Chi l’ha detto che dopo i 70 anni non si può praticare sport? È possibile, ma con allenamenti personalizzati e su misura.
A confermarlo uno studio norvegese, pubblicato sul British Journal of Medicine.
Esercizio fisico: è importante a ogni età
L’esercizio fisico è una sana abitudine a qualunque età. Mantenersi in forma allunga la vita. Infatti, secondo numerosi studi la mortalità precoce è più bassa negli individui attivi che in quelli inattivi. Inoltre, come ricorda l’Organizzazione mondiale della sanità, lo sport per anziani fa bene alla salute perché:
- migliora la salute cardiovascolare e muscolare
- riduce il rischio di malattie croniche, depressione e declino cognitivo
- previene alcuni tipi di tumori.
L’importante è non esagerare. Alle persone di mezza età si consiglia di norma:
- la camminata
- sport in acqua
- pilates
- yoga
- stretching
- ballo.
Ma adesso, secondo una nuova ricerca, ci si può spingere oltre e praticare anche l’Hiit, la nuova tendenza del momento.
Hiit: che cos’è e possono praticarlo tutti?
Negli ultimi anni si è diffuso tra gli appassionati del fitness il cosiddetto Hiit, High Intensity Interval Training, cioè un metodo di allenamento a intervalli ad alta intensità.
Si tratta di sessioni di esercizi che combinano sforzi intensi di breve durata a esercizi più lievi o di riposo. Non si devono necessariamente sollevare pesi eccessivi o fare scatti intensi. Anche la camminata veloce può qualificarsi come Hiit.
In sostanza, in minor tempo, la disciplina consente un consumo di calorie superiore rispetto agli allenamenti tradizionali. La pratica viene però, caldamente sconsigliata a soggetti affetti da:
- cardiopatia
- ipertensione
- sovrappeso o obesità
- non sufficientemente allenati.
Scopri di più sull’argomento leggendo il nostro approfondimento su Sport per anziani: benefici e esercizi per mantenersi in salute.
Hiit: secondo uno studio è adatto agli over 70
Secondo uno studio pubblicato sul British Medical Journal, questo tipo di allenamento è particolarmente efficace anche per gli adulti oltre i 70 anni. Infatti, aumenta il benessere mentale e fisico e allunga le prospettive di vita.
I ricercatori di diversi ospedali e università norvegesi hanno esaminato 1.567 adulti norvegesi, di età compresa tra 70 e 77 anni e in buona salute, per un periodo di cinque anni. Di questi:
- 400 hanno seguito due sessioni a settimana di Hiit
- 387 un allenamento continuo a intensità moderata (Mict)
- 780, rappresentanti il gruppo di controllo, hanno seguito le linee guida norvegesi per l’attività fisica.
Alla fine dell’osservazione, si è evidenziato che il gruppo Hiit aveva una forma fisica e mentale significativamente migliore rispetto al gruppo che ha svolto esercizi di intensità moderata e al gruppo di controllo.
Inoltre, aveva meno probabilità di morire rispetto al gruppo di allenamento moderato: il 3% dei partecipanti Hiit è morto durante lo studio, rispetto al 6% degli utenti moderati.
“La differenza non è statisticamente significativa – ha detto Dorthe Stensvold, autore principale dello studio – ma la tendenza è così chiara che riteniamo che i risultati forniscano una buona ragione per raccomandare un allenamento ad alta intensità per gli anziani”.
Sport over 70: si, ma con cautela
L’Hiit è adatto agli over 70? Si, ma con prudenza. Lo studio è ancora parziale e soggetto a molte variabili. Prima fra tutte la considerazione che molti dei partecipanti erano decisamente più in salute rispetto alla norma.
La raccomandazione è di decidere in maniera diversa ogni volta, in base alle esigenze e alle caratteristiche di ognuno. Puntare sempre su un allenamento personalizzato. Il regolare esercizio fisico è fondamentale in questa fascia d’età, quindi sì allo sport per gli over 70 ma con le dovute cautele.
Fonte: British Journal of Medicine
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