Una dieta sana per perdere peso funziona se abbinata ad una regolare attività fisica. Lo ripetiamo sempre e, evidentemente, voi che ci leggete avete fatto tesoro dei nostri consigli: nel 2019, gli articoli di fitness di Melarossa in cui vi abbiamo proposto programmi di allenamento sono stati tra i più cliccati, insieme a quelli su dieta, nutrizione e ricette.
Circuiti ed esercizi per modellare i punti critici, programmi di allenamento con attrezzi o dedicati a sport specifici, come la camminata. Per non parlare dei nostri challenge, le sfide fitness per superare i tuoi limiti che sono state gettonatissime.
Insomma, tra programmi da fare a casa e all’aperto, esercizi per tonificare, bruciare calorie e allenare la resistenza, workout per chi è già uno sportivo e per chi vuole diventarlo, nel 2019 ti abbiamo davvero fatto da personal trainer, oltre ad aiutarti a mangiare più sano.
E nel 2020 faremo lo stesso! Perché lo sport, come una dieta equilibrata, deve essere un compagno quotidiano, non solo se vuoi dimagrire ma anche per mantenerti in salute, combattere lo stress, prevenire problemi di postura e tante patologie legate alla sedentarietà, insomma, per vivere e invecchiare meglio.
I 10 programmi fitness di Melarossa più amati del 2019
In attesa di provare i nostri nuovi workout, ecco i 10 programmi fitness di Melarossa più amati del 2019, da abbinare alla dieta per un nuovo anno all’insegna della vita attiva e della forma fisica. Scopri la classifica!
1 – Esercizi glutei: il programma per tonificarli in 30 giorni
Il workout per tonificare i glutei è stato in assoluto il programma fitness più gettonato del 2019, con quasi 200mila visualizzazioni. Prova la nostra sfida dei 30 giorni! Un circuito composto da 8 esercizi di tonificazione e 3 esercizi di allungamento da eseguire per un mese per avere glutei tonici e sodi.
Prova il challenge di Melarossa per scolpire i glutei in 30 giorni.
2 – Esercizi per interno coscia per tonificare le gambe
L’interno coscia è una delle zone più critiche per tutte le donne: prova i 10 esercizi per interno coscia facili ed efficaci, da fare a casa tua!
3 – 10 esercizi per perdere le maniglie dell’amore
Le maniglie dell’amore, ovvero i fastidiosi depositi di grasso intorno all’area addominale, sono antiestetiche, ma rappresentano anche un pericolo per la salute, soprattutto per quella del cuore. Per liberartene, oltre a seguire una dieta sana, è importante abbinare un’attività cardio 2/3 volte a settimana (ad esempio corsa o tapis roulant) a degli esercizi specifici per smaltire il grasso.
Prova i 10 esercizi top per l’uomo e la donna per dire addio alle maniglie dell’amore.
4 – Esercizi addominali: il circuito per una pancia piatta
Esercizio del pendolo, crunch ginocchia al petto, crunch gambe tese e crunch bicicletta: prova iI circuito addominali in 4 esercizi per una pancia piatta.
5 – Il programma camminata di Melarossa per ritrovare la forma in 13 settimane
La camminata sostenuta è l’attività ideale per rimetterti in forma. E’ ottima anche se non sei particolarmente allenato, se hai problemi alle articolazioni, sei in forte sovrappeso oppure non ami correre né allenarti in palestra.
Prova il programma di allenamento in 13 settimane per ritrovare la forma camminando.
6 – Esercizi addominali: il programma completo per l’uomo
10 esercizi addominali per lui per allenare al meglio ogni muscolo della fascia addominale e avere un ventre tonico e piatto.
Prova il programma completo per l’uomo e scolpisci i tuoi addominali.
7 – Esercizi per le braccia da fare a casa per tonificare e rassodare
9 esercizi per le braccia, per lui e per lei, per tonificare bicipiti e tricipiti. Prova il workout di Melarossa per braccia toniche.
8 – Saltare la corda: 2 programmi di allenamento per dimagrire e tonificare
Un programma di allenamento progressivo di 8 settimane con la corda e un circuito training che alterna salti con la corda ad esercizi di tonificazione. Due workout di Melarossa per dimagrire e migliorare la forza e la resistenza muscolare.
Salta la corda per bruciare calorie e tonificarti divertendoti, con i programmi di Melarossa.
9 – Plank, il challenge per una pancia piatta
La sfida è eseguire per 30 giorni l’esercizio della tavola, tenendo la posizione di plank sempre più a lungo, fino a 300 secondi. Il programma perfetto per ridisegnare i tuoi glutei, tonificare schiena e braccia e rimodellare la pancia. Sembra un’impresa impossibile, ma grazie al meccanismo del challenge, che ti dà un obiettivo e ti motiva a raggiungerlo, vedrai che ce la farai! Mettiti alla prova con il 30 days challenge plank di Melarossa!
10 – Sovrappeso: il programma di allenamento per dimagrire
Fare sport, se sei in sovrappeso, può essere più difficile, ma non è impossibile. E’ importante scegliere lo sport giusto, per non sollecitare troppo le articolazioni e non rischiare infortuni, e procedere gradualmente, incrementando progressivamente l’intensità dell’allenamento. Prova il mini-circuito di Melarossa in 10 esercizi da fare a casa, che associa un lavoro di tonificazione muscolare e un allenamento aerobico: è il programma perfetto per chi ha qualche chilo di troppo.
