Cosa mangiare con poche calorie? Sei stanco di mangiare sempre gli stessi cibi e non sei piรน motivato a cucinare perchรฉ ti mancano le idee? Non preoccuparti, Melarossa ha pensato per te ad una lista di alimenti con meno di 120 calorie, che ti aiuterร nella tua dieta, facendoti variare la tua alimentazione senza sgarrare! Tienila sempre a mente, puรฒ aiutarti se ti manca qualcosa nel frigo o se devi restare all’improvviso a mangiare fuori casa.
Inoltre, non dimenticare che alternare i cibi รจ fondamentale per la riuscita della dieta, seguendo il nostro servizio sostituzioni e provando nuove ricette, tenendo sotto controllo le calorie.
Soddisfa il tuo palato, vedrai che variando i tuoi pasti e i tuoi spuntini, l’ago della bilancia scenderร molto piรน velocemente.
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Alimenti con meno di 120 calorie
1 – Banane
Iniziamo la nostra lista degli alimenti con meno di 120 calorie.
La banana รจ un frutto dolce, ricco di potassio, ma anche di zucchero, da mangiare con molta moderazione.
La banana ha 70 calorie/100g.
Scopri tutti i benefici della banana.
2 – Bresaola
Il salume magro รจ ideale per sostituire il prosciutto o la fesa di tacchino.
Calorie: 15 calorie per ogni fetta di bresaola.
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3 – Caffรจ latte
Quello che ti serve per iniziare bene la giornata!
48 calorie per una tazza (circa 150 ml) con latte scremato.
4 – Cioccolata fondente
Quello che ti serve quando sei un poโ giรน di morale e hai una voglia pazza di dolce.
Calorie: 100 calorie ogni quadretto (circa 20 g).
Scopri tutti i benefici del cioccolato.
5 – Le composte di Melarossa
Buonissime da spalmare sulle fette biscottate o per fare un dolce, sono senza zucchero e hanno le calorie della frutta che scegli di usare per prepararle.
Ad esempio: la composta di fragole con 100 g di fragole ha 100 cal.
Scopri 2 ricette light di composte con le fragole e con le mele.
- Materiale: acciaio inossidabile 18/10 di alta qualitร
- Capacitร : 10,45 litri
- Tipo di fuoco: tutti i piani cottura + induzione
6 – Cozze
Bollite o al vapore, le cozze sono perfette per condire la pasta o come secondo piatto da accompagnare alle verdure.
Calorie: 58 calorie per 100 g.
- Acciaio smaltato
- Adatto sia per la cottura che per servire le cozze
- Coperchio progettato per contenere conchiglie vuote
7 – Spinaci freschi
Nell’elenco degli alimenti con meno di 120 calorie non possono mancare gli spinaci.
Gli spinaci sono ricchi di folina (vitamina B9) e molto versateli in cucina.
Puoi condire un piatto di spaghetti o mangiarli come contorno.
Calorie spinaci: 100 g di spinaci = 24 cal.
Scopri le ricette con gli spinaci.
8 – Fiocchi di latte
Unโidea per sostituire la caciottina oppure lo stracchino, per fare il pieno di gusto e limitare le calorie.
Calorie fiocchi di latte: 110 cal per 100 g.
Scopri il nostro approfondimento sui formaggi.
9 – Galletta di riso
Lo spuntino sano e con pochissime calorie da sgranocchiare ogni tanto in ufficio.
35 calorie per galletta.
Leggi tutto quello che devi sapere sulle gallette di riso e come consumarle a dieta.
10 – Gamberi
Puoi mangiare i gamberi crudi o bolliti.
Sono ricchi di proteine e contengono unโelevata quantitร di ferro.
Calorie: 80 cal per 100 g.
- Dimensioni della superficie di cottura ca. 56 x 41,5 cm
- Zona calda ca. 53,9 x 24,1 cm
- 1 griglia di cottura smaltata Puรฒ contenere fino a un massimo di 1,35 kg di carbone
11 – Mais
Ilย mais รจ un alimento ricco di proprietร nutrizionali, energetico e nutriente.
Il condimento che ti mancava per colorare le tue insalate e mangiare qualcosa di fresco.
Il mais ha solo 90 calorie per 100 g.
Scopri le ricette con il mais.
12 – Mele
Lโalimento preferito da Melarossa, il simbolo della salute e del mangiare sano.
Da consumare a colazione o come spuntino.
Una mela ha circa 40 calorie.
Scopri tutte le proprietร e i benefici delle mele.
13 – Mirtilli rossi essiccati
Ottima merenda per calmare gli attacchi di fame senza sentirti in colpa!
Calorie: 90 cal per 30 grammi (una manciata).
14 – Mozzarella
Ottima da mangiare con dei pomodori e una fogliolina di basilico, il piatto perfetto da preparare se vai di fretta!
Calorie: 61 cal a bocconcino (30 g circa).
Scopri i benefici della mozzarella.
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15 – Olive
Ottime da sgranocchiare durante un aperitivo.
Calorie: 49 calorie (circa 10 olive di medie dimensioni).
Scopri i benefici delle olive.
16 – Radicchio rosso
Puoi condire un risotto, mangiarlo crudo nell’insalata, o ripassato in padella con un filo di olio. In qualsiasi modo, il radicchio ti apporta molte proprietร benefiche all’organismo con solo 13 calorie per 100 g.ย
Scopri le ricette con il radicchio.
17 – Pane bianco
Puรฒ sostituire quello integrale, ma attenzione a non mangiarne troppo!
Calorie: 66 cal per ogni fetta.
Scopri come preparare il pane bianco.
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18 – Parmigiano
Il condimento sano per insaporire la pasta o la minestra, ottimo se mangiato a tocchetti anche come snack.
Calorie: 55 calorie ogni cucchiaio di parmigiano, mentre un cubetto di 30 g ha 112 cal.
19 – Pesce spada
Uno dei pesci piรน magri, poco costoso e semplice da cucinare.
Calorie: 118 cal per 100 g.
Scopri le ricette con il pesce spada.
20 – Castagne arrostite
Le castagne arrostite sono un ottima merenda anche a dieta.
Calorie: una porzione di 5 castagne arrostite ha solo 80 cal.
Scopri i benefici delle castagne.
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- Diametro: 26 cm
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21 – Prosciutto cotto
La sostituzione veloce alla carne o al pesce o il piatto freddo perfetto per la bella stagione.
Calorie: 43 cal per ogni fetta.
Scopri le ricette con salumi.
22 – Prosciutto crudo
Perfetto per riempire il tuo panino e variarlo ogni giorno.
Calorie: 44 cal per ogni fetta.
Scopri i benefici dei salumi.
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23 – Quinoa
Alimento ricco di fibre e proteine vegetali, ideale per i celiaci e da provare come ricetta fredda.
Calorie: 110 cal per 30 g.
Scopri le ricette con quinoa.
24 – Riso selvaggio
Ideale negli sformati, nelle insalate o come primo piatto, ha un sapore particolare ma preparati a lunghi tempi di cottura.
Calorie: 100 cal per 100 g cotti.
Scopri i benefici del riso.
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25 – Smoothie verde
Cetriolo, carota, mela, sedano, spinaci, limone, zenzero, la centrifuga ideale per fare il pieno di sostanze nutrienti.
Calorie: circa 100 cal a bicchiere.
Scopri come preparare lo smoothie in casa.
26 – Sogliola
Cotta al forno con i pomodorini, oppure al naturale, un secondo sano, nutriente e leggero.
Calorie: 85 cal per 100 g.
27 – Fesa di tacchino
Il tuo secondo fresco e leggero da accompagnare ad unโinsalata oppure per la tua dieta panino.
Calorie: 105 cal per 100 g.
28 – Tonno al naturale
Il tonno รจ buono da mangiare insieme al pomodoro o per fare unโinsalata da portare in ufficio per rimanere leggera a pranzo.
Calorie: 56 cal per ogni scatoletta.
29 – Vongole
Buonissime per variare i tuoi pasti, ma soprattutto per condire la pasta.
Calorie: 73 cal per 100 g.
30 – Yogurt greco
Lo spezza fame appetitoso per non arrivare affamata al pranzo e evitare di mangiare il solito frutto.
Calorie: 115 cal per 100 g.
Scopri i benefici e le ricette con lo yogurt greco.
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31 – Uova
Ideali per condire la tua insalata, oppure per sostituire il pesce o la carne.
Calorie: 74 cal per ogni uovo.
Scopri le ricette con le uova.
32 – Sardine
Un pesce ricchissimo di omega 3, rinforza le difese immunitarie ed รจ un potente anti infiammatorio.
Calorie: 113 cal per 100 g.
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