Patate lesse, con olio extravergine d’oliva e prezzemolo

Le patate lesse sono un contorno goloso e facilissimo da fare che si sposa praticamente con ogni pietanza. Un modo leggero di mangiare le patate senza però rinunciare al sapore. Vengono infatti condite con olio, sale e prezzemolo. E lasciate riposare qualche minuto per un gusto più rotondo.

Puoi anche utilizzare le patate lesse come base per ricette più articolate, come il gateau di patate, le crocchette o il purè. Ecco le ricette con patate lesse firmate Melarossa, con calorie, tempo di cottura e tanti consigli utili per cucinare la patata bollita, una preparazione conosciuta da millenni.

Patate lesse sfiziose, quali sono le migliori qualità?

Economiche, facili da preparare, golose, le patate hanno tutte le caratteristiche per essere amate. Fritte o al forno sono una delizia, ma le patate lesse sono ugualmente saporite. L’importante è usare il tipo di tubero adatto ad una cottura in acqua semi lunga.

La scelta quindi dovrebbe ricadere sulle patate a pasta gialla e quelle rosse. Le patate a pasta gialla sono poco farinose e sono ben compatte. Quelle rosse si mantengono sode anche dopo una bollitura sostenuta. Fai solo attenzione a scegliere patate tutte della stessa grandezza in modo da avere l’identico tempo di cottura. Che si aggira sui 15-20 minuti per le patate piccole e sui 30 minuti per quelle più grosse.

Come fare le patate lesse

Patate lesse ricetta e video!

Condimento per patate lesse: un’alternativa gustosa

Nella versione che ti proponiamo il condimento usato è molto semplice e leggero. Puoi aggiungere aceto bianco e aglio tritato per un gusto più pungente. Se ami i sapori etnici corposi prova una velocissima salsa al tahin.

Mescola un paio di cucchiai di pasta di sesamo, sale, succo di limone e acqua quanto basta per creare una crema liscia non troppo lenta, ma neanche spessa. Aggiungi un pizzico di paprika e avrai delle patate lesse dal tocco mediorientale.

Patate bollite: cottura e consigli utili

Le patate lesse si preparano solitamente con la buccia. Ben pulita e spazzolata. Si mettono in acqua, si attende che prenda bollore e si calcola il tempo di cottura in base alla grandezza. La buccia serve a non far assorbire troppa acqua, che altrimenti spappolerebbe le patate.

Nella nostra ricetta le patate sono invece sbucciate e tuffate in acqua bollente. In assoluto, la bollitura è il metodo di cottura più sano, assieme alla cottura al vapore. Proprio perché impedisce un aumento spropositato dell’indice glicemico. Ma ci sono altri modi per cucinare le patate lesse.

Al microonde

Per mantenere intatte il più possibile le sostanze nutrienti delle patate puoi anche cuocerle al microonde. Spennella la buccia con poco olio, bucherellala e poi inserisci le patate in un contenitore adatto al microonde.

Se non lo hai, puoi adagiarle in una pirofila di pirex coperte con pellicola adatta per il microonde. Per delle patate di media grandezza il tempo di cottura si aggira sui 7 minuti. Cuoci a 700 watt. Girale a metà cottura.

Col Bimby

Prepara le patate lesse anche con il Bimby. Sbuccia e taglia a pezzi 4 patate di media grandezza e mettile nel cestello con 600 grammi di acqua. Cuoci 25 minuti a temperatura Varoma, velocità 1.

Se dovessero essere ancora un po’ al dente, puoi proseguire per altri cinque minuti a temperatura Varoma, velocità 1. Estraile delicatamente dal cestello e lasciale raffreddare.

Con la pentola a pressione

Anche la pentola a pressione può essere un’alleata preziosa per cuocere le patate in tempi relativamente veloci. Lavale, sbucciale e mettile in pentola con tre bicchieri d’acqua, senza superare il limite indicato sui bordi.

Chiudi e metti sul fuoco a fiamma alta. Appena senti la valvola sibilare, facendo uscire il vapore, abbassa il fuoco e calcola otto minuti di cottura. Spegni la fiamma e libera tutto il vapore sollevando il tappo della valvola. Apri il coperchio quando il vapore sarà terminato.

Le patate lesse fanno ingrassare?

100 grammi di patate hanno circa 83 calorie. Sono una fonte di carboidrati che puoi consumare tranquillamente a dieta al posto della pasta e del pane. Le patate lesse sono quindi un piatto versatile, buono da mangiare sia caldo che freddo e ottimo abbinato al secondo di carne o di pesce. Aggiungendo una porzione di verdure, avrai un pasto bilanciato dal punto di vista nutrizionale.

Se vuoi saperne di più sulla sostituzione a dieta, puoi consultare la nostra guida: ABC delle sostituzioni dei cibi: la guida di Melarossa.

Valori nutrizionali patate lesse

• Le patate sono ricche di potassio, un minerale importante per il recupero delle forze fisiche e di vitamina B9, conosciuta come acido folico. Quest’ultimo è fondamentale per la prevenzione di molte malformazioni fetali come la spina bifida. Le patate contengono anche antiossidanti, in particolare vitamina C e flavonoidi (soprattutto le patate a pasta gialla e quelle americane), che aiutano a contrastare i radicali liberi e l’azione sull’invecchiamento cellulare. 
• Il prezzemolo aggiunge al mix di proprietà una serie di vitamine: A, C, K, acido folico e niacina che aiutano a rafforzare il sistema immunitario e l’apparato muscolo scheletrico. Svolge un’azione antinfiammatoria grazie alla presenza di due olii essenziali: eugenolo e miristicina.

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