Alga spirulina e clorella: le alghe degli sportivi per muscoli tonici

Alga spirulina e clorella sono fra le alghe più utilizzate per incrementare l’energia e il benessere del corpo. Sono assunte soprattutto sotto forma di integratori alimentari. Le alghe sono alcune tra le più antiche forme di vita esistenti sulla terra, e da secoli sono utilizzate sia nell’alimentazione che nella cura di varie patologie.

I benefici dell’alga spirulina e della clorella derivano soprattutto dall’alta concentrazione di vitamine, minerali, antiossidanti e proteine, e proprio per questo motivo sono note come veri e propri ‘superfood’.

Un buon surplus energetico è necessario soprattutto per chi fa regolarmente attività fisica, proprio perché ogni workout sottopone il corpo ad un lavoro maggiore che necessita dunque di più carburante. Cosa c’è di meglio, dunque, di cibi offerti direttamente da Madre Natura?

Alga spirulina e clorella: integratori perfetti per gli sportivi

Le basi dell’efficacia delle due tipologie di alghe per gli sportivi sono scientifiche.

Infatti, sia l’alga spirulina che la clorella contengono un alto livello di proteine di ottima qualità (dal 55 al 70%), oltre a possedere tutti gli aminoacidi essenziali che il corpo, da solo, non è in grado di sintetizzare.

Inoltre sono ottime fonti di vitamina A che, oltre ad essere nota per aiutare la vista di notte, è coinvolta nel rinnovamento di cellule e tessuti. Sia gli aminoacidi che la vitamina A sono importanti catalizzatori nel processo di costruzione, mantenimento e recupero della massa muscolare.

Parlando sempre di muscoli, sia l’alga spirulina che la clorella sono ricche di calcio e magnesio, due minerali coinvolti nella contrazione dei muscoli.

Una loro carenza può portare a crampi, lesioni tendinee e muscolari e affaticamento generale.

Quindi, per delle prestazioni super, fai pure rifornimento di questi superfood.

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Alga spirulina e clorella: benefici per l’organismo

Alga spirulina e clorella: due alghe ‘delle meraviglie’ che oltre a nutrire i muscoli, permettono al corpo di ossigenarsi al meglio. 

Entrambe possono apportare notevoli benefici alla salute, ma è necessario capire quale sia la scelta più appropriata prima di scegliere l’una o l’altra.

La spirulina potrebbe risultare più vantaggiosa per chi vuole perdere peso, perché ha proprietà anoressizzanti e calma la fame, mentre la clorella può contribuire a rafforzare il sistema immunitario.

È bene indicare però che, nonostante siano ben tollerate dal sistema digestivo, se assunte in dosi eccessive o a stomaco vuoto, potrebbero manifestarsi disturbi gastrointestinali come diarrea e flatulenza e gonfiore.

Per godere dei tanti vantaggi di questi integratori, si consiglia di scegliere prodotti provenienti da agricoltura biologica certificata (o acquacoltura, nel caso della spirulina) per ridurre il rischio di assorbimento di metalli tossici e altre sostanze inquinanti.

Inoltre sono ricchissime di ferro: si tratta del costituente essenziale dell’emoglobina. E’ una proteina che trasporta l’ossigeno nel sangue dai polmoni ai tessuti del corpo, e quindi anche ai muscoli.

Contengono anche vitamina B12 (da 10 a 30 mg per etto) che è coinvolta nella formazione dei globuli rossi. Una sua carenza può provocare l’anemia, ossia una riduzione del numero dei globuli rossi e un aumento delle loro dimensioni, con conseguente scarsa ossigenazione di organi e tessuti.

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Alga spirulina e clorella per stimolare il sistema immunitario

Inoltre, sono ricchissime di vitamine del gruppo B (B1, B2, B6, B12), che sono coinvolte nel metabolismo dei carboidrati. In pratica queste vitamine attivano le riserve di glicogeno e favoriscono la loro conversione in ATP, che è una fonte importantissima di energia per i muscoli.

Ancora, per avere l’energia giusta, è importante stare bene: soprattutto gli sportivi Outdoor che rischiano più facilmente di raffreddarsi o di ammalarsi.

Quindi, la grande ricchezza in vitamine e minerali presenti in queste alghe le rende ottime per stimolare il sistema immunitario e per permettere al tuo organismo di restare sano e in forma.

Alga spirulina e clorella per fare il pieno di clorofilla

Durante lo sforzo fisico, i muscoli consumano più ossigeno del normale, e questo porta alla formazione di radicali liberi, che a loro volta provocano invecchiamento cellulare e stress ossidativo.

Per combattere i radicali liberi, soprattutto gli sportivi, devono assumere molti antiossidanti nella propria alimentazione: è anche questo un segreto racchiuso nella clorella e nella spirulina.

Infatti, entrambe le alghe contengono elementi antiossidanti, come la vitamina A, C ed E. 

Inoltre, sono anche ricche di clorofilla, un pigmento verde che riduce i danni cellulari e le infiammazioni, e combatte l’affaticamento muscolare. 

Ancora, l’alga spirulina contiene la ficocianina, un pigmento azzurro antiossidante che le conferisce il suo caratteristico colore.

Alga spirulina o clorella?

Le due alghe spesso vengono confuse, proprio per il ricco contenuto nutrizionale di entrambe. In realtà vi sono delle differenze.

La spirulina è un’alga azzurra unicellulare diffusa nelle acque salmastre dolci o salate. Mentre la clorella appartiene alla categoria delle alghe verdi unicellulari di acqua dolce.

Inoltre, la spirulina non è in grado di rimuovere le tossine dai metalli pesanti come fa la clorella, che a sua volta contiene più clorofilla e più beta-carotene. 

Però, la spirulina è più ricca di proteine, B12 e acidi grassi essenziali.

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Integratori: quale alga scegliere

In realtà l’ideale sarebbe assumerle entrambe, alternando un ciclo di assunzione di clorella con un ciclo di assunzione di spirulina. 

Chiedi consiglio al tuo medico o fitoterapeuta di fiducia che conosce la tua storia clinica e le tue reali necessità. 

Anche se si tratta di integratori naturali, è sempre importante chiedere il parere del proprio esperto di riferimento per un’assunzione personalizzata e ancora più efficace.

Soprattutto se si sta assumendo una terapia farmacologica, poiché le alghe possono influire sull’assorbimento del medicinale.