Il massaggio fai da te per una pancia piatta

Il massaggio fai da te è un mezzo da non sottovalutare per sgonfiare la pancia e smaltire la cellulite sulla pancia. Quando hai mal di pancia o la senti gonfia, se ci pensi, il primo gesto che fai è appoggiarci inconsciamente la mano sopra per trovare un po’ di sollievo.

Con la nostra guida illustrata, scopri come fare un massaggio fai-da-te per diminuire la pancia.

Il massaggio addominale è un ottimo rimedio e ha numerose virtù:, scioglie lo stress, allenta i dolori addominali, migliora la digestione, smaltisce la cellulite.

Scopri la tecnica del massaggio fai da te con la nostra guida illustrata per avere una pancia piatta.

Massaggio fai da te: come funziona

Melarossa ti insegna una tecnica di automassaggio per sgonfiare la pancia e drenarla. Sono movimenti circolari molto semplici, da eseguire ogni giorno, distesa sul letto oppure in piedi davanti ad uno specchio. 

E’ un mezzo efficace per migliorare il tuo transito intestinale, smaltire il grasso in eccesso e avere finalmente una pancia piatta!

Come eseguire il massaggio fai da te

• Ogni fase va eseguita 3 volte di seguito.
• Per il massaggio fai da te usa oli vegetali.
• Versa l’olio sulle mani, strofinale tra loro..
• Non eseguire l’automassaggio subito dopo i pasti.
• E’ sconsigliato fare il massaggio durante il ciclo mestruale o durante le fasi acute di colite o influenza intestinale.
• Ricorda che se vuoi vedere risultati dopo qualche settimana, devi abbinare al massaggio fai da te una dieta ipocalorica e praticare un’attività sportiva almeno 3 volte alla settimana.

Massaggio fai da te o massaggiatori anticellulite ?

I massaggiatori anticellulite sono dispositivi progettati per aiutare a ridurre la comparsa della cellulite stimolandola circolazione sanguigna, abbattendo i depositi di grasso e favorendo il drenaggio linfatico.

Spesso si presentano sotto forma di dispositivi portatili o rulli massaggianti.

Invece un massaggio alla pancia fai da te può essere una pratica rilassante, ma è importante farlo con attenzione e delicatezza, soprattutto considerando la sensibilità di questa zona. Ecco alcuni passaggi che potresti seguire per un massaggio addominale fai da te:

1. Posizione comoda: mettiti in una posizione comoda, preferibilmente sdraiato sulla schiena. Puoi mettere un cuscino sotto le ginocchia per alleviare la tensione nella parte bassa della schiena.
2. Respirazione addominale : prima di iniziare, prendi alcune respirazioni profonde per rilassarti.
3. Movimenti circolari delicati: con le mani, esegui movimenti circolari leggeri sulla pancia in senso orario. Inizia dalla parte destra dell’addome e muoviti lentamente in avanti. Questo può aiutare a stimolare la digestione e a rilassare i muscoli.
4. Ascolta te stesso: presta attenzione alle sensazioni e interrompi il massaggio se senti disagio o dolore.

Benefici per la mente e il corpo

Il massaggio alla pancia fai da te può offrire diversi benefici, soprattutto in termini di rilassamento e sollievo da tensioni nella zona addominale. Ecco alcuni potenziali benefici del massaggio alla pancia fai da te:

1. meno stress: può stimolare il sistema nervoso parasimpatico, riducendo il livello di cortisolo (l’ormone dello stress).
2. Migliora la digestione: I movimenti delicati del massaggio possono aiutare a stimolare il sistema digestivo, favorendo la peristalsi intestinale e migliora il flusso intestinale.
3. Allevia dei crampi addominali: Il massaggio può contribuire a rilassare i muscoli addominali, riducendo eventuali crampi.
4. Miglioramento della circolazione: I movimenti circolari e delicati del massaggio possono favorire una migliore circolazione sanguigna.
5. Pancia sgonfia: Il massaggio può contribuire a a ridurre il grasso addominale e a drenare i liquidi in eccesso dalla zona addominale.

Massaggio fai da te: step by step

1 – Fase 1

Sovrapponi le mani e appoggiale sulla pancia, all’altezza dell’ombelico, facendo qualche respiro.

Inspira gonfiando la pancia, espira spingendo con le mani la pancia in dentro, per 3 volte.

Questo primo esercizio aiuta a rilassare la pancia. La serie continua con dei massaggi circolari.

2 – Fase 2

Versa un po’ di olio sulle mani e strofinale tra loro.

Esegui un massaggio circolare su tutta la pancia con il palmo della mano, per 5 volte.

3 – Massaggio alla pancia: fase 3

Posiziona la mano destra sotto la costola sinistra ed esegui piccoli massaggi circolari.

Ripeti il movimento dall’altra parte con la mano sinistra (l’esercizio va sempre eseguito con la mano opposta).

Fai 5 ripetizioni.

4 – Fase 4

Con la mano destra, appoggia le 3 dita sulla bocca dello stomaco e, sempre con piccoli massaggi circolari, scendi verso destra, dalla parte del colon trasverso.

Esegui 5 ripetizioni.

5 – Fase 5

Con le 3 dita della mano sinistra parti dal basso e risali in direzione del colon ascendente effettuando sempre massaggi circolari.

Fai 5 ripetizioni.

6 – Massaggio alla pancia: fase 6

Appoggia la parte esterna delle mani sui lati della pancia, con le dita che puntano in basso, ed effettua un massaggio dinamico, unendo le mani verso l’ombelico.

Fai 5 ripetizioni.

7 – Fase 7

Tecnica del palper rouler: pizzica la pelle della pancia e fai scivolare le dita dal basso verso l’alto, staccando ogni volta un nuovo lembo di pelle.

Fai 5 ripetizioni.

Questa tecnica è particolarmente efficace per smaltire la cellulite e ridurre l’effetto buccia d’arancia sulla pancia ma può essere dolorosa se hai tanta ciccia!

Scopri cos’è la cellulite e come combatterla.

8 – Fase 8

Tamburella la pancia con entrambe le mani per stimolare ed attivare la circolazione.

Fai 5 ripetizioni.

9 – Fase 9

Per finire, esegui un massaggio circolare su tutta la pancia con il palmo della mano.

Fai 3 ripetizioni.