Sommario
La pasta fillo (o phyllo) รจ un tipo di pasta, facilmente riconoscibile per la sua consistenza sottile e quasi trasparente, ampiamente utilizzata nella cucina mediorientale e dellโarea mediterranea per la preparazione di ricette dolci e salate.
Giร , perchรฉ gli ingredienti di base della pasta fillo fatta in casa sono solo acqua, farina e olio EVO. Una volta impastati, danno vita ad un panetto sodo ed elastico dal sapore neutro che viene steso fino ad ottenere fogli sottilissimi da sovrapporre ed utilizzare nelle piรน svariate preparazioni. Si puรฒ cuocere al forno o friggere โ peraltro in tempi brevissimi – e risulta particolarmente versatile in cucina.
Hai mai sentito parlare del baklava turco o della spanakopita greca? Ebbene, il loro ingrediente principale รจ proprio la pasta phyllo.
Che cos’รจ la pasta fillo?
Per capire dove nasce, basta fare riferimento al suo nome: il termine fillo deriva dalla parola greca phyllo, che significa “foglia”. Questa particolare preparazione vanta le proprie origini tra Grecia e Turchia per poi estendersi fino al Medio Oriente e ai Balcani.
In poche parole, questa preparazione รจ una base che viene tendenzialmente farcita e che si puรฒ usare per preparare antipasti, torte salate, involtini e dessert. Fatte le dovute premesse, non ti resta che approfondire caratteristiche, metodi di cottura, usi in cucina e calorie di questo interessante prodotto dalle mille risorse. Che, te lo anticipiamo, puรฒ essere gustato anche da chi รจ a dieta con i dovuti accorgimenti.
Che differenza cโรจ tra la pasta sfoglia e la pasta fillo?
Il fatto che venga usata come base neutra da farcire ci fa subito pensare ad unโaltra grande protagonista della cucina italiana. Ma che differenza cโรจ tra pasta sfoglia e pasta fillo?
Nonostante possano sembrare molto simili ed abbiano, in realtร , usi pressocchรฉ identici, a cambiare sono gli ingredienti, il procedimento di preparazione e le calorie.
La pasta sfoglia si prepara con farina, acqua e tanto burro; la phillo con farina, acqua e poco olio.
Ciรฒ rende questโultima non solo piรน leggera, ma anche meno calorica, con un apporto calorico inferiore di poco meno della metร rispetto alla prima.
Inoltre, la pasta sfoglia ha una struttura costituita da strati di burro e pasta che si raggiunge a seguito di un buon numero di โpiegheโ. La pasta fillo presenta tale struttura per via della sovrapposizione di piรน fogli spennellati di olio (o acqua). Per questo, risulta piรน croccante rispetto alla sfoglia.
Consigli per unโottima pasta fillo
Se preparare la pasta fillo fatta in casa non รจ tanto difficile, tieni in considerazione il fatto che richiede una buona dose di pazienza. Quella necessaria a ridurla in fogli sottilissimi.
Prediligi una farina con un contenuto proteico non inferiore al 12%-14%. Tale caratteristica consente allโimpasto di sviluppare piรน glutine diventando forte ed elastico. Per quanto riguarda lโacqua, ti consigliamo di utilizzarla calda per favorire la formazione di un impasto omogeneo.
Anche se non รจ indispensabile, aggiungere dellโaceto bianco al composto permette al glutine di ammorbidirsi favorendo lโelasticitร della pasta. Cosa che ti renderai conto essere gradita quando andrai a stenderlo e maneggiarlo.
Per lavorare il composto sul tavolo, spolveralo prima con dellโamido di mais misto a farina: questo eviterร che si attacchi sul piano di lavoro.
Cottura
Anche se si puรฒ friggere, la pasta fillo cotta al forno regala le migliori soddisfazioni (anche in termini di dieta). Per una cottura ottimale, imposta inizialmente una temperatura di 200 Cยฐ per poi abbassarla a 190 dopo pochi minuti.
Cuoce in un quarto dโora. Non farla mai cuocere a temperature minori di queste in quanto otterresti una pasta dalla consistenza collosa. Per prepararla potrebbero servirti solo una ciotola ed un mattarello.
Nulla ti vieta, perรฒ, di ricorrere ad una macchina per tirare la sfoglia: ricorda che i fogli dovranno essere sottilissimi.
Come non farla seccare
Un altro inconveniente da evitare รจ che la pasta fillo fatta in casa si secchi: per questo, man mano che la stendi, sovrapponi i fogli spolverati di amido di mais e poi coprili subito con della pellicola trasparente.
Successivamente, non fare mancare sopra anche un canovaccio bagnato e ben strizzato per preservare lโumiditร .
Conservazione
Come si conserva la pasta fillo appena fatta o, in caso di quella acquistata, appena aperta? Coprila con della carta forno e poi con della pellicola trasparente ben sigillata e tienila in frigorifero per 2-3 giorni al massimo.
Al momento dellโutilizzo, a seconda della ricetta che vuoi preparare, dovrai sovrapporre un buon numero di strati โ non meno di 6 per una torta salata – che avrai prima spennellato con dellโolio servendoti di un pennello da cucina.
Se vuoi conservarla piรน a lungo, puoi anche congelarla. Tienila in freezer per non piรน di 1 mese e, quando ti servirร , tirala fuori dal congelatore e mettila in frigo la sera precedente per poi portarla a temperatura ambiente la mattina successiva.
Come preparare la pasta fillo in casa
Pasta fillo fatta in casa
Ingredienti
- 300 g farina 00
- 60 ml olio d'oliva
- 190 ml acqua calda
- 2 cucchiaini aceto bianco
- sale q.b.
- amido di mais per spolverare q.b.
- farina per spolverare q.b.
Istruzioni
- In una ciotola abbastanza capiente versa la farina e lโolio d'oliva. Fallo sciogliere dentro la farina strofinando con i polpastrelli. In una ciotola a parte mescola lโacqua calda con lโaceto e il sale.ย
- Unisci quasi tutta questa miscela alla farina. Mescola bene ed impasta con le mani fino a quando la farina non assorbe tutto il liquido.ย
- Nel caso in cui ce ne fosse bisogno, aggiungi ancora acqua, altrimenti lavora il tutto su una superficie leggermente infarinata per circa 10 minuti con le mani. Probabilmente lโimpasto risulterร appiccicoso: aggiungi poca farina per volta sul piano, per agevolare il processo.
- Avvolgi lโimpasto ottenuto con della pellicola trasparente e lascialo riposare a temperatura ambiente per non meno di unโora. Trascorso questo tempo, dividi l'impasto in 20 porzioni uguali. Per agevolare questa operazione puoi dividerlo prima a metร e poi ogni sezione a metร fino ad arrivare a 20.ย
- Arrotola ogni porzione fino a creare delle palline. Stendi molto sottilmente ogni pallina con il mattarello e, mentre lo fai, tieni le altre coperte da un canovaccio pulito ed inumidito.
- Spolvera il piano di lavoro con un mix di amido e farina mentre stendi le palline e, man mano, impilale su un piatto o un vassoio spolverandole sempre di farina e amido prima di posizionarle.ย
- Una volta stese tutte, avvolgile bene nella pellicola trasparente e conservale in frigorifero fino al momento dell'uso.
Come realizzare cestini di pasta fillo
Una delle preparazioni piรน gettonate a riguardo sono i cestini di pasta fillo, versatili e croccanti involucri che si possono farcire a piacere. Per prepararli, preriscalda il forno a 200ยฐC. Spennella delicatamente i fogli di pasta fillo con olio d’oliva e sovrapponine almeno 4.
Con un coppapasta ritaglia dei dischi di un diametro sufficiente a rivestire gli stampini che userai.
Pressa delicatamente i dischi in questi ultimi e cuoci in forno, per 10 minuti o fino a doratura. Una volta raffreddati, riempi i cestini ottenuti con gli ingredienti che piรน ti piacciono.
A seconda della farcia, puoi anche riempire i cestini prima di trasferirli in forno.
Usi della pasta fillo in cucina
Bene, ma a cosa serve la pasta fillo, in concreto? I suoi usi in cucina sono tantissimi, ad iniziare dalle ricette salate al forno.
Si puรฒ usare per sperimentare specialitร tipiche della cucina etnica come la spanakopita o i borek, rustici salati ripieni di formaggi, verdure e tanto altro, ed รจ ideale anche per portare in tavola appaganti torte salate, come questa light ai carciofi.
Si presta in maniera particolare alla realizzazione degli involtini primavera della cucina cinese, ed alla preparazione di antipasti versatili come involtini, fagottini o tortini di spinaci, feta e pinoli.
Anche le ricette dolci con la pasta fillo non sono da meno: puรฒ essere utilizzata per dare vita ai giร citati baklava, sfizi ripieni di frutta secca ed irrorati con uno sciroppo al miele, o ai cestini di pasta fillo con mele, mandorle e cannella.
Quantโรจ grassa la pasta fillo?
Questo articolo non si puรฒ concludere senza prima rispondere ad una delle domande piรน gettonate a riguardo: โquanto รจ grassa la pasta fillo?โ
Ebbene, se 100 grammi contengono circa 280 calorie, 48.80 g di carboidrati e 5,90 di proteine, i grassi presenti nella stessa quantitร rientrano tra i 7 ed i 9 grammi.
Pensa che, in confronto, la pasta sfoglia ne contiene poco meno di 40. Quindi, si puรฒ bene affermare che la pasta fillo a dieta si puรฒ consumare senza troppe โpreoccupazioniโ.
Magari, farciscila con verdure grigliate o cotte in padella, e dei formaggi magri o ricotta. Insaporisci la farcia con spezie quali paprika o curry ed erbe aromatiche come origano, timo, pepe nero.
Prediligi la cottura al forno e, se proprio vuoi essere rigoroso, spennella i fogli di pasta con acqua anzichรฉ che con olio.