Come bere più acqua: i consigli per idratarsi di più e meglio

Ogni giorno fai una battaglia per riuscire a bere la quantità di acqua consigliata? Niente paura: Melarossa ti aiuta a scoprire come bere più acqua ogni giorno, cominciando dal conoscere quanto è importante l’acqua per il nostro organismo.

Escamotage e consapevolezza. I segreti per bere tanta acqua possono aiutarti a idratarti non solo d’inverno, quando la percezione della sete è senz’altro minore, ma anche d’estate, quando i rischi della disidratazione possono portare a conseguenze piuttosto spiacevoli.

Bere nelle giusta quantità, nei diversi momenti della giornata e preferire l’acqua a qualsiasi altra bevanda devono, in sostanza, diventare abitudini ricorrenti e spensierate. Ecco come fare.

Come bere più acqua: una routine per benessere e salute

L’idratazione è fondamentale, non solo per dimagrire (se sei a dieta) ma soprattutto per la salute generale del tuo corpo. Bere almeno un litro e mezzo di acqua al giorno, fa sì che il tuo organismo funzioni nel migliore dei modi.

E non solo nel periodo estivo, durante il quale introdurre liquidi è un’esigenza più evidente, ma durante tutto l’arco dell’anno, soprattutto in inverno. Ecco perché, tra i buoni propositi, c’è quello di imparare a bere, durante o lontano dai pasti.

L’acqua è un elemento importantissimo per l’organismo, perché assicura che tantissime funzioni essenziali avvengano correttamente.

• Regola la temperatura corporea.
• Lubrifica i tessuti dei polmoni, degli occhi, della pelle.
• Facilita i processi digestivi, favorendo l’assorbimento delle sostanze nutritive.
• Stimola la diuresi e quindi l’eliminazione dei liquidi e delle sostanze di scarto.

Perché bere più acqua fa bene?

Mantenere sempre una giusta idratazione, bevendo almeno 1,5 litri (anche 2) di acqua al giorno, è fondamentale. Prima di tutto per la tua salute, perché se non bevi a sufficienza, tutte le tue attività, sia fisiche che mentali, sono compromesse: sei meno lucido, meno reattivo, più soggetto a debolezza, irritabilità, crampi.

E se la perdita di liquidi è consistente, puoi rischiare anche effetti collaterali gravi, come aumento della temperatura corporea, colpi di calore, rallentamento della funzionalità intestinale e, quindi, dell’assorbimento dei nutrienti. Insomma, andresti incontro a una disidratazione, più o meno critica.

Ma l’acqua è importante anche per la dieta, perché bere regolarmente ti aiuta a sentirti più sazio e contribuisce a tenere lontani gonfiore, ritenzione idrica e cellulite. Possiamo dire che bere acqua fa dimagrire, o meglio, aiuta a farlo.

Eppure, anche se sai quanto sia importante bere, spesso non lo fai. Perché ti dimentichi, perché non ti va, perché l’acqua non ti piace. Tante ragioni, tutte deboli e sostanzialmente sbagliate.

Dopo aver capito quanta acqua bere al giorno, per la tua condizione e il tuo stato di salute, Melarossa ti propone 5 facili consigli per imparare a farlo più spesso, meglio e senza che tutto ciò diventi un “peso”. Provare per credere!

Come bere più acqua: 5 consigli semplici da seguire

1 – Bevi acqua liscia e trova la tua quotidianità per farlo (anche prima di colazione)

Evitando di acquistare solo acqua frizzante, che spesso gonfia la pancia, l’ideale sarebbe bere acqua liscia un litro e mezzo o due al giorno. Per sicurezza e routine, anche se non avverti il senso di sete, abituati a bere un paio di bicchieri la mattina, prima di fare colazione. E’ un ottimo aiuto contro la stitichezza e toglie quella sgradevole sensazione di bocca impastata.

A pranzo bevi lo stretto necessario, mentre prendi l’abitudine di avere sempre con te una bottiglietta da mezzo litro o una borraccia equivalente, comoda da portare in giro e da bere regolarmente.

Ogni volta che qualcuno ti offre un caffè al bar, ricordati di chiedere un bicchiere d’acqua.

Anche prima di coricarti, bevi un bicchiere d’acqua. Aiuterà il tuo corpo nel sonno ed eviterà fastidiosi risvegli per bere, appunto.

Insomma bere acqua deve diventare uno dei tuoi pensieri principali. Prova anche ad alternare la semplice acqua del rubinetto o minerale ad un’acqua aromatizzata o detox, depurante e antiossidante al tempo stesso.

2 – Bevi tè per idratarti: fa bene ed è gustoso tutto l’anno

Se proprio non ce la fai a bere in continuazione solo acqua, ci sono una serie di bevande che puoi gustare, non caloriche (se consumate senza aggiunta di zucchero) e dalle ottime e variegate proprietà.

Il tè è una bevanda che puoi consumare calda in inverno e fredda d’estate. Prova il tè verde o il matcha ad esempio, dalle ottime proprietà antiossidanti.

Se vuoi sperimentare un po’ e aromatizzare il tuo tè, prova la ricetta di Melarossa del te nero con cannella e vaniglia.

In commercio ci sono centinaia di tipologie e gusti di tè che possono soddisfare qualunque palato… anche il tuo. Ricordati però di non aggiungere zucchero!

3 – Via libera alle tisane, dopo i pasti e come “spuntini” sani

Un’alternativa gustosa all’acqua sono le tisane – amatissime soprattutto in inverno.

Se preferisci, affidati a dei preparati già pronti; scegli una delle centinaia di tisane che esistono e che possono regalarti relax, favorire la digestione, aiutarti a sgonfiare l’addome o a drenare i liquidi.

Per esempio, per contrastare la cellulite, devi prediligere quelle che contengono equiseto e ortica, che hanno un effetto drenante. Mentre le tisane che contengono finocchio, ti aiutano a digerire.

4 – Centrifugati e spremute di agrumi: per fare il pieno di acqua e vitamine

Di certo le bevande più sane e ricche di vitamine che puoi scegliere sono un centrifugato di frutta e verdura e una spremuta di agrumi.

Oltre alle preparazioni homemade, ormai quasi tutti i bar sono attrezzati per preparare gli abbinamenti più svariati, che puoi scegliere al posto del succo di frutta confezionato.

Anche durante la pausa pranzo, abituati ad accompagnare il tuo panino con una centrifuga o con una spremuta di arancia o di pompelmo.

Il tuo organismo ti ringrazierà, regalandoti una pelle più bella e un’energia nuova, che prima non sentivi!

5 – Fatti aiutare dal “progresso”: tieni sempre con te una borraccia

Avere sempre con te – in borsa, sulla scrivania, quando fai sport – una borraccia con l’acqua è senza dubbio il trucco più facile per non scordarti di bere.

Amiche dell’ambiente, durature nel tempo e in grado di mantenere la temperatura dei liquidi anche per un giorno interno. Ci sono anche alcune borracce che riportano gli orari in cui dovresti bere e, addirittura, ti ricordano di farlo con un segnale luminoso che si attiva dopo un po’ che non bevi. Come avere accanto un coach che ogni tanto ti “richiama all’ordine” se non bevi abbastanza!

Ma a molte persone, si sa, non piace l’acqua. E’ vero che per tanti non ha alcun sapore e, proprio questo, può rappresentare un ostacolo che non invoglia a bere, perché l’acqua non regala una sensazione piacevole al palato.

Anche qui ci vengono incontro le borracce “intelligenti”, quelle con infusore di frutta, progettate per rilasciare nell’acqua il sapore e l’aroma della frutta, appunto.

Sono un’idea ottima per aggiungere un pizzico di gusto all’acqua e renderla così più gradevole da sorseggiare. La nuova frontiera dell’idratazione, intuitiva e conveniente.