Sommario
Bere acqua e limone al mattino, appena sveglio, secondo i sostenitori di questa abitudine, รจ un modo per purificarsi dalle tossine, favorire il dimagrimento e la digestione. Un bicchiere di acqua, calda o tiepida, e limone stimolerebbe, infatti, il metabolismo e potenzierebbe perfino il sistema immunitario.
Lโacqua calda e il limone sono ottimi alleati per disintossicare lโorganismo e per la corretta funzionalitร intestinale. In questo modo si abbinano le proprietร nutrizionali del limone e lโazione idratante dellโacqua.
Bere acqua calda e limone prima di colazione aiuta a depurare il fegato e eliminare le tossine accumulate durante la notte e stimola la produzione di succhi gastrici preparando il tratto digestivo a elaborare meglio i cibi.
Sia la medicina tradizionale cinese che quella Ayurvedica affermano che bere acqua calda con qualche goccia di limone ha tanti benefici per la salute, alcuni dei quali sono supportati dalla scienza, altri no.
Come si prepara acqua calda e limone al mattino?
Basta spremere il succo di mezzo limone, meglio se biologico, in mezzo bicchiere di acqua tiepida. ร meglio assumerla la mattina a digiuno ed evitare lโacqua fredda, poichรฉ richiederebbe un maggior dispendio di energia da parte dellโorganismo per lโassimilazione.
Per un gusto piรน intenso si possono aggiungere un rametto di menta fresca, una fetta di zenzero, un pizzico di cannella o una spolverata di curcuma. Oppure si possono unire fette di lime, arance o di cetriolo.
Si puรฒ iniziare la mattina con una tazza di acqua calda al limone e tenere in frigorifero una brocca d’acqua con qualche fetta di limone in infusione da bere durante la giornata.
E’ consigliato a chi:
- Vuole stimolare il sistema immunitario.
- Espone la pelle al sole per lungo tempo.
- Soffre di calcoli renali.
Acqua e limone fa dimagrire davvero?
Bere acqua e limone, aumentando l’apporto idrico, potrebbe essere una strategia utile per stimolare il metabolismo. Lโargomento รจ di grande interesse per la scienza ma non ci sono ancora prove certe per affermare un collegamento diretto tra dimagrimento e idratazione.
In uno studio coreano del 2018, i ricercatori hanno scoperto che i partecipanti a cui era stato chiesto di bere acqua prima del pasto hanno mangiato meno cibo rispetto a quelli a cui era stato chiesto di mangiare senza bere acqua prima.
Gli autori dello studio hanno concluso che bere acqua prima del pasto puรฒ essere una buona strategia per dimagrire, ma il meccanismo d’azione non รจ ancora noto, quindi servono ulteriori indagini in questa direzione.
Inoltre, il limone puรฒ stimolare la digestione e l’acqua calda puรฒ aiutare a migliorare la funzione intestinale, riducendo la sensazione di gonfiore addominale.
Acqua e limone fa dimagrire? La risposta รจ no. Nessun alimento puรฒ fare miracoli. Ciรฒ che conta รจ ciรฒ che mangiamo e quanto mangiamo. Solo questo permette di raggiungere risultati duraturi.
Bere acqua calda e limone: benefici ed effetti per l’organismo
Proprietร limone
Il limone รจ un agrume ricco di proprietร benefiche per lโorganismo. ร uno dei condimenti piรน usati in cucina e un prezioso alleato naturale per la salute e la bellezza.
ร anche una delle principali fonti di vitamina C: 100 ml di succo di limone soddisfano, in media, il 26% del fabbisogno vitaminico giornaliero di un adulto.
ร una vitamina che svolge importanti funzioni di protezione dellโapparato cardiovascolare, potenzia il sistema immunitario ed รจ particolarmente utile per prevenire o contrastare lโanemia.
Questo prezioso micronutriente รจ necessario per favorire lโassorbimento di ferro dagli alimenti. Inoltre, รจ un potente antiossidante e contiene esperidina e diosmina, sostanze che mantengono il colesterolo entro parametri corretti, contrastando lโipercolesterolemia e lโeccesso di trigliceridi nel sangue.
Infine, รจ ricco di pectina, una fibra solubile che aiuterebbe a ridurre il livello di glicemia, ma che soprattutto favorisce la digestione e la motilitร intestinale.
Le fibre solubili, infatti, sono ottime alleate, non solo per ridurre i disturbi intestinali, come stitichezza ed emorroidi, ma aumentano anche il senso di sazietร . Ciรฒ rende il limone un ottimo alleato per chi รจ a dieta, perchรฉ aiuta a sentirsi pieni piรน velocemente e pertanto a diminuire lโintroito calorico.
Il limone abbassa la glicemia?
Il limone puรฒ aiutare ad abbassare la glicemia o meglio tenerla stabile. Ovviamente, non รจ un rimedio miracoloso, ma ha alcune proprietร che possono aiutare a gestire i livelli di zucchero nel sangue perchรฉ l’acido citrico del limone rallenta la digestione dei carboidrati, riducendo l’indice glicemico dei cibi.
Acqua calda e limone per un’azione detox
Un bicchiere di acqua tiepida con qualche goccia di limone reidrata lโorganismo dopo il sonno notturno e ha un effetto depurativo e diuretico.
Risveglia poi la funzionalitร renale, contribuendo anche ad eliminare le sostanze di scarto e le tossine. Inoltre, se รจ tiepida, riattiva anche la micro-circolazione e aiuta la digestione.
Un aiuto naturale per il sistema immunitario
Grazie alla presenza di vitamina C, una spremuta di limone diluita con acqua stimola il sistema immunitario e, nelle stagioni fredde, aiuta a contrastare raffreddore e altri mali di stagione.
In estate, invece, รจ ideale per una sferzata di energia. Anche il suo profumo ha proprietร toniche e aiuta lโumore.
Spremendo il succo di un limone di circa 50 g in un bicchiere d’acqua, si ottiene il 21% della dose giornaliera di vitamina C raccomandata.
Aiuta a prevenire i calcoli renali
L’acido citrico contenuto nei limoni puรฒ aiutare a prevenire i calcoli renali. Il citrato, un componente dell’acido citrico, paradossalmente rende l’urina meno acida e puรฒ persino scomporre i calcoli di piccole dimensioni.
La National Kidney Foundation suggerisce che mescolare 100 g circa di succo di limone con acqua tiepida potrebbe essere un rimedio naturale complementare, da associare comunque ai farmaci, per la prevenzione dei calcoli renali.
Puรฒ favorire la digestione
Prima dei pasti, puรฒ migliorare la digestione. ร stato infatti dimostrato che l’acido citrico presente nel succo di limone aumenta la secrezione di acido gastrico, un fluido digestivo prodotto nello stomaco che permette allโorganismo di scomporre e digerire il cibo.
In uno studio del 2021, pubblicato su International Medical Journal, i partecipanti hanno bevuto 300 ml di acqua e limone prima dei pasti per 4 settimane. I ricercatori hanno poi analizzato dei campioni di feci dei partecipanti, prima e dopo la ricerca, analizzandone il microbiota intestinale.
Gli autori dello studio hanno rilevato che l’assunzione di acqua e limone prima dei pasti avrebbe favorito la digestione e la peristalsi, ovvero i movimenti intestinali. Tuttavia, sono necessari altri studi per comprendere meglio gli effetti dell’acqua e limone sulla digestione.
Combatte lo stress
Una tazza di acqua calda, non troppo perรฒ, con qualche goccia di limone aiuta a gestire lo stress e a ridurre lโansia.
Uno studio del 2015 ha mostrato che bere acqua calda puรฒ essere utile nella gestione dello stress, soprattutto perchรฉ aiuta ad attenuare lโipertensione da stress. I fluidi caldi, infatti, riscaldano il corpo, aiutano ad aumentare il flusso ematico e possono abbassare la pressione sanguigna.
Non ci sono ricerche che abbiano presentato dei risultati univoci in questo senso, collegando in modo definitivo il consumo di acqua calda allo stress o al sollievo dal dolore. Da sempre perรฒ si usano impacchi, borse dellโacqua calda e tisane, per ridurre il dolore e alleviare il nervosismo.
Acqua con limone per diarrea
Il limone, insieme ad altri alimenti come il riso, รจ considerato un cibo dalle proprietร โastringentiโ e quindi capaci di far compattare il materiale fecale presente allโinterno dellโintestino e ridurre la formazione di feci liquide. Ma lo stesso limone bevuto al mattino con acqua calda dovrebbe invece stimolare la motilitร intestinale e avere azione lassativa.
La veritร sulle proprietร antidiarroiche del limone รจ ancora molto incerta, anche se si stanno analizzando alcune componenti presenti nel suo succo e nella buccia. Quindi, ad oggi non รจ possibile affermare che un bicchiere di acqua e limone possa bloccare le scariche di diarrea in corso.
Se vuoi provare acqua e limone come rimedio per la diarrea, รจ importante non esagerare con la quantitร di limone. Infatti, unโaciditร troppo elevata puรฒ irritare ulteriormente lo stomaco e l’intestino e peggiorare i sintomi dellโinfezione e dellโinfiammazione.
Si consiglia di spremere mezzo limone allโinterno di un bicchiere dโacqua tiepida da 200 ml, sorseggiando molto lentamente la bevanda. Si puรฒ anche ripetere questa operazione 1 o 2 volte al giorno, ma non di piรน, per evitare che lโeccessiva aciditร possa far aggravare lo stato di malessere.
Se i sintomi peggiorano (febbre, crampi e sanguinamenti nelle feci) oppure non migliorano nel giro di 24 ore, rivolgersi al medico che saprร indicare la giusta terapia antidiarroica per bloccare le scariche di diarrea e lโutilizzo di bevande capaci di reintegrare i liquidi e i sali minerali persi.
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Controindicazioni
Bere acqua e limone non presenta particolari effetti collaterali, ma รจ bene ricordare che il limone contiene acido citrico che, a lungo andare, potrebbe erodere lo smalto dei denti.
Per limitare il rischio, si puรฒ bere acqua e limone con una cannuccia e sciacquare poi la bocca semplicemente con lโacqua.
Infine, gli agrumi aumentano la produzione di acido gastrico e possono causare bruciori di stomaco in persone particolarmente sensibili o che soffrono di disturbi gastrici. In questo caso, moderarne il consumo.
Conclusioni
L’acqua e limone รจ una bevanda ricca di benefici, riconosciuta per le sue proprietร depurative e antiossidanti.
Integrare questa abitudine quotidiana al mattino prima di fare colazione puรฒ apportare vantaggi significativi, dall’idratazione all’aiuto nella digestione, fino al supporto del sistema immunitario grazie alla vitamina C.
Spremendo il succo di un limone di circa 50 g in un bicchiere d’acqua, si ottiene il 21% della dose giornaliera di vitamina C raccomandata.
Tuttavia รจ sbagliato pensare che bere acqua con limone possa fare dimagrire se non segui una dieta equilibrata come la dieta Melarossa, che si ispira proprio alla dieta mediterranea.
Fonti
- Healthline, 6 Ways Your Body Benefits from Lemon Water.
- Clin. Nutr. Res., Effect of Pre-meal Water Consumption on Energy Intake and Satiety in Non-obese Young Adults.
- National Kidney Foundation, 6 Easy Ways to Prevent Kidney Stones.
- International Medical Journal, Effects of Citric Acid in Lemon Water on the Human Intestinal Microbiota: A Comparison between Pre-Meal Intake of Water and Lemon Water.
- Koromyslova AD, PA bianco, Hansman GS. Trattamento delle particelle di norovirus con citrato. Virologia. Novembre 2015;485:199-204. DOI: 10.1016/j.virol.2015.07.009. Epub 25 agosto 2015. PMID: 26295280.