I migliori integratori per stanchezza fisica e mentale

Gli integratori alimentari per stanchezza sia fisica che mentale possono rivelarsi un supporto necessario per affrontare periodi di stress intenso o di stanchezza prolungata nel tempo. Si tratta di formulazioni ricche di vitamine, come quelle del gruppo B, ma anche di minerali e altri nutrienti essenziali, che possono aiutare a ristabilire l’equilibrio energetico e migliorare il benessere generale dell’organismo.

La stanchezza fisica e mentale è una condizione del corpo che può interessare chiunque e che si presenta come una sensazione di affaticamento, debolezza e carenza di energie.

Questo stato, tanto fisico che mentale, a lungo andare può portare ad un peggioramento della qualità della vita e a una condizione di stanchezza cronica chiamata “astenia”.

Ovviamente, il primo consiglio è di adottare uno stile di vita sano e seguire una dieta equilibrata, che apporti tutti i macronutrienti e micronutrienti necessari al rifornimento di energia da parte delle cellule.

Scopri cosa contengono gli integratori per la stanchezza fisica e mentale, quando è necessario utilizzarli e i migliori integratori alimentari sul mercato.

Cosa sono gli integratori per stanchezza fisica e mentale?

Gli integratori per combattere la stanchezza fisica e mentale sono delle formulazioni ricche di vitamine, minerali e altri micronutrienti essenziali, che possono aiutare a sostenere l’organismo in periodi di particolare stress e debolezza.

All’interno di questi integratori alimentari è possibile trovare:

• Vitamine: fondamentali per mantenere un buon livello energetico e supportare l’organismo in tutte le sue funzioni fondamentali. Basti pensare al ruolo delle vitamine del gruppo B, che favoriscono il metabolismo energetico a partire dagli alimenti che vengono ingeriti con l’alimentazione, oppure alla vitamina D, essenziale per il benessere generale dei tessuti e per combattere la stanchezza legata a stati carenziali.
• Sali minerali: ferro, magnesio e potassio sono microelementi altrettanto importanti e necessari per la produzione di energia da parte delle cellule e per la regolazione della trasmissione nervosa. Nello specifico, il ferro è indispensabile per la formazione dei globuli rossi e per combattere stati di debolezza come l’anemia.
• Estratti vegetali: erbe e piante medicali come ginseng, rodiola e maca hanno azione energizzante ma soprattutto tonica e adattogena. Sono componenti naturali che aiutano ad affrontare lo stress e a migliorare la resistenza del corpo alla fatica.

Cause della stanchezza fisica e mentale

Le cause che possono inficiare sullo stato di benessere dell’organismo umano sono molteplici e possono essere raggruppate in cause della stanchezza fisica e cause della stanchezza mentale.

C’è da dire che molte volte le due si intrecciano e provocano dei quadri complessi e promiscui di malessere generalizzato.

Cause fisiche

• Anemia.
• Ipotiroidismo.
• Carenze nutrizionali (come la mancanza di ferro o vitamine del gruppo B).
• Stile di vita sedentario.
• Mancanza di sonno.
• Alimentazione non equilibrata.

Cause mentali

• Stress prolungato (scuola, università o lavoro).
• Ansia.
• Depressione.
• Sovraccarichi di lavoro.
• Pressioni quotidiane.
• Difficoltà emotive.

Come già detto, molto spesso le cause di natura mentale possono prosciugare le energie, portando a una sensazione di esaurimento mentale che, a lungo andare, può manifestarsi anche a livello fisico.

Integratori per stanchezza fisica e mentale: come funzionano?

Che tu stia affrontando un periodo di stress lavorativo oppure di intensa attività fisica, gli integratori alimentari per la stanchezza possono essere una soluzione davvero utile.

Queste formulazioni agiscono principalmente andando a sopperire all’eventuale carenza di nutrienti che può derivare da una dieta non equilibrata oppure da un aumento del fabbisogno dovuto a cause fisiologiche (gravidanza, allattamento, accrescimento, overtraining o sovrallenamento ) oppure a cause patologiche (malattie e convalescenza).

In questo si possono usare formulazioni multivitaminiche e multiminerali, che conterranno un mix di oligoelementi capaci di aiutare a sostenere la produzione di energia da parte delle cellule del corpo e sosterranno tutte le principali funzioni fisiologiche.

Vitamine del gruppo B, ferro o magnesio possono entrare nella formulazione di due diversi tipi di integratore per la stanchezza.

• Integratori energizzanti a base di carboidrati a rilascio modificato (maltodestrine), creatina e il coenzima Q10, che forniscono energia immediata e supportano la produzione di ATP, la principale moneta energetica delle cellule dell’organismo.
• Integratori adattogeni, invece, che contengono oltre a vitamine e minerali anche estratti vegetali come il ginseng e la rodiola, che aiutano il corpo a gestire lo stress, migliorando la resistenza fisica e mentale. Si tratta di formulazioni che vengono consigliate proprio per recuperare in caso di forti e improvvisi stress.

I migliori integratori per stanchezza fisica

Quando bisogna affrontare la stanchezza fisica, che deriva da problematiche di tipo muscolare, articolare e di reale produzione di energia da parte del corpo, sarà il caso di optare per integratori che contengano le seguenti sostanze.

Vitamina B12

La vitamina B12 (Cobalamina) è fondamentale per la biosintesi degli eritrociti (globuli rossi) e per il metabolismo energetico.

Infatti, una carenza di questa vitamina può provocare astenia e stanchezza muscolare, soprattutto nei soggetti che seguono un’alimentazione vegetariana o vegana, in quanto questa vitamina è presente soprattutto negli alimenti di origine animale, come carne e pesce.

SOLGAR Methylcobalamin (Vitamin B12) 5000 mcg & B-Complex 100 contiene un mix di vitamine del gruppo B, tra le quali emerge soprattutto la cobalamina o vitamina B12.

Ferro

Il ferro è un minerale altrettanto importante per la formazione dell’emoglobina presente nei globuli rossi, indispensabile per il trasporto dell’ossigeno dal sangue ai tessuti. E’ importantissimo per prevenire casi di anemia, che possono portare a uno stato di debolezza e astenia anche molto grave.

Equilibra integratori alimentari a base di ferro e con acido folico e vitamina C, utile per migliorare l’assorbimento intestinale del minerale.

Magnesio

Il magnesio è uno dei micronutrienti più importanti ed è così centrale all’interno dell’organismo da essere implicato in più di 300 reazioni enzimatiche, comprese quelle finalizzate alla produzione di ATP (energia). Quando il magnesio è poco, possono verificarsi crampi (anche notturni), stanchezza muscolare ma anche problematiche legate al sistema nervoso.

Matt Magnesio è un integratore pensato proprio per supportare i livelli di tale minerale e aiutare a combattere la stanchezza cronica e alcuni problemi legati al sistema nervoso.

Coenzima Q10

Il coenzima Q10 è una molecola antiossidante implicata anche nei meccanismi di produzione di energia da parte delle cellule. La sua integrazione spesso viene fatta proprio per supportare il corpo, migliorando la resistenza alla fatica e quindi le prestazioni fisiche.

Wightworld Coenzima Q10 200 mg è un prodotto che veicola coenzima Q10 fermentato naturalmente e ad alta biodisponibilità, utile per supportare il corpo al rientro dalle vacanze o in momenti di particolare stress fisico e mentale.

Creatina

La creatina, conosciuta molto bene per il suo utilizzo in ambito sportivo, è una molecola che aiuta a sfruttare bene le riserve per l’ottenimento di energia cellulare e quindi viene spesso utilizzata da atleti e sportivi. Questa sostanza è presente anche in tantissimi integratori e prodotti pensati per combattere la stanchezza fisica e mentale.

Foodspring Creatina in polvere è una formulazione che viene utilizzata dai soggetti sportivi per sostenere la massa muscolare e anche per rifornire il corpo di energie durante e dopo il workout.

I migliori integratori per stanchezza mentale

La stanchezza non è solo fisica, ma può essere anche mentale e per questo abbiamo riportato alcune sostanze utili per contrastare i sintomi della stanchezza mentale.

Omega-3

Gli acidi grassi omega-3 sono fondamentali per la salute del cervello e quindi per tutte le sue funzioni cognitive. Oltre a combattere la stanchezza mentale, l’assunzione di questa molecola può essere utile anche per migliorare la memoria e la concentrazione.

Omega 3 Olio di Pesce con 660 mg EPA e 440 mg DHA è una formulazione che aiuta a prevenire la carenza di questo importante nutriente e permette di mantenere attivo il cervello e combattere i casi di stanchezza mentale.

Ginkgo Biloba

Il Ginkgo Biloba è una sostanza naturale che può essere assunta per ottimizzare le funzioni cognitive attraverso un miglioramento della circolazione sanguigna a livello cerebrale e non solo. L’integrazione permette di combattere la stanchezza mentale e migliorare la chiarezza mentale.

Horbaach Ginkgo Biloba 6000 mg è una formulazione completamente vegana che permette di integrare questa preziosa sostanza vegetale, utile per il benessere di mente e corpo.

Vitamine del gruppo B

Alcune vitamine del gruppo B, come B6 e B12, sono essenziali non solo per l’ottenimento dell’energia fisica ma anche mentale. Nello specifico, aiutano nella produzione di neurotrasmettitori che regolano l’umore e l’energia mentale, combattendo stress e affaticamento.

Be-Total Compresse Integratore Alimentare di Vitamina B è un classico esempio di integratore a base di vitamine del gruppo B, utile per combattere la stanchezza mentale e portare avanti tutti gli impegni della vita quotidiana con energia e vitalità.

Integratori per stanchezza: rimedi naturali

C’è sempre chi preferisce ricorrere a ciò che madre natura ha messo a disposizione e per questo ricorre a prodotti erboristici o fitoterapici utili per combattere la stanchezza.

Maca

Si tratta di una sostanza naturale adattogena originaria delle Ande e utile per migliorare i livelli di energia del corpo e far fronte alla stanchezza e allo stress. La maca è presente all’interno della composizione di molti integratori per la stanchezza fisica e mentale oppure può essere venduta tal quale.

Nu U Nutrition Radice di Maca Peruviana Nera 4000 mg è utile per combattere la stanchezza e adattarsi agli stimoli stressogeni di una vita frenetica.

Guaranà

Il Guaranà è una pianta amazzonica che contiene elevati livelli di caffeina, che la rendendo un potente stimolante naturale. Può aiutare a combattere la stanchezza fisica e mentale, migliorando l’attenzione e la concentrazione.

Amoseeds Guaranà BIO Extra Forte è un prodotto che veicola all’interno dell’organismo una dose molto elevata di guaranà, con circa il 10% di caffeina naturale.

Ashwagandha

Sempre più in voga per combattere stanchezza e altri problemi fisici, l’ashwagandha è un altro adattogeno usato nella medicina Ayurvedica per ridurre lo stress, migliorare la resistenza fisica e mentale, e combattere la fatica cronica.

Yamamoto Research Ashwagandha KSM-66 è una formulazione di elevatissima qualità, usata per migliorare la concentrazione e combattere stanchezza fisica e mentale.

Ginseng

Il ginseng è utilizzato da centinaia di anni nella medicina tradizionale cinese e orientale per aumentare il tono energetico dell’organismo. La radice polverizzata di questa pianta può, quindi, aiutare a migliorare la resistenza fisica, ridurre lo stress e migliorare la funzione cognitiva.

Equilibra Integratori Alimentari Ginseng è una formulazione vegana che unisce il potere energizzante del ginseng con quello della vitamina B6.

Integratori per stanchezza: come scegliere il giusto integratore

Prima di procedere all’acquisto dell’integratore per la stanchezza fisica o mentale più adatto alle proprie esigenze bisogna tenere in considerazione alcuni fattori indispensabili.

È di fondamentale importanza capire da che tipo di stanchezza si è affetti. Infatti, non tutte le stanchezze sono uguali e vanno trattate quindi in modi differenti. Alcune stanchezze possono derivare da carenze nutrizionali, mentre altre possono essere legate a stress, mancanza di sonno, o sovraccarico di studio o lavoro.

Nel primo caso sarà utile optare per integratori multivitaminici e che apportano le giuste quantità di macro e micronutrienti essenziali, mentre nel secondo caso sarà più utile optare per integratori tonici, adattogeni ed energizzanti.

Qualità e sicurezza

Bisogna sempre preferire integratori e rimedi naturali che derivino da fonti affidabili come le farmacie e le erboristerie oppure da siti che trattano solo marchi e brand di comprovata sicurezza e qualità.

Bisogna sempre leggere attentamente le etichette ed evitare integratori con additivi non necessari o con dosaggi troppo elevati di attivi, in modo da evitare effetti collaterali indesiderati.

Dosaggio

La corretta assunzione di un integratore alimentare è altrettanto importante quanto la scelta del prodotto più adatto alle proprie esigenze. Ogni integratore ha un momento della giornata in cui la sua assunzione è più efficace: ad esempio, alcuni integratori sono meglio assimilati se presi durante i pasti, mentre altri vanno assunti a stomaco vuoto.

La continuità e la regolarità nell’assunzione sono fondamentali per vedere risultati concreti e per questo bisogna assumere integratori che abbiano una posologia compatibile con il proprio stile di vita.

Seguire, inoltre, le indicazioni del medico o del nutrizionista riguardo la durata del trattamento e la quantità giornaliera da assumere, in modo da massimizzare i benefici degli integratori scelti.

Importanza di abbinare integratori con dieta sana

L’utilizzo dei soli integratori non è sufficiente per combattere stress e stanchezza derivanti dalla vita di tutti i giorni. Per far sì che questi prodotti possano funzionare al meglio è necessario coadiuvare la loro azione con uno stile di vita sano, una corretta alimentazione, ma anche il giusto numero di ore di attività fisica e se necessario anche di pratiche di rilassamento, come lo Yoga.

Alimentazione equilibrata

L’alimentazione varia ed equilibrata è alla base di uno stile di vita sano, che eviti tutta una serie di problematiche fisiche e psichiche. Assumendo gli alimenti giusti, come verdure, frutta, cereali, legumi e pesce azzurro, è possibile fare il carico di macro e micronutrienti indispensabili per la produzione di energia cellulare.

Gli integratori alimentari possono essere un ottimo complemento, ma solo quando la dieta da sola non è sufficiente per colmare eventuali carenze nutrizionali oppure se ci sono degli aumenti di fabbisogno dovuti a patologie o a stati fisiologici momentanei.

Attività fisica

L’attività fisica e lo sport (anche moderati) sono fondamentali per combattere la stanchezza. Praticare attività fisica permette di stimolare la produzione di endorfine, migliorare la circolazione sanguigna e favorire un sonno migliore.

In questo modo si permette al corpo di arrivare più stanco alla sera e addormentarsi più facilmente, evitando insonnia e altri problemi del sonno che possono essere implicati con bassi livelli energetici durante il giorno.

Abbinare gli integratori alla propria routine di esercizio fisico può quindi migliorare i risultati ottenuti e aumentare la resistenza fisica e mentale.

Gestione dello stress

Lo stress che si accumula giorno dopo giorno durante l’anno è alla base della Sindrome da Burn-Out e della stanchezza fisica e mentale. Per questo motivo è necessario dedicarsi qualche minuto ogni giorno per svagarsi, rilassarsi e ascoltare le esigenze del proprio organismo.

Sono diffusissime pratiche di rilassamento come la meditazione, la mindfulness e la respirazione profonda. Tutti strumenti utile ed efficaci per gestire lo stress e potenziare l’efficacia degli integratori tonico-adattogeni, come l’ashwagandha.

Conclusioni

Combattere la stanchezza fisica e mentale richiede un approccio integrato che comprende una dieta equilibrata, attività fisica regolare e tecniche di gestione dello stress. Anche gli integratori possono essere un valido supporto per colmare eventuali carenze nutrizionali e migliorare l’energia e il benessere generale.

Tuttavia, è importante ricordare che l’integrazione dovrebbe essere vista come parte di un approccio olistico al benessere, piuttosto che come una soluzione isolata.

Per ottenere i risultati migliori, è fondamentale personalizzare l’uso degli integratori in base alle proprie esigenze specifiche, optando per formulazioni multivitaminiche oppure per sostanze naturali dall’azione energizzante e adattogena.

Consultare un medico o un nutrizionista è sempre consigliato per identificare le cause della stanchezza e scegliere il tipo di integrazione più adatto a sé. In questo modo, si può garantire un approccio sicuro ed efficace per migliorare il proprio stato di salute e benessere, senza incorrere in effetti collaterali o trattamenti errati.

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