Pancia gonfia? Rimedi naturali, tisane ed integratori per alleviare il disturbo

La sensazione sgradevole di gonfiore addominale è un disturbo comune che molti di noi possono sperimentare periodicamente. La pancia gonfia può causare disagio fisico come meteorismo e talvolta influire sul nostro benessere emotivo.

Quando il gonfiore addominale non è legato a specifiche malattie e disturbi, si può combattere modificando il proprio stile di vita, ma soprattutto a tavola. Infatti è fondamentale mangiar bene ed equilibrato, introdurre alimenti ricchi di fibre, cereali integrali e bere molta acqua.

Fortunatamente, esistono numerosi rimedi naturali come il carbone vegetale e i semi di finocchio ma anche tisane sgonfia pancia che possono aiutare a lenire questa sensazione sgradevole, a migliorare la digestione e a ottenere una pancia piatta.

Scopri allora cosa fare in caso di gonfiore addominale e tutte le cure naturali per contrastarlo.

Pancia gonfia rimedi e cause: cosa fare

Spesso si collega la pancia gonfia ad un aumento della circonferenza addominale dovuta al grasso addominale. Invece, è l’aria che si produce dalla fermentazione di ciò che mangiamo a contribuire sensibilmente ad aumentare i centimetri del giro vita.

Insomma, si è gonfi, non grassi. È importante però capire la causa della pancia gonfia (e se sia un gonfiore patologico o meno) per poterla gestire e ridurre.

Spesso poi si parla di pancia gonfia e gonfiore addominale come sinonimi: ma sono davvero la stessa cosa?

Quando mangiamo, durante la digestione si forma aria nell’intestino, causando un caratteristico gonfiore post-prandiale. In caso di digestione lenta e difficile, questo gonfiore può diventare più evidente e duraturo causando problematiche quali meteorismo o disturbi intestinali.

Regole alimentari per aiutare a lenire la pancia gonfia

Intanto seguire semplici regole che aiutano a evitare il gonfiore. Tra queste:

• Una sana alimentazione.
• Mangia lentamente e mastica bene.
• Fai almeno 5 pasti al giorno.
• Consuma probiotici.
• Assumi più fibre alimentari.
• Idratati bene e bevi più acqua.
• Evita bibite gassate e gomme da masticare.
• Fai sport.
• Ricorri alle tisane che aiutano la digestione.
• Limita lo stress, che può influire sulla digestione e causare gonfiore.

Se vuoi saperne di più, leggi il nostro approfondimento su come sgonfiare la pancia.

Ma è la dieta a fare la differenza, scegliere i cibi più adatti e che non fermentano troppo o appesantiscono la digestione.

Ci sono infatti alimenti da evitare e altri da preferire, come gli alimenti detti “funzionali”, cioè probiotici, quei cibi contenenti batteri vivi (yogurt, kefir) e prebiotici, gli alimenti ricchi di fibre buone, che sono a loro volta il nutrimento per i nostri batteri intestinali.

Quindi seguire un piano dietetico mirato a ridurre il gonfiore addominale è la scelta vincente.

Se vuoi saperne di più, leggi il nostro approfondimento sulla dieta sgonfia pancia.

Rimedi per la pancia gonfia? Ecco cosa non devi fare

Per ridurre la sensazione di pancia gonfia, ci sono alcune cose da non fare e cibi da evitare. Ecco alcuni consigli

• Consumare alimenti che fermentano di più e provocano gas intestinali come fagioli, lenticchie, cavoli, cavolfiori, cipolle, peperoni e broccoli. Sebbene siano cibi salutari, da non togliere dalla dieta, si possono però mangiare una volta ogni tanto senza associarli nel pasto.
• Mangiare fritti e cibi troppo grassi perché richiedono più tempo per essere digeriti e possono causare sensazione di pesantezza e gonfiore.
• Usare i dolcificanti artificiali come l’aspartame e il sorbitolo che possono causare gonfiore e disturbi gastrointestinali in alcune persone.
• Bere latte o consumare latticini se sei intollerante al lattosio. Meglio optare per alternative senza lattosio. Il lattosio non digerito, infatti, può causare gonfiore e disturbi intestinali.
• Mangiare alimenti che contengono glutine se sei sensibile a questo gruppo proteico o soffri di celiachia.
• Bere bevande gassate e fare uso di gomme da masticare, poiché introducono aria nell’apparato digerente e causano gonfiore.
• Mangiare velocemente, parlare mentre si mangia e bere con la cannuccia. Cerca, invece, di mangiare lentamente, masticando bene il cibo e bevendo direttamente dal bicchiere.

Come eliminare la pancia gonfia con rimedi naturali?

Oltre alle buone abitudini alimentari e di stile di vita, sono diversi i rimedi naturali, o della nonna, per ridurre la sensazione di pancia gonfia.

È sempre la natura a venirci incontro, grazie a prodotti vegetali che contengono fitocomposti molto utili per la digestione.

Le tisane, ad esempio, ci vengono in aiuto, come quelle alla menta piperita o all’anice, note per le loro proprietà digestive, oppure ai semi di finocchio, noti per le loro proprietà carminative e antispasmodiche, che possono aiutare ad alleviare la sensazione di gonfiore.

Lo zenzero ha proprietà anti-infiammatorie e digestive, così come il carbone vegetale e l’argilla bianca, che sono ottimi rimedi naturali per il gonfiore addominale.

Anche l’aceto di mele contiene enzimi digestivi che possono aiutare a migliorare la digestione e ridurre il gonfiore addominale. Diluisci un cucchiaio di aceto di mele in un bicchiere d’acqua e bevi prima dei pasti.

Il bicarbonato di sodio può aiutare a neutralizzare l’acidità dello stomaco e ridurre il gonfiore addominale. Mescola mezzo cucchiaino di bicarbonato di sodio in un bicchiere d’acqua e bevi lentamente.

Ma non dimentichiamo l’attività fisica regolare, anche moderata, che non solo tonifica i muscoli addominali ma stimola la digestione. Per questo può essere utile fare una breve passeggiata dopo i pasti come routine quotidiana. Pratica tecniche di rilassamento come la meditazione, lo yoga o la respirazione profonda per ridurre lo stress e il gonfiore addominale.

È bene comunque ricordare che i rimedi naturali possono dare un certo sollievo, ma se i sintomi di gonfiore o disturbi gastrointestinali sono persistenti, è importante consultare un medico per una diagnosi accurata e un trattamento appropriato.

Le migliori tisane sgonfia pancia

Bere delle tisane è il modo più semplice per godere dei benefici della natura. Oltre che da piante ricche di virtù “curative”, le tisane sono infatti composte per il 90% da acqua, quindi sono un valido aiuto per chi sta seguendo una dieta.

L’acqua infatti non solo idrata e ha un effetto drenante ma secondo alcuni studi aiuta a perdere peso, soprattutto bevendo due bicchieri di acqua prima dei pasti.

Le tisane poi non contengono caffeina, quindi possono essere bevute durante tutta la giornata e spesso sono un ottimo alleato per chi non riesce a bere i 2 litri d’acqua consigliati al giorno.

Melarossa ha scelto per te 5 tisane del benessere che possono darti una mano a sgonfiare la pancia.

1 – Tisana al carciofo

Sai che il carciofo ha la maggior quantità di fibre del mondo vegetale? In più, contiene una sostanza chiamata cinarina, che sembra svolgere un ruolo importante nella protezione delle cellule del fegato.

Dà sollievo ai disturbi digestivi e a chi soffre della sindrome dell’intestino irritabile e aiuta a ridurre il colesterolo LDL.

Come preparare la tisana al carciofo

Fai bollire per 5 minuti 10 grammi di foglie di carciofo in un litro d’acqua. Filtra e poi bevi 3 tazze di tisana al giorno prima dei pasti per 1 mese.

ATTENZIONE: il carciofo è sconsigliato alle donne che allattano.

2 – Tisana al cardamomo

Il cardamomo è una spezia della stessa famiglia dello zenzero e i cui principi attivi sono contenuti nei semi.

Agisce principalmente sulla sfera digestiva e migliora i problemi di pancia gonfia, stitichezza e flatulenza. Il cardamomo stimola la produzione di bile ed è anche un ottimo antispasmodico.

Come preparare la tisana al cardamono?

Versa dell’acqua bollente in una teiera da mezzo litro e aggiungi 3 cucchiaini di semi di cardamono. Lascia in infusione per almeno 5 minuti e filtra.

Il cardamomo è spesso usato in associazione con altre spezie o con il tè verde. Bevi 3 tazze al giorno al giorno per 1 mese.

ATTENZIONE: il cardamomo è sconsigliato a chi soffre di colecisti.

3 – Tisana al Karkadè

Il karkadè è ottenuto dall’infuso di fiori di hibiscus ed è chiamato tè rosso per il suo colore rosso intenso. E’ drenante e ricco di vitamina C, ha proprietà antinfiammatorie e calmanti ed è un ottimo diuretico.

Facilita la digestione e aiuta l’organismo a depurarsi.

Come preparare la tisana al karkadè

In una tazza di acqua bollente, aggiungi 2 cucchiaini di karkadè essiccato e lascia in infusione per 10 minuti. Filtra. Bevi da 1 a 2 tazze al giorno, meglio dopo i pasti principali.

L’infuso di karkadè è buono sia freddo che caldo. Attenzione: questa tisana è sconsigliata a chi soffre di pressione bassa, alle donne incinte e durante l’allattamento.

4 – Rimedi naturali per sgonfiare la pancia: tisana alla menta

L’infuso di menta è perfetto per aiutarti a digerire, stimola il fegato e regolarizza le funzioni digestive.

Quale tipo di menta preferire? Dimentica le bustine pronte che trovi al supermercato e prediligi le foglie di menta piperita che puoi trovare in erboristeria. E’ perfetta come rimedio naturale sgonfia pancia.

Come preparare la tisana alla menta?

Versa dell’acqua bollente in una teiera e aggiungi un cucchiaio di foglie di menta piperita. Lascia in infusione per 5/10 minuti e filtra. Bevi 3 tazze di tisana al giorno tra i pasti per almeno 1 mese.

ATTENZIONE: se soffri di insonnia, non bere la tisana la sera. Da consumare con moderazione se soffri di reflusso gastroesofageo.

5 – Infuso di salvia

La salvia ha numerose proprietà benefiche: è molto utile per far sgonfiare la pancia, dà sollievo se hai mangiato troppo, stimola la cistifellea, combatte la stitichezza, migliora il transito intestinale e aiuta ad eliminare le flatulenze.

Come preparare un infuso di salvia?

Versa dell’acqua bollente in una teiera da un litro e aggiungi 15 grammi di salvia essiccata o fresca. Lascia in infusione per 5 minuti e filtra. Puoi aggiungere un po’ di limone.

Bevi un litro al giorno di questa tisana per 1 settimana: il nostro consiglio è di bere la prima tazza la mattina a digiuno per stimolare il sistema digestivo. Durante la giornata la puoi bere calda o fredda, come preferisci.

ATTENZIONE: la salvia è controindicata in gravidanza.

I migliori integratori per la pancia gonfia

Ci sono diversi integratori che potrebbero aiutare a ridurre la sensazione di pancia gonfia. Tuttavia, è importante ricordare che è sempre consigliabile consultare il proprio medico di famiglia prima di assumere qualsiasi integratore, poiché potrebbero esserci interazioni con altri farmaci o condizioni di salute specifiche.

Inoltre, l’efficacia degli integratori può variare da persona a persona. Ecco alcuni integratori da prendere in considerazione.

1 – Enzimi digestivi

Gli enzimi digestivi aiutano a scomporre i cibi e possono essere utili per migliorare la digestione e ridurre il gonfiore. Alcuni enzimi digestivi comuni includono la bromelina (derivata dall’ananas), la papaina (derivata dalla papaya) e la lipasi.

Gli enzimi digestivi possono essere assunti sotto forma di integratori.

2 – Probiotici

I probiotici sono microrganismi benefici che aiutano a mantenere l’equilibrio della flora intestinale.

Possono migliorare la digestione e ridurre il gonfiore. Gli integratori di probiotici sono disponibili in diverse formulazioni, come capsule o polveri.

3 – Fibre

Gli integratori di fibre possono aiutare a migliorare la regolarità intestinale e ridurre il gonfiore.

Assicurati di bere abbastanza acqua quando li assumi per evitare la stitichezza. Gli integratori di fibra possono essere a base di psillio, semi di lino, metilcellulosa o altri tipi di fibre.

4 – Carbone attivo

Il carbone attivo è noto per le sue proprietà assorbenti e può essere utilizzato per ridurre il gas intestinale e il gonfiore. Assumerlo come integratore può aiutare ad assorbire le sostanze gassose nell’intestino.

5 – Pepe di Cayenna

Il pepe di Cayenna contiene una sostanza chiamata capsaicina che può stimolare la digestione e ridurre il gonfiore. Può essere assunto come integratore in capsule o aggiunto agli alimenti come spezia.

Fonti:

• Eighteen ways to reduce bloating.
• Remedies for Bloating.