Mangiare bene è essenziale per la tua salute, ma anche per essere più bella! Per avere una pelle luminosa, capelli sani e unghie forti, è importante nutrirti in modo sano, bere tanta e fare sport.
Ci sono cibi, soprattutto la frutta e la verdura con il loro carico di vitamine, in grado di illuminare la tua carnagione, di rendere la tua pelle più elastica, insomma di preservare la tua bellezza oltre che la tua salute!
8 cibi anti età da inserire nella tua dieta per avere una pelle perfetta
1- Il tuorlo dell’uovo per rinforzare le unghie
Il segreto per delle belle mani? Delle unghie curate! Se hai delle unghie fragili, fai il pieno di vitamina B6 che troverai nel tuorlo d’uovo. Fatti una bella omelette oppure un’insalata aggiungendo un tuorlo d’uovo.
Le ricette con l’uovo sono tantissime! Il tuorlo contiene, oltre a proteine, anche grassi e vitamine, in particolare la A e la D che aiutano a rinforzare le unghie deboli.
Astuzia: perché non provare le uova di quaglia che sono più leggere, meno caloriche e non contengono il colesterolo LDL (cattivo)? Il tuorlo dell’uovo di quaglia ha molto più fosforo, più ferro, più vitamine B1 e B12 e più zinco: un piccolo uovo dai grandi benefici.
Puoi cucinarle al tegame e aggiungerle alla tua insalata. Sono ottime e hanno pochissime calorie: un uovo pesa più o meno 20 grammi e contiene solo 30 calorie.
2- L’avocado ti dona une pelle più elastica
L’avocado è uno degli cibi anti età migliori: ti assicura una pelle luminosa e idratata perché contiene acidi grassi insaturi e soprattutto è ricco di vitamina E, che aiuta la tua pelle ad essere più elastica.
Quindi sì all’avocado da mangiare 1 o 2 volte alla settimana, ma non di più perché è vero che fa bene alla pelle ma è abbastanza calorico (160 calorie/100 g) .
Puoi sbizzarrirti a preparare insalate esotiche oppure lo puoi mangiare in sostituzione della carne due volte alla settimana.
3- Le noci per una pelle sana e luminosa
Fai scorta di acidi grassi, indispensabili nutrienti per una bella pelle, perché ti proteggono dagli effetti nocivi del sole e dell’inquinamento e migliorano l’elasticità dei tessuti.
Mangiare 4 noci al giorno è un’ottima soluzione perché sono ricche di vitamine E, antiossidanti e omega 3 e 6. Attenzione a non abusarne, perché 100g di noci contengono 582 calorie.
4- Il dente di leone contro la ritenzione idrica
Ricco di proprietà diuretiche e disintossicanti, il dente di leone è l’ingrediente necessario per la naturale eliminazione della massa d’acqua in eccesso.
Ciò aiuta a prevenire gli inestetismi della pelle, come la cellulite e previene il gonfiore delle gambe.
Calorie? Solo 36 cal/100g.
5- I mirtilli per una pelle giovane!
Mangia i mirtilli e avrai “per sempre” una pelle giovane! Non è una leggenda, perché si sa che il consumo di mirtilli tonifica i vasi sanguigni, migliora la microcircolazione e porta ossigeno ai tessuti favorendo la loro rigenerazione.
Per questo il mirtillo è un frutto consigliato a chi ha problemi di circolazione alle gambe.
Puoi divertirti a mangiarlo con uno yogurt magro oppure in macedonia. È un frutto molto comodo da portare con sé e da mangiare come spuntino… uno ad uno !
Inoltre ha solo 45 calorie per 100 g.
6- I pomodori ti proteggono dai raggi solari
Il pomodoro è ricchissimo di licopene, un antiossidante che protegge le cellule dall’azione dei radicali liberi e quindi mette la tua pelle al riparo dai raggi ultravioletti.
Per questo i pomodori sono l’alleato ideale contro le rughe e le macchie della pelle.
Sono degli alimenti per la pelle ideali a cui non dovresti mai rinunciare!
Oltre ad essere poco calorici (20 calorie per 100 grammi di pomodori pachino), sono rinfrescanti e ci sono tantissimi modi per mangiarli. Crudi in insalata o come condimento per primi piatti, freddi o caldi.
I pomodori sono la fonte più ricca di licopene: potente antiossidante che aiuta a proteggere dall’azione dei radicali liberi.
Questo antiossidante non si perde durante la cottura del pomodoro, al contrario è presente anche nella salsa, quindi anche cotto il pomodoro mantiene inalterati tutti i suoi benefici effetti.
7- I porri per una pancia piatta
Sogni una pancia piatta e una pelle sana e luminosa? Che aspetti a mettere in tavola i porri?
In Italia, il porro non riscuote un grande successo, eppure è un ortaggio dalle mille virtù, perfetto per chi è a dieta.
L’alto contenuto di fibre lo rende uno degli alimenti più indicati per favorire il transito intestinale.
Grazie alle sue proprietà lassative e diuretiche aiuta ad eliminare il gonfiore addominale e a donarci così una pancia piatta.
Puoi aggiungerlo alle zuppe, alle minestre, al riso, oppure puoi consumarlo crudo in insalata o cotto al forno.
Le calorie? Pochissime! Circa 30 per 100 g.Il porro è anche ricco di vitamina A e ha un discreto contenuto di vitamina C e B e di silice, che aiuta a donare elasticità alle ossa e alla pelle.
8- Il tè verde rinforza i capelli
I benefici del tè verde per la salute del tuo organismo sono numerosissimi.
Sul fronte bellezza, grazie alle sue proprietà vitaminiche ed antiossidanti, il tè verde è un valido alleato per la salute dei tuoi capelli, perché li fortifica e ne previene la caduta.
In genere si consiglia di assumerne 2 tazze al giorno per avvertire gli effetti positivi.
