia, la quale a sua volta non ci permette di dormire bene e riposare.
Inoltre, anche pensieri come: “se stanotte non dormo bene, non sarò in forma”, oppure “stanotte devo assolutamente dormire” possono interferire con il nostro riposo.
Quindi, il consiglio è quello di andare a letto attivando pensieri positivi e, soprattutto, cercando di favorire il relax di corpo e mente, perché solo in questo modo si potrà dormire bene e sentirsi in forma il mattino seguente.
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