Corsa: i benefici e 10 accessori scelti per te da Melarossa

La corsa è uno degli sport più efficaci, economici e facili da praticare, ottimo se vuoi perdere peso e mantenerti in forma e in salute e perfetto se non riesci a organizzarti per frequentare la palestra o seguire un corso con orari fissi. Puoi correre quando vuoi, nei giorni e nelle fasce orarie che preferisci. In più, è uno sport versatile, che puoi adattare al tuo livello di preparazione fisica e che, salvo alcune eccezioni (problemi di cuore o alle articolazioni, ipertensione, mal di schiena, forte sovrappeso), è adatto a tutti. E regala tantissimi benefici.

I benefici della corsa

• Fa bruciare calorie, quindi ti aiuta a perdere peso: il consumo energetico dipende dal peso, dall’età, dal sesso, dalla velocità e dal terreno su cui corri, ma mediamente un’ora di corsa ti fa bruciare tra le 650 e le 900 calorie.
• Fa bene alla salute del cuore perché è un’attività cardio.
• Ti protegge dalle malattie e ti aiuta a vivere più a lungo: una ricerca australiana ha osservato che correre, non importa con quale frequenza, per quanto tempo e a quale velocità, riduce del 27% il rischio di morte per tutte le cause, dai tumori alle malattie cardiovascolari.
• Riduce il rischio di osteoporosi: uno studio inglese ha dimostrato che correre 15 minuti per 3 volte alla settimana riduce del 40% il rischio di osteoporosi.

Vuoi scoprire tutti i benefici della corsa? Leggi il nostro articolo “16 buoni motivi per iniziare a correre!”

L’importante è correre nel modo giusto ed evitare quegli errori che possono non solo compromettere le tue performance ma anche aumentare il rischio di infortuni.

Nel nostro articolo “Correre per dimagrire: il programma per intermedi di 6 settimane” ti diamo tutti i consigli sulla tecnica corretta e ti indichiamo gli sbagli da non fare quando corri.

L’equipaggiamento giusto per correre

Oltre ad assicurarti tantissimi benefici per la salute, la corsa è anche uno degli sport più economici, perché non hai bisogno di un abbonamento in palestra per praticarla. Ti basta dotarti dell’abbigliamento e degli accessori giusti e, poi, puoi correre dove e quanto vuoi.

Vediamo di cosa hai bisogno, sia che tu sia un principiante che vuole iniziare a correre, sia che tu sia un corridore esperto che vuole dotarsi di qualche accessorio in più per l’allenamento.

L’abbigliamento per la corsa

Scarpe

Sono l’accessorio per eccellenza, perché senza un buon paio di scarpe da running andrai poco lontano e, anzi, rischierai anche di farti male. In genere, i migliori negozi di abbigliamento sportivo forniscono anche un servizio di consulenza personalizzato per aiutarti a scegliere le giuste scarpe per correre.

Tra i fattori da considerare:

• il tipo di terreno su cui correrai: a seconda che tu corra su strada o su percorsi off road in mezzo alla natura, avrai bisogno di scarpe in grado di ammortizzare l’impatto con l’asfalto, oppure di garantirti stabilità e sostegno su percorsi più accidentati.
• Il modo in cui corri: dopo che il tallone ha toccato il suolo, il piede fa un naturale movimento verso l’interno che si chiama pronazione. Se questo movimento è molto accentuato, allora sei un runner iperpronatore. Se, invece, dopo l’appoggio il piede “rotola” verso l’esterno, allora sei un corridore supinatore. Come lo capisci? Facile: controlla se le tue scarpe da corsa si usurano di più all’interno o all’esterno. A seconda del tipo di appoggio che hai, avrai bisogno di scarpe da running in grado di assicurarti un adeguata ammortizzazione e stabilità.

Completo, calzini, reggiseno sportivo

Che tu corra con un completo maglietta e leggings, una tuta o dei calzoncini, l’essenziale è che il tuo outfit sia:

• confortevole, meglio se in tessuto elastico, per non ostacolarti nei movimenti
• traspirante
• ad asciugatura rapida.

Non trascurare l’acquisto di un buon paio di calze, meglio se a compressione controllata: stimolano la circolazione di sangue e ossigeno nei muscoli di piedi, caviglie e gambe e aiutano a prevenire la formazione di acido lattico per un recupero più rapido.

Se sei una donna, ti consigliamo di acquistare anche un reggiseno sportivo che ti garantisca un ottimo sostegno quando corri.

Gli accessori per la corsa

Anche gli accessori hanno la loro importanza se vuoi iniziare a correre o se già corri e ti serve un alleato per monitorare le tue performance. Una cintura, un marsupio o una fascia sportiva da braccio sono molto utili per portare con te il tuo smartphone o un lettore mp3 senza che ti ingombrino quando corri: sceglili in materiale leggero, traspirante e impermeabile.

Non dimenticare dei buoni occhiali da sole, con lenti polarizzate in grado di schermarti dai raggi UV.

E, per tenere sotto controllo la frequenza cardiaca, monitorare distanza percorsa e velocità, calcolare le calorie bruciate, un ottimo accessorio in cui investire è un fitness tracker o un fitness watch, che ti permettono di monitorare il tuo allenamento e i tuoi progressi.

Correre: 10 accessori scelti per te da Melarossa

1 – Smarten Scarpe da Ginnastica Donna

2 – Bea Cool Occhiali da Sole Sportivi Polarizzati

3 – BOTRE 5 Pezzi Tute da Ginnastica 

4 – Cintura da Corsa

5 – Rwest X Calze a Compressione Graduata 

6 – Fascia Sportiva da Braccio

7 – Haissky Marsupio Sportivo Running

8 – PUMA Iconic Racer Back

9 – Polar Ignite, Fitness Watch

10 – Under Armour Tech 1/2 Zip-Twist

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