Ab roller: benefici, muscoli coinvolti e migliori prodotti per l’ab wheel

L’Ab roller, chiamato anche Ab wheel, è uno strumento molto utilizzato nelle palestre e sempre più richiesto per le attività di home fitness , poiché poco ingombrante ma molto efficace. inoltre, alcuni modelli presenti in commercio sono smontabili, perfetti per essere riposti tra le mura domestiche senza occupare troppo spazio.

Strutturalmente semplice ma perfetto per allenamenti intensi: difatti, non è adatto a tutti, poiché richiede un buon livello di allenamento che consenta una postura corretta e la forza necessaria per svolgere agilmente gli esercizi senza correre il rischio di contratture o strappi muscolari.

Cos’è l’ab roller o Ab wheel?

Si tratta di un attrezzo per allenare gli addominali alti e bassi, molto utile per tonificare anche altre parti del corpo.

L’Ab wheel o Ab roller consiste in una o due ruote poste al centro della struttura, più meno ampie e dotate di battistrada gommato per assicurare maggior aderenza. Queste sono unite da un’asse che le attraversa e che funge da impugnatura.

Qualsiasi sia il modello, tutti i prodotti sono progettati per sostenere il peso della persona, che può arrivare sino a più di 100 kg.

Benefici dell’Ab roller e muscoli coinvolti

L’Ab Roller o Ab wheel apporta benefici soprattutto per il tono muscolare degli addominali, ma coinvolge diversi gruppi muscolari, sviluppando forza e stabilità del core. Gli esercizi che si possono svolgere con questo attrezzo consentono di allenare tutti i muscoli dell’addome arrivando anche nei punti più difficili da stimolare con normali flessioni ed esercizi mirati.

Lo strumento lavora sugli addominali alti e bassi: sul retto addominale, il muscolo della parete anteriore dell’addome, sull’obliquo interno, sull’obliquo esterno e sul muscolo traverso, localizzato nella parete addominale anteriore interna, fondamentale per la respirazione.

L’Ab roller migliora inoltre la forza della parte superiore del corpo, delle braccia, ma anche del pavimento pelvico e glutei. Coinvolge anche i muscoli della parte bassa della schiena, poiché è essenziale mantenere una postura corretta per prevenire tensioni e lesioni. Inoltre, i muscoli della regione lombare svolgono un ruolo importante nella stabilizzazione della colonna durante il movimento dell’ab roller.

L’utilizzo costante consente inoltre un miglioramento generale della resistenza, apportando, quindi, non solo un potenziamento fisico-estetico ma anche a livello di salute e benessere.

Come eseguire gli esercizi con l’Ab roller

L’Ab roller si utilizza sempre impugnando gli appositi manici in posizione prona con le ginocchia poggiate sul tappetino e le braccia tese in avanti. Gli esercizi sono svariati e tutti mirati a diverse fasce muscolari.

L’esecuzione corretta degli esercizi con l’Ab roller è comunque fondamentale per massimizzare i benefici e prevenire eventuali lesioni.

1. Per cominciare, posiziona l’ab roller davanti a te, ginocchia a terra e le mani appoggiate sulle impugnature dell’attrezzo. Mantieni la schiena dritta e il core contratto.
2. Inizia spingendo lentamente l’Ab roller in avanti, estendendo le braccia e spingendo il corpo anch’esso in avanti, fino a raggiungere una posizione di massima estensione. È importante evitare di piegare la schiena durante questo movimento per garantire un coinvolgimento efficace dei muscoli addominali.
3. Una volta raggiunta la massima estensione, inizia a retrarre lentamente l’Ab roller verso il corpo, coinvolgendo i muscoli addominali per controllare il movimento. Mantieni il controllo durante l’intero arco di movimento per massimizzare l’efficacia dell’esercizio.

Se sei alle prime armi, potresti iniziare con una gamma di movimento più breve e gradualmente aumentare la difficoltà, man mano che acquisisci forza e resistenza.

Evita di estendere eccessivamente le braccia o di collassare nella zona lombare; ciò potrebbe aumentare il rischio di lesioni. Inoltre, assicurati di mantenere un ritmo costante e di respirare regolarmente per supportare il tuo corpo durante l’esercizio.

Puoi variare gli esercizi con l’Ab roller, ad esempio eseguendo delle torsioni del busto durante l’estensione in avanti per coinvolgere ulteriormente i muscoli obliqui. Ricorda sempre, però, di ascoltare il tuo corpo e di adattare l’intensità degli esercizi in base al tuo livello di fitness.

Quante ripetizioni fare?

Il numero di ripetizioni con l’Ab roller può variare a seconda del tuo livello di allenamento e resistenza, degli obiettivi personali e della capacità di eseguire l’esercizio correttamente. Tuttavia, generalmente si consiglia di iniziare con un numero di ripetizioni più basso e di aumentarle gradualmente non appena si acquisisce maggiori forza e resistenza.

• Se sei un principiante, potrebbe essere ragionevole iniziare con 5-10 ripetizioni per serie, eseguendo 2-3 serie durante la tua sessione di allenamento. Mantieni un buon controllo del movimento e assicurati di eseguire l’esercizio correttamente. Concentrati sulla qualità del movimento piuttosto che sulla quantità di ripetizioni.
• Per coloro che posseggono un livello più avanzato o una maggiore resistenza, potrebbero essere appropriate 10-15 ripetizioni per serie o anche di più, a seconda delle capacità individuali.

In ogni caso, ricorda di ascoltare il tuo corpo e di non eccedere. Se provi dolore o sensazioni sgradevoli durante l’esercizio, potrebbe essere indicato ridurre il numero di ripetizioni o interrompere temporaneamente, magari rivedendo il movimento tecnico nel suo insieme. Se hai dei dubbi, consulta sempre un professionista del fitness o un personal trainer per ricevere consigli personalizzati in base alle tue esigenze fisiche.

Ma quale modello scegliere?

Sul mercato si trovano modelli in acciaio, i più resistenti, o in plastica. Potresti, inoltre, optare per un modello smontabile, indicato a chi desidera praticare dell’home fitness, ideale per essere riposto comodamente in casa; in alternativa, un modello fisso che mantiene la struttura.

La caratteristica più importante da valutare è la ruota, che può essere più o meno ampia. I modelli con ruota più ampia sono l’ideale per chi è alle prime armi, in quanto consentono una maggiore stabilità. Esistono, inoltre, modelli a ruota singola o a ruota doppia; anche in questo caso, lo spessore più ampio di due ruote assicura un controllo superiore. 

Tutti i modelli di Ab Wheel o Ab Roller devono presentare una corretta impugnatura sull’asse portante. Questa deve essere sempre ergonomica e antiscivolo, così da consentire un corretto svolgimento degli esercizi e minimizzare il rischio di scivolare.

I migliori Ab roller: la classifica di Melarossa

1 – Amonax: l’Ab roller più venduto

Se cerchi un Ab roller affidabile e dall’ottimo rapporto qualità-prezzo, Amonax offre un prodotto conveniente, facile da utilizzare e adatto a qualsiasi tipo di esercizio. Un Ab wheel che bada al sodo in quanto a design ma che è in grado di assecondare qualsiasi tipologia di allenamento.

Disponibile in 3 diverse colorazioni (nera, blu e rosa), è intrinsecamente leggero e pratico. Presente una doppia ruota, che conferisce maggiori stabilità e controllo. Un attrezzo, quindi, adatto anche ai principianti.

Ma ciò che è utilissimo è il funzionamento delle ruote: possono essere disposte a piacimento sull’asse (attaccate l’un l’altra, vicine o lontane), in modo da poter assecondare non solo esercizi diversi ma anche differenti livelli di tonificazione e resistenza.

Insomma, si tratta di un Ab roller perfetto per chi deve completare la propria palestra a casa. Senza dimenticare che le impugnature e il tappetino per le ginocchia dato in dotazione sono di qualità premium, in materiale TPE che fornisce supporto e morbidezza al tempo stesso.

E il prezzo? Meno di 20 euro di listino. Un costo che, considerando anche i due anni di garanzia annessi, è davvero contenuto.

2 – Perfect Fitness Carver PRO: innovativo e con ginocchiere annesse

Perfect Fitness Carver PRO è un Ab wheel davvero innovativo. Un vero e proprio manubrio semplice da maneggiare e anche bello da vedere. Il sistema kinetic è un ausilio importante nell’esecuzione corretta di ogni workout.

Le impugnature ergonomiche curve aiutano davvero durante l’allenamento, consentendo di tonificare al meglio i muscoli obliqui grazie alla possibilità di variare i movimenti. L’ottima presa è garantita dal materiale in plastica resistente.

La portata massima consentita è di 136 kg, un dato non scontato per attrezzi di questo genere. Il supporto per le ginocchia, morbido e stabile, è compreso nella confezione.

Questo Ab roller è davvero un attrezzo da palestra, in grado di assecondare le esigenze di tutti. Non a caso, saliamo un po’ di prezzo: circa 45 euro a costo pieno. Un prezzo comunque giustificato dalla qualità del prodotto.

3 – Onezebra: l’Ab wheel a doppia ruota dal design accattivante

L’Ab roller Onezebra è un Ab wheel a doppia ruota tonda accattivante e funzionale. Un prodotto in grado di dare qualcosa in più all’home fitness.

Il design a molla incorporato è silenzioso ma potente, con freni e rimbalzi automatici in grado di allungare e tonificare i muscoli addominali e non solo. L’impugnatura ergonomica e antiscivolo consente un uso sicuro sempre, anche in caso di una sudorazione elevata.

La struttura di supporto è brevettata per non sovraccaricare gli addominali, agevolando una tonificazione perfetta. Il materiale composito multistrato di cui sono composte le ruote, invece, è antiscivolo e resistente all’abrasione, in modo da non graffiare il pavimento.

Ma la novità vera è il supporto per il cellulare. Sapevi che con questo Ab roller ti puoi allenare guardando video comodamente dal tuo smartphone? Un’esclusiva riservata a pochi modelli e che dà quel tocco esclusivo a ogni sessione.

Considerando qualità e prerogative, il prezzo è accessibile: circa 25 euro a listino.

4 – FFitness ABS Wheel with Mat: classico ed economico

Il Ffitness ABS Wheel with Mat è una grande ruota antiscivolo per allenamenti di ogni tipologia. Il design basic rispecchia una prerogativa di funzionalità di base, che bada davvero al sodo ma sempre con sicurezza. Insomma, il classico attrezzo da palestra che fa quello che deve fare, senza fronzoli.

L’Ab wheel in questione è compatto e completo, dotato di materiali di buona qualità. Un attrezzo consigliato anche ai principianti che vogliono tonificare gli addominali in modo alternativo.

Nella confezione, è previsto in dotazione un tappetino di supporto per le ginocchia, per eseguire ogni tipologia di esercizio senza gravare sulle articolazioni.

Ma il punto forte del prodotto è senz’altro il prezzo: è tuo con meno di 13 euro. Un dato che conferisce all’Ab roller Ffitness il premio di attrezzo più conveniente della nostra classifica.

5 – Ab roller HZMJDHZM: l’attrezzo ergonomico e con appoggi antiscivolo

Chiudiamo la nostra classifica con un Ab roller completamente diverso da quelli affrontati fino ad adesso. L’Ab wheel HZMJDHZM è uno strumento fitness a doppia ruota con rimbalzo automatico, leggero, resistente ed estremamente confortevole.

Realizzato in materiale di alta qualità (ABS, PVC e gomma), con una struttura triangolare resistente, è durevole e appariscente, con un design che già mostra i suoi punti di forza.

I grossi maniglioni antiscivolo sono robusti, completati da supporti per appoggiare i gomiti. La struttura è facile da rimuovere o installare, in modo da poter essere trasportata e riposta ovunque.

I rulli dalla maxi larghezza offrono un’eccellente stabilità, mentre la trama di costruzione delle ruote è studiata per saldarsi a qualsiasi pavimento. Non si verificano offset laterali.

Si tratta, quindi, di un Ab roller ideale per ogni utente. Anche il prezzo è contenuto: circa 35 euro a costo pieno. Uno dei migliori per rapporto qualità-prezzo.

Come evitare di farsi male

L’Ab wheel o Ab roller è un attrezzo molto utile per la salute e la forma fisica ma bisogna prestare molta attenzione a come svolgere gli esercizi e, soprattutto, è necessario possedere già una buona preparazione atletica per utilizzarlo; bisogna infatti mantenere sempre una giusta postura ed avere una forza sufficiente. 

Utilizzare questo strumento non è difficile ma impegnativo. Dobbiamo sempre assicurarci una certa padronanza nonché una prestazione fisica fondamentale per allenarsi con disinvoltura ed evitare strappi e infortuni, soprattutto della zona lombare.

Per svolgere gli esercizi con Ab Roller al meglio e tentare di minimizzare i rischi di infortuni, è indicato l’utilizzo di utili accessori come il tappetino o le ginocchiere.