Valeriana officinalis: proprietà, benefici, quando usarla e controindicazioni

La valeriana è una pianta erbacea perenne appartenente alla famiglia delle Valerianaceae, nota scientificamente come Valeriana officinalis. Le proprietà della pianta officinalis sono dovute al fatto che la radice è caratterizzata da molecole ad azione sedativa, calmante, antiossidante e antibatterica.

Ma, non viene usata solo come sedativo ma ha anche un’importante azione come calmante. Molti utilizzano la valeriana come rimedio naturale per l’insonnia. Si ritiene che la pianta possa migliorare la qualità del sonno e ridurre il tempo necessario per addormentarsi.

La sua radice può essere sfruttata in infusione per fare delle tisane dall’azione sedativa. Ma la valeriana si trova anche in tinture o estratti, compresse o gocce . Questi rimedi naturali sono molto usati per combattere l’insonnia e alleviare l’ansia.

Valeriana officinalis: cos’è

Non va confusa con la pianta dalle foglie molto tenere che arricchisce le nostre insalate (valeriana locusta).

La Valeriana officinalis appartiene alla famiglia delle Valerianaceae ed è caratterizzata da un ciclo vitale perenne. Si trova a tutte le latitudini purché si tratti di posti non soleggiati e umidi, sia a livello del mare che in montagna.

E’ nota anche come erba gatta perché, quando è in fiore, emana un gradevolissimo aroma. Inoltre, questo odore funge da vera attrattiva per i gatti che vengono attirati dalla pianta e vi si strusciano ripetutamente.

Ma le virtù di questa pianta sono note dall’antichità al punto che è sempre stata usata per il trattamento di moltissimi disturbi. Quindi, questo aspetto sancisce la notorietà della valeriana, la quale, ad oggi, è largamente sfruttata in ambito erboristico e medico.

La pianta fiorisce tra maggio ed aprile e viene raccolta solamente la parte della radice principale (rizoma) e delle radichette laterali. Proprio da queste parti, vengono estratti i principi attivi oppure vengono utilizzate intere per preparare infusi.

Quando usare la valeriana?

Le sue radici contengono composti come gli acidi valerenici e oli volatili, che sono ritenuti responsabili dei suoi effetti benefici.

È proprio questo mix chimico che consegna alla valeriana quelle proprietà che la rendono unica in ambito di integratori sedativi e rilassanti. Infatti, la valeriana, in gocce o in compresse, aiuta a dormire meglio e a sentirsi più calmi.

Questa azione si manifesta direttamente sul sistema nervoso centrale nonché su quello sensoriale e fa si che possa essere usata per un’enormità di scopi, più o meno tutti connessi con la sua azione vasodilatatrice tale da permettere una regolazione della pressione arteriosa.

Quindi, ciò consente di poter gestire al meglio: stati di ansia, digestione lenta, infiammazioni della mucosa dello stomaco e dell’intestino, infiammazioni come eritema solare o acne.

Valeriana: benefici

Grazie alle sue proprietà sedative, rilassanti e ipnoinducenti, la valeriana è un rimedio naturale utile per gli stati d’ansia lievi e l’insonnia.

Ci sono vari studi clinici che confermano come il consumo di un dosaggio medio di valeriana, intorno ai 450 mg al giorno di estratto secco assunto per circa 2 mesi, possa contribuire a migliorare sensibilmente la qualità del sonno e a ridurre il tempo necessario all’addormentamento.

Tuttavia, per far si che questa proprietà mostri i maggiori benefici, è consigliato assumere la valeriana circa 30 minuti prima di mettersi a letto.

Poiché alcuni fitocomposti presenti nella radice aiutano a rilassare la muscolatura liscia, la valeriana può essere impiegata anche per alleviare i sintomi del colon irritabile e gli effetti secondari del nervosismo quali: ipereccitabilità, emicrania da stress, gastrite, acidità di stomaco, reflusso gastroesofageo e colite da stress.

Si tratta quindi di una pianta dalle diverse proprietà benefiche tra cui:

• Favorisce il rilassamento e il sonno, grazie alla sua azione sedativa sul cervello e sul sistema nervoso.
• Riduce lo stato di ansia e nervosismo, grazie alla sua azione ansiolitica.
• Combatte gli spasmi muscolari e le contrazioni involontarie, grazie alla sua azione antispasmodica e miorilassante.
• Allevia i disturbi digestivi, come gonfiore e meteorismo, grazie alla sua azione carminativa.
• Aiuta a gestire alcuni disturbi legati alla sfera sessuale, come la sindrome premestruale e la menopausa, riducendo la sintomatologia dolorosa e migliorando la qualità di vita.

La valeriana si può assumere sotto forma di tisana, gocce o compresse, ma bisogna fare attenzione alle dosi e alle possibili controindicazioni.

Melatonina e valeriana

Gli integratori di melatonina e valeriana sono spesso utilizzati per promuovere il sonno e il rilassamento. La melatonina è un ormone prodotto naturalmente dal corpo, noto per regolare il ritmo sonno-veglia. Quindi gli integratori di melatonina possono essere utili per chi lotta con l’insonnia o i disturbi del sonno, poiché possono aiutare a sincronizzare il ciclo circadiano.

D’altra parte, la valeriana officinalis è una pianta nota per le sue proprietà sedative e ansiolitiche. Pertanto, gli integratori sono spesso utilizzati come rimedio naturale per l’insonnia e l’ansia, contribuendo a migliorare la qualità del sonno, senza provocare una sensazione di sonnolenza durante il giorno.

La loro efficacia comunque può variare tra le persone ed è sempre consigliabile chiedere il parere del proprio medico prima di farne uso.

Come usare la valeriana

La valeriana si usa pertanto come sedativo in caso di disturbi del sonno, ma anche negli stati di agitazione. Per questo è spesso associata con altre erbe che favoriscono la sonnolenza.

È dunque considerata un rimedio fitoterapico alternativo per ridurre l’impiego dei farmaci, ma sempre dietro supervisione medica.

In commercio puoi trovare la valeriana sotto forma di compresse, tintura madre o gocce. I dosaggi di estratto secco possono essere molto variabili perché è una “droga” blanda, quindi, non in grado di causare seri effetti collaterali. Generalmente, la principale forma in commercio corrisponde all’estratto secco, da assumere sia in polvere che in compresse. Sono compresse molto piccole pari a circa 0.5 g di estratto secco e se ne consiglia il consumo da 1 a 2 compresse al giorno.

Ma nei casi di massimo stress emotivo, purché per periodi estremamente limitati e sotto consiglio e supervisione medica, si può anche arrivare a dosaggi massimi fino a 10 g di estratto secco al giorno.

Si trova anche sotto forma di estratto fluido. Quindi, trattandosi di un prodotto molto diluito, è possibile assumere da 10 a 15 g di gocce al giorno.

Un’ulteriore forma di valeriana in commercio è la forma di tintura, che è il prodotto con la maggiore concentrazione di valeriana e può essere assunto con dosaggi variabili da 1 g a massimo 3 g al giorno.

Ma puoi anche trovare in commercio diverse marche di integratori di valeriana che però possono differire per il contenuto in acidi valerenici. Quindi, l’unica indicazione importante come discriminante nella scelta di un prodotto, riguarda il fatto che l’integratore dovrebbe contenere un dosaggio non inferiore allo 0,15% di acidi valerenici.

Infine, la radice che può essere sfruttata per ottenere infusi o tinture.

Tisane e tintura madre di valeriana da preparare in casa

Per ottenere una salutare tisana di radice di valeriana, usa 35 g di radice da lasciare in infusione in un litro di acqua bollente per poco meno di un’ora.

Una volta trascorso questo tempo, il preparato deve essere filtrato e può essere bevuto durante l’intera giornata per gestire stati generali di ansia o preoccupazione o anche emicrania.

Dato che la radice può possedere un odore molto forte, puoi aggiungere qualche foglia di menta o di salvia all’infuso per renderlo più gradevole.

La tintura di valeriana, invece, contiene una quantità di principi attivi molto maggiore rispetto alla tisana. Ciò è dovuto alle modalità di estrazione della stessa dalla radice. Lasciar macerare circa 25 g di radice non secca di valeriana in 70 g di acqua, per 8-9 giorni.

Durante questo processo, la radice si impregnerà di acqua. Dunque, al termine di questo tempo, il liquido dovrà essere raccolto, spremendo molto forte anche la radice.

Questa tintura può essere dosata in gocce, assumendone fino a 20 in ogni somministrazione, per un numero massimo di 6 volte al giorno.

Compresse e gocce : i migliori integratori di valeriana

Prendere integratori a base di valeriana può offrire una serie di benefici per il benessere. La valeriana, infatti, è nota per le sue proprietà sedative e calmanti, ed è spesso utilizzata per trattare l’insonnia e l’ansia.

Questi prodotti quindi possono aiutare a migliorare la qualità del sonno e promuovere un riposo più efficace. Inoltre, la valeriana può contribuire a ridurre lo stress e l’ansia, favorendo una sensazione di calma e relax.

Può essere, pertanto, una alternativa naturale ai farmaci per dormire e agli ansiolitici, evitando gli effetti collaterali spesso associati a questi farmaci.

Tuttavia, è importante consultare il proprio medico prima di assumerli, poiché potrebbero verificarsi possibili interazioni con altri farmaci o condizioni mediche. Inoltre, è fondamentale seguire le dosi consigliate per evitare effetti indesiderati.

Di seguito, una selezione dei migliori integratori di valeriana con un buon rapporto qualità/prezzo.

1 – Valdispert

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Arricchito con ingredienti naturali selezionati per le loro proprietà benefiche, Aldispert Notte Intera è il tuo alleato per la qualità del sonno che hai sempre desiderato.

La passiflora migliora la qualità del tuo riposo, mentre il biancospino favorisce il rilassamento e il benessere mentale, accompagnandoti dolcemente nel mondo dei sogni. Il papavero della California, noto per le sue virtù rilassanti, e la valeriana, che promuove un sonno tranquillo, completano questa formula esclusiva per una notte di vero riposo.

Ogni confezione contiene 30 compresse, progettate per un rilascio lento e continuo degli ingredienti attivi, garantendoti una notte intera di beneficio.

2 – Valeriana biologica 

Sei alla ricerca di un alleato naturale per combattere lo stress e migliorare la qualità del tuo sonno? Scopri il potere dell’estratto di radici di valeriana biologica con il questo integratore alimentare, formulato per sostenere il tuo benessere mentale nei momenti di tensione e favorire un sonno riposante e ristoratore.

Grazie alle proprietà rilassanti della valeriana officinalis, questo integratore contribuisce a calmare la mente nei periodi di stress, facilitando l’ingresso in un sonno profondo e senza interruzioni.

Si tratta di valeriana coltivata biologicamente, libera da sostanze chimiche e pesticidi, per offrirti un prodotto pulito e sostenibile. Con 400 mg di estratto per dose, si ottimizza un equilibrio psico-fisico ideale.

3 – Valeriana, tintura madre analcoolica NATURALMA

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NATURALMA rispetta la natura: tutti gli integratori sono vegan e liberi da ingredienti artificiali.

4 – Valeriana biologica, tisana rilassante

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Ogni sorso è un passo verso il benessere, offrendo un aiuto naturale per allentare tensioni e stress. Lasciati avvolgere dalla calma e dalla tranquillità, scegliendo una soluzione naturale per migliorare la qualità del tuo riposo.

La valeriana fa male? Controindicazioni

Effetti collaterali legati ad un sovradosaggio di valeriana sono veramente molto rari e possono causare al massimo dei disturbi a livello gastrico o a livello epatico.

Infatti, per quanto riguarda lo stomaco, l’azione miorilassante dell’estratto di valeriana può parzialmente alterare la funzionalità della peristalsi gastrica generando una maggiore difficoltà digestiva.

Quindi potrebbe provocare irritazione della mucosa dello stomaco, spesso associata anche a cefalea. Inoltre, sempre a causa della sua azione miorilassante, se ne sconsiglia l’abuso in soggetti ipotesi. In questo caso, si suggerisce di assumerla, anche nella sua concentrazione massima, per non più di 7 giorni e sospenderla per i successivi 15-20 giorni.

Inoltre, la radice della valeriana è sconsigliata durante la gravidanza e l’allattamento.

Data la sua azione prevalentemente sedativa, la valeriana potrebbe dare interazioni farmacologiche con le più comuni benzodiazepine o i farmaci che esplicano un’azione depressiva del sistema nervoso centrale.

Fonti:

• OMS– monografia di piante medicinali.
• Valerian.
• How Valerian Root Helps You Relax and Sleep Better.