Sommario
Come scegliere lo sport giusto per te?
Abbiamo selezionato 10 utenti che hanno scritto a Giovanna Lecis, la nostra esperta fitness per chiedere consigli sul trovare lo sport giusto per te, sia che tu voglia ritrovare la forma o modellare una parte specifica del loro corpo.
Ebbene sì, perché noi siamo tutti diversi e c’è chi ha gambe poco toniche, chi ha la pancia rilassata e spesso nonostante la dieta non sa come rassodarla e soprattutto non sa quale esercizio è adatto.
Chiedere anche tu un consiglio a Giovanna.
Se hai deciso di iniziare a fare attività fisica, è importante trovare lo sport giusto per non perdere la costanza e la motivazione!
Leggi il profilo che ti corrisponde, indossa le tue scarpe, inspira e comincia subito la tua seduta di fitness!
1 – Sport giusto se hai un metabolismo lento
Ecco cosa Giovanna consiglia per riattivare il metabolismo.
il metabolismo non è altro che la velocità con cui il tuo corpo brucia calorie per soddisfare i suoi bisogni vitali.
Per accelerare il nostro metabolismo, devi aumentare i bisogni vitali del tuo corpo, incrementando il dispendio energetico. Accelerare il metabolismo con dell’attività fisica è la cosa più semplice da fare.
Scopri il programma di allenamento per smuovere il metabolismo.
2 – Programma per tonificare tutto il corpo
Se hai deciso di riprendere l’allenamento e hai bisogno di tonificare tutto il corpo, è fondamentale organizzarti l’allenamento per tre giorni a settimana così da avere il giusto recupero tra un allenamento e l’altro.
Ad esempio: lunedì, mercoledì e venerdi, inserendo, tempo permettendo, un quarto giorno per l’allenamento aerobico…..
Sport giusti per te
- camminata
- corsa
- cyclette
- nuoto
- aerobica
Scopri un’esempio di allenamento per tonificare tutto il corpo.
3 – Sport giusto per eliminare la culotte de cheval!
L’accumulo di grasso sotto i glutei che affligge molte donne anche normopeso, viene chiamato “culotte de cheval”.
L’adipe si accumula nella zona compresa tra coscia e gluteo e spesso il motivo principale della formazione dei cuscinetti oltre ad un alimentazione sbagliata è una postura scorretta.
Un alterato appoggio plantare dovuto alla conformazione dell’arto inferiore o i tacchi alti che mandano il bacino in antiversione e le gambe costantemente semi piegate, creano cosi una forte tensione sulla fascia laterale con conseguente ristagno di liquidi.
Attività per eliminare la culotte de cheval
- Esercizi cardio
- Esercizi specifici
Scopri tutti i consigli per smaltire la culotte de cheval.
4 – Sport giusto da fare con la diastasi addominale
L’allontanamento dei due muscoli retti si chiama diastasi.
La zona centrale dell’addome è formata da un tessuto poco elastico e molto resistente.
La diastasi è una patologia comune nelle donne che hanno avuto figli, nonostante il difetto estetico sia molto fastidioso.
Purtroppo gli esercizi addominali sono da evitare perché controproducenti in quanto si rischierebbe di peggiorare la situazione, L’unica soluzione che possa richiudere la breccia che si è venuta a creare è l’intervento chirurgico.
Sport adatti a te
- camminata
- nuoto
- ellittica
- ginnastica addominale ipopressiva.
Scopri un’esercizio da fare per lavorare sulla muscolatura profonda dell’addome.
5 – Come rassodare il seno
Vuoi fare esercizi specifici per mantenere sodo il tuo seno? Leggi i consigli di Giovanna.
Dimagrire e perdere grasso sul seno è abbastanza comune, in quanto il seno è formato prevalentemente da massa grassa ed è una delle parti più difficili da allenare.
Se però abbini alla dieta degli esercizi per i pettorali, puoi limitare l’eccessivo rilassamento, in quanto rafforzando i muscoli pettorali, dai maggior sostegno al seno e lo farai apparire più alto.
Sport per tonificare i pettorali
- arrampicata
- nuoto stile dorso e rana
- acquagym
- ginnastica posturale
- pilates
- girotonic
Scopri gli esercizi da fare in palestra e a casa.
6 – Come rassodare l’interno cosce
I muscoli dell’interno coscia vengono poco stimolati nella vita di tutti i giorni e il risultato è un accumulo di grasso nella zona interna della coscia che appare molle e floscia.
In primis è importante seguire un’alimentazione corretta per migliorare la situazione.
E’ altrettanto importante abbinare esercizi specifici per attivare i muscoli adduttori.
Sport giusti per te
- corsa
- cyclette
- nuoto stile rana
- acquagym
Scopri 10 esercizi specifici per rimodellare l’ interno coscia.
7 – Come perdere centimetri sulle cosce
Fai sport ma non riesci ad assottigliare gambe ? Leggi i preziosi consigli di Giovanna.
Perdere grasso nelle cosce con una combinazione di dieta ed esercizio si può, ma rimane sempre il discorso genetico (se di natura tendi ad avere caviglie, polpacci e ginocchia grosse.
Il dimagrimento localizzato è molto difficile da ottenere e allenandosi, esercitando tutto il corpo, si chiederà all’organismo di eliminare il grasso convertendolo in energia.
Quando il corpo converte i grassi in energia, li prende da ogni parte del corpo, non solo da un luogo specifico come le cosce.
Quindi il consiglio è di fare un’attività cardio almeno 3 volte a settimane e di alternare con esercizi specifici per gambe.
Sport da abbinare ad esercizi specifici
- corsa
- camminata veloce
- cyclette
- programma 12 esercizi in 7 minuti.
8 – Sport giusto per dimagrire la pancia velocemente
Pensare di voler appiattire la pancia con il solo allenamento non è corretto. Per chi ha una tipologia che accumula grasso sull’addome, la prima cosa da fare è dimagrire seguendo una dieta equilibrata.
Prima bisogna bruciare il grasso in eccesso, facendo un lavoro cardiovascolare. Almeno 30 minuti di camminata veloce o bike o quello che più piace. Dopodiché si può concentrare a rinforzare la parete dell’addome
Ma se si fanno solo esercizi addominali, la pancia non scenderà mai.
Sport per smaltire la pancia
- attività cardio a scelta.
Scopri qualche esercizio per rinforzare gli addominali.
9 – Come dimagrire sui fianchi
Per dimagrire fianchi e glutei la prima cosa da fare è cominciare ad assumere un corretto comportamento alimentare, riducendo l’ apporto calorico, distribuendo carboidrati, proteine e grassi nelle giuste proporzioni.
Per quel che riguarda poi l’allenamento, dovrai muoverti per almeno 3 volte la settimana….
Sport per dimagrire i fianchi
- spinning
- GAG
- corsa
- hydrobike.
Scopri Il circuito per smaltire il grasso su fianchi e glutei.
10 – Smaltire la cellulite: qual’è lo sport giusto?
La cellulite è un problema che affligge una buona parte della popolazione mondiale, può dipendere da molti fattori.
Ad esempio, una cattiva circolazione, dalle abitudini di vita errate come portare scarpe con il tacco molto alto. Anche indossare abiti stretti, una cattiva alimentazione, la sedentarietà o squilibri ormonali possono peggiorare il problema.
Sport per eliminare la cellulite
- camminata veloce
- nordic-walking
- acquagym
- nuoto con le mini pinne
- sci di fondo.
Scopri la scheda di allenamento da fare in casa o in palestra per smaltire la cellulite.
11 – Come allenare i tricipiti e far sparire l’effetto tendina
Le braccia sono sostenute da muscoli che quando perdono tono tendono far mostrare la loro età e l’effetto tendina è garantito.
Il rilassamento del tessuto muscolare nella zona del tricipite è un classico per le donne e si tratta di una zona che se non allenata, apparirà poco tonica a qualsiasi età.
Per evitare il tremolio del tricipite, sarà bene correre ai ripari con esercizi specifici quotidiani che vadano a stimolare i muscoli della parte posteriore del braccio, favorendone un aspetto esteriore più compatto e tonico.
Sport per tonificare i tricipiti
- nuoto
- tennis
- pilates
- ellittica
- vogatore
Scopri 6 buoni motivi per fare sport
