Integratori di fibre per il tuo benessere intestinale: quando assumerli e quali comprare

Gli integratori di fibre sono prodotti salute che vengono usati quando l’apporto di tali sostanze con la dieta è carente o insufficiente. Le fibre solubili e insolubili presenti in frutta, verdura, legumi e cereali integrali sono importantissime per la salute non solo dell’intestino ma dell’intero organismo.

Le fibre, infatti, favoriscono il transito intestinale, aiutando a contrastare la stitichezza, contribuiscono a modulare l’assorbimento di zuccheri e colesterolo LDL, ma permettono anche di aumentare il senso di sazietà e favorire il dimagrimento.

Alimenti ricchi di fibre o integratori specifici a base di inulina, glucomannano e beta-glucani sono consigliati all’interno di diete ipocaloriche o per andare a migliorare il benessere del microbiota intestinale.

Scopri i diversi integratori per la stitichezza a base di fibre, analizzandone le caratteristiche, le indicazioni terapeutiche, ma anche le controindicazioni e tutti i consigli più utili per assumere fibre nel modo giusto.

A cosa servono gli integratori di fibre?

Assumere un integratore di fibre diventa essenziale quando l’introito alimentare è basso e non sufficiente. Esistono diversi segnali che possono aiutare a capire qual è il momento giusto per assumere uno di questi prodotti salute:

• Costipazione e difficoltà nell’evacuazione delle feci.
• Gonfiore addominale.
• Flatulenze, meteorismo e sensazione di pesantezza.
• Alterazioni della glicemia e del colesterolo.
• Sensazione di fame frequente.

Esistono situazioni specifiche nelle quali possono essere utilizzati integratori a base di fibre, come nel caso delle diete low-carb con un basso contenuto di carboidrati oppure quando si hanno stili di vita frenetici, che possono portare a pasti non equilibrati e privi di alcuni nutrienti essenziali.

Anche diete speciali, come quella gluten free oppure a ridotto contenuto di lattosio, potrebbero vedere limitata l’assunzione di alimenti ricchi in fibre.

In ogni caso, secondo le principali linee guida sull’alimentazione, l’apporto giornaliero di fibre alimentari per una persona dovrebbe mantenersi su circa 25-30 g, con piccole variazioni derivanti da età, abitudini e patologie pregresse.

Fonti naturali di fibre vs integratori

Le fibre possono provenire da fonti alimentari naturali, come frutta, verdura, legumi, cereali integrali e semi oppure essere presenti all’interno di integratori specifici.

Gli integratori di fibre vengono consigliati quando l’alimentazione non è capace di soddisfare il fabbisogno di fibre oppure quando bisogna combattere stati di stitichezza.

Si ricorda, però, che gli integratori non dovrebbero mai sostituire un’alimentazione equilibrata e dovrebbero sempre essere assunti sotto supervisione medica per evitare effetti indesiderati come gonfiore o crampi addominali.

Il vantaggio di assumere fibre da fonti alimentari è quello di permettere anche l’in-take di vitamine, minerali, antiossidanti e altre molecole presenti naturalmente all’interno degli alimenti.

La classifica dei migliori integratori di fibre

1 – Ortis Frutta & Fibre Forte

Ortis Frutta & Fibre Forte è un integratore alimentare che contiene fibre naturali derivanti da rabarbaro e carvi, che aiuta a favorire il transito intestinale e permette di facilitare le evacuazioni e contrastare la sensazione di gonfiore addominale.

Ogni confezione contiene al suo interno 24 compresse da assumere con acqua.

2 – Equilibra Psyllium Fibra-Gel

Equilibra Psyllium Fibra-Gel è una supplementazione alimentare a base di fibre che aiutano a regolare il transito intestinale e danno volume alle feci in formazione.

La confezione contiene 20 bustine a base di fibra di psillio puro al 98% e con un gusto di prugna e kiwi. L’integratore è privo di glutine e quindi adatto anche ai soggetti celiaci.

3 – Benefibra

Benefibra è un integratore alimentare a base di fibra solubile PHGG (gomma guar parzialmente idrolizzata), che migliora le condizioni della microflora batterica intestinale e permette di favorire l’eliminazione delle feci.

Il prodotto privo di glutine è indicato per chi segue una dieta povera di fibre o ha difficoltà ad evacuare.

4- Fair & Pure® – Beta-glucano di avena naturale

Questo integratore contiene al suo interno beta-glucani provenienti dall’avena e utili per modulare la presenza di colesterolo LDL all’interno del circolo ematico, aiutando così a prevenire accidenti cardiovascolari e aterosclerosi.

5 – Psyllogel Fibra

Psyllogel Fibra è un integratore alimentare a base di fibre di psillio, che permette di regolarizzare il transito intestinale e favorire la crescita di batteri “benefici” per la salute dell’intero organismo. La formulazione non contiene glutine, zuccheri aggiunti e conservanti, ma presenta un piacevole aroma di agrumi.

5 – LongLife Inulin Powder

LongLife Inulin Powder è una formula che contiene al suo interno inulina, una fibra solubile 100% di origine naturale, che supporta la regolarità intestinale e migliora le condizioni correlabili al gonfiore addominale.

Il formato in polvere senza glutine permette di fornire circa 20 dosi di integratore per la stitichezza.

Tabella comparativa dei migliori integratori di fibre

Prodotto	Tipo di Fibre	Benefici principali	Prezzo (€)
Ortis Frutta & Fibre Forte	Solubili	Regolarità intestinale	circa 9,25
Equilibra Psyllium Fibra-Gel	Solubili	Assorbimento dei nutrienti	circa 6,59
Benefibra	Solubili	Equilibrio flora intestinale	circa 9,32
Psyllogel Fibra	Solubili	Regolarità intestinale	circa 16,90
LongLife Inulin Powder	Solubili	Regolarità intestinale	circa 9,65

La maggior parte degli integratori presenti in commercio contiene fibre solubili, che sono generalmente meglio tollerate e causano meno effetti collaterali, come gonfiore o flatulenza, rispetto alle fibre insolubili.

Sarà comunque un medico o un farmacista a valutare l’integratore di fibre più adatto alle proprie esigenze di salute.

Come scegliere l’integratore di fibre giusto per te

Per poter scegliere l’integratore più adatto per la propria salute è necessario fare una valutazione attenta degli ingredienti e delle possibili allergie, nonché la considerazione degli obiettivi personali che bisogna raggiungere.

Il primo fattore da valutare è il tipo di fibra: le fibre insolubili aumentano il volume delle feci, facilitando il transito intestinale, mentre quelle solubili sono più utili per modulare l’assorbimento dei nutrienti. Spesso gli integratori possono contenere mix studiati di fibre di diverso tipo.

Bisogna considerare la composizione degli ingredienti: alcune fibre potrebbero derivare dai crostacei (come il chitosano) e condurre a reazioni allergiche anche gravi.

Infine, bisogna capire l’obiettivo per il quale si assumono le fibre:

• Per la perdita di peso si può scegliere il glucomannano, utile per favorire il senso di sazietà.
• Per la salute intestinale si preferisce la fibra di psyllium, utile sia per la stitichezza che per la diarrea.
• Per controllare i livelli di colesterolo LDL si vanno a scegliere integratori a base di betaglucani, presenti anche nell’avena.
• Per la regolazione della glicemia, invece, si opta preferenzialmente per prodotti a base di inulina, utili anche in caso di patologie diabetiche.

Come e quando assumere gli integratori di fibre

Gli integratori di fibre vanno assunti nel modo giusto per garantirne la massima efficacia e la riduzione degli effetti collaterali. È consigliabile iniziare con una dose bassa, aumentandola progressivamente per permettere all’apparato digerente di adattarsi e non peggiorare il quadro sintomatico del paziente (crampi e gonfiore).

La dose di integratore varia in base alla tipologia di fibra, alla forma farmaceutica e alle specifiche riportate sull’etichetta del singolo prodotto.

Altro fattore molto importante da non sottovalutare quando si assumono fibre è l’idratazione. Se non si beve a sufficienza, l’assunzione di fibre può addirittura peggiorare gli stati di stipsi.

Inoltre, le fibre possono interferire con l’assorbimento di alcuni farmaci e per questo vanno distanziati di almeno un’ora prima o due ore dopo l’integratore di fibre.

Sebbene gli integratori siano in grado di aiutare a colmare le carenze di fibre, è sempre preferibile ottenere la maggior parte dell’apporto di fibre attraverso una dieta equilibrata e varia. Prima di iniziare qualsiasi integratore a base di fibre è sempre opportuno consultare il proprio medico.

Quali sono le controindicazioni?

Le controindicazioni principali includono disturbi gastrointestinali come gonfiore, gas e crampi se assunti in quantità eccessive. Inoltre, possono interferire con l’assorbimento di alcuni farmaci, quindi è consigliato distanziare l’assunzione.

Se non consumate con le giuste quantità d’acqua, le fibre possono anche peggiorare gli stati di stitichezza.

FAQ (domande comuni)

Gli integratori di fibre fanno dimagrire?

Gli integratori di fibre non hanno il poter di far dimagrire in modo diretto, eppure possono contribuire alla perdita di peso ponderale. Queste formulazioni possono essere inserite all’interno di diete ipocaloriche, favorendo il senso di sazietà e quindi riducendo l’in-take calorico giornaliero.

Si possono assumere ogni giorno?

Gli integratori a base di fibre si possono usare quotidianamente, ma rispettando le dosi presenti sull’etichetta del prodotto e mantenendo una regolare idratazione. Tuttavia, è importante aumentare gradualmente l’assunzione di fibre per evitare effetti collaterali come gonfiore e crampi.

Conclusioni  

Gli integratori di fibre rappresentano un valido supporto per migliorare la salute dell’intestino, regolare i livelli di glicemia e promuovere un buon equilibrio metabolico.

Le fibre solubili aiutano a mantenere stabile l’assorbimento degli zuccheri e a ridurre il colesterolo LDL, mentre le fibre insolubili migliorano la regolarità intestinale, prevenendo episodi di stitichezza.

Gli integratori sono particolarmente utili per chi segue diete povere di fibre, conduce uno stile di vita frenetico o ha difficoltà a integrare frutta, verdura e cereali integrali nella propria alimentazione.

Scegliere, però, il prodotto giusto per le proprie necessità richiede attenzione agli ingredienti e alla tipologia di fibre presenti nella formulazione. È fondamentale seguire le indicazioni d’uso, abbinarli a un’adeguata idratazione e non trascurare un’alimentazione varia ed equilibrata.

Prima di iniziare l’assunzione di un qualsiasi tipo di integratori di fibre è sempre consigliato il consulto con il proprio medico.

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Fonti

• Slavin J. Fiber and prebiotics: mechanisms and health benefits. Nutrients. 2013 Apr 22;5(4):1417-35. doi: 10.3390/nu5041417. PMID: 23609775; PMCID: PMC3705355.
• Livelli di Assunzione di Riferimento di Nutrienti ed energia per la popolazione italiana (LARN)