Bikram Yoga: che cos’è, benefici, come si pratica, posizioni e controindicazioni
Paola Botte
Sommario
Il Bikram Yoga, chiamato anche Hot Yoga, è un allenamento fisico, molto in voga tra i Vip, che migliora la forza fisica, la flessibilità e l’equilibrio, aumentando la chiarezza mentale e la concentrazione.
La sessione consiste in 26 posture e 2 esercizi di respirazione, praticati in una stanza calda a 40°. Il calore accelera il tasso di cambiamento all’interno del corpo, migliora la circolazione, aiuta ad eliminare le tossine e diminuisce il rischio di lesioni durante lo stretching. È adatto a tutte le età e livelli.
Il metodo Bikram è stato creato per rispondere alle esigenze di oggi: problemi stressanti, cattive abitudini alimentari e stile di vita aggressivo. Dunque è stato progettato per prevenire malattie e lesioni, aiutare la perdita di peso e limitare gli effetti dell’invecchiamento.
Scopri insieme a noi quali sono i suoi benefici e le 26 posture di questo stile.
Cos’è il Bikram yoga: definizione e caratteristiche
Bikram Yoga deriva dall’Hatha Yoga, offre 2 esercizi di respirazione, oltre a 26 posture, chiamate anche “Asana”. Ognuna di queste posture consente di lavorare tutte le parti del corpo durante le sessioni che durano ciascuna 90 minuti.
La particolarità di questa forma di yoga risiede nelle condizioni in cui si svolgono le sessioni. Infatti, gli esercizi di postura e respirazione vengono eseguiti in una stanza riscaldata a 40° con un’umidità al 40%.
La sudorazione derivante dal calore avrebbe la capacità di migliorare la flessibilità muscolare e articolare. Il calore, da solo, rimuoverebbe le impurità dal corpo e promuoverebbe il movimento.
Le 26 posture vengono eseguite sempre nello stesso ordine e due volte di seguito ciascuna. Il tempo di permanenza in ciascuna posizione è di almeno un minuto.
I 2 esercizi di respirazione vengono eseguiti una sola volta. Il primo esercizio viene eseguito all’inizio della sessione, è Pranayama, che è una pratica di controllo della respirazione.
Il secondo viene eseguito alla fine della sessione e si chiama Kapalabhati: si tratta di una tecnica di respirazione addominale che mira a purificare il corpo.
Qual è lo scopo del Bikram Yoga?
Ogni postura prepara sistematicamente la postura successiva, dando energia, resistenza e flessibilità.
Con l’avanzare dell’età i nostri muscoli tendono a irrigidirsi, creando più pressione sulle nostre articolazioni. Con uno stretching regolare preveniamo questo graduale deterioramento.
Per questo motivo, lo Yoga ha un effetto ringiovanente. Con una pratica regolare di Bikram, si rilascia una grande quantità di energia, che può essere usata nella vita quotidiana per sentirsi più vivi e soddisfatti. Guardiamo, ci muoviamo e ci sentiamo più giovani.
Punti di incontro e differenze con altre tipologie di yoga
Bikram yoga è anche chiamato Hot yoga e per questo alcune persone usano i due termini in modo intercambiabile.
In realtà, con Hot yoga si intende qualsiasi classe di yoga fatta in una stanza riscaldata. Mentre Bikram è solo uno stile di yoga che si effettua a 40°.
Per quanto riguarda le sue pose, Bikram Yoga deriva dall’Hatha Yoga ma per la sua dinamicità assomiglia più all’Ashtangae Vinyasa Yoga, con la sola differenza che, come abbiamo detto, le pose sono eseguite in una sala riscaldata.
Un’altra differenza è l’obiettivo. A differenza dello yoga tradizionale, il Bikram Yoga è molto più usato per trattare problemi fisici. Inoltre, ha un basso numero di posture rispetto allo yoga tradizionale e le sessioni sono più lunghe delle sessioni di yoga classico, che possono durare da 10 a 60 minuti.
Bikram Choudhury ha imparato l’Hatha Yoga nella sua nativa India all’età di 3 anni. A 5 anni, ha iniziato i suoi studi con Bishnu Gosh (fratello di Paramahnsa Yogananda) ed è diventato rapidamente un campione di yoga.
Poi, a 13 anni, ha vinto la National Yoga Competition, diventando il più giovane concorrente della storia. A soli 14 anni, Swami Shivananda lo nominò “Yogi Raj” (Re degli Yogi). A 20 anni, si è infortunato sollevando pesi.
Con l’aiuto del suo Guru, Bikram ha creato la sua serie di 26 posture, che lo hanno riabilitato completamente. In un progetto dell’Università di Tokyo, sponsorizzato dalle Nazioni Unite, Bikram ha aiutato i medici a dimostrare che lo yoga rigenera i tessuti e cura le malattie croniche. Combinando medicina orientale e occidentale, Bikram ha perfezionato il suo sistema, adatto a qualsiasi età e livello di forma fisica.
Bikram arrivò negli Stati Uniti nel 1973, invitato dal presidente Nixon e reclutato da Shirley MacLaine. Da allora, ha guarito migliaia di studenti nella sua scuola di Beverly Hills e ha viaggiato per il mondo, portando i benefici del Bikram Yoga a milioni di persone con differenti esigenze e preparazioni fisiche.
La filosofia
La filosofia dietro il Bikram Yoga, infatti, è che è adatto a tutti. Bikram stesso dice “non è mai troppo tardi, non si è mai troppo vecchi, mai troppo cattivi o mai troppo malati per fare questo yoga e ricominciare da zero”.
Bikram Yoga è uno stile impegnativo, non importa quale sia il livello di forma fisica. La serie funziona altrettanto bene per il principiante o lo studente avanzato.
Che fine ha fatto lo yogi Bikram ?
Riguardo al suo fondatore, Bikram Choudhury, va detto che si tratta di un personaggio controverso, la cui vita è macchiata da pesanti accuse di molestie sessuali nei confronti delle sue allieve.
Alla fine fuggì dagli Stati Uniti per evitare problemi legali. Si dice che abbia viaggiato ancora per il mondo tenendo conferenze e corsi di Bikram Yoga per istruttori.
Nel frattempo alcuni studi di yoga che una volta portavano il nome di Bikram, l’hanno cambiato per evitare di associare il loro nome a quello dello stesso yogi.
Come funziona e come si pratica il Bikram yoga
Se stai pensando di provare questa disciplina è giusto che tu sappia cosa farai nelle tue prime lezioni.
Come funziona una lezione e quanto dura
Intanto devi sapere che un’autentica lezione di Bikram Yoga viene praticata in una stanza riscaldata a 40° Celsius con il 40% di umidità. Normalmente, la stanza è aperta 20 minuti prima dell’inizio della lezione, in modo che i partecipanti possano presentarsi un po’ prima per consentire al proprio corpo di abituarsi al calore della stanza.
Un’altra cosa che vedrai diversa dalle normali sale yoga: ci sono specchi in tutta la stanza. Questi specchi ti permettono di controllare la tua postura e il tuo allineamento.
La durata della lezione è di 90 minuti, perché si ripete ogni postura due volte per 30 secondi. Inoltre, si ha più tempo per respirare tra una postura e l’altra.
Altra cosa che devi sapere è che il Bikram yoga ha la sua filosofia. Questo vuol dire: che tu sia a Parigi, in India o in Italia, troverai le stesse 26 pose nello stesso ordine. Inoltre, non c’è un livello. Quindi, sarai in una stanza con principianti, intermedi ed esperti.
Esercizi di respirazione all’inizio e alla fine della sessione
È molto importante avere un buon apporto di ossigeno nel corpo quando si fa Bikram. Pertanto, inizi la tua sessione con un esercizio di respirazione (Pranayama) e finisci la tua lezione con un esercizio di respirazione (Kapalabhati).
Quali attrezzi usare e cosa indossare
Bikram yoga è praticato in una stanza molto calda e umida, per questo motivo bisogna assicurarsi di avere vestiti larghi e comodi. È importante evitare di indossare cotone o altri materiali che assorbono il sudore. Invece, dai la priorità ai materiali leggeri che respirano.
Ricordati di portare 2 asciugamani: un telo grande da stendere sul tappetino yoga e un altro asciugamano per la doccia.
Mantenere una buona idratazione e nutrizione
Visto che si perde molta acqua e sali minerali non bisogna dimenticare di bere prima, durante e dopo la sessione.
Inoltre, il corpo e lo stomaco dovrebbero essere leggeri, quindi evita di mangiare 2 o 3 ore prima della lezione. Se devi assolutamente mangiare prima della sessione, pensa invece a un piccolo spuntino leggero, facile da digerire.
Non perdere la posizione finale
Troppe persone si precipitano a fare la doccia dopo la lezione di Bikram Yoga, ma attenzione a non commettere questo errore.
Dopo una lunga sessione di 90 minuti, il tuo corpo ha bisogno di un momento di relax. La posizione migliore per recuperare le energie è la posizione Savasana. Calma il sistema nervoso e promuove l’equilibrio di tutto il corpo.
Si può praticare a casa?
Proprio per il fatto che si effettua in una stanza riscaldata è impossibile praticarlo a casa. Questo, a meno che non si viva in ambienti molto caldi e umidi, come l’India di Bikram.
Ruolo del maestro
L’insegnante di yoga Bikram è una persona che trasmette le sue conoscenze nella pratica. Come tale, è in grado di fornire consigli sulle posture, sulle tecniche di respirazione e persino sulla dieta da adottare.
In questo senso, un insegnante deve fare sforzi costanti per aiutare gli studenti a sentirsi bene con sé stessi. Giorno dopo giorno, il Bikram Yoga si insedia nella sua vita quotidiana ed è parte integrante della sua vita, il che lo spinge a perfezionare continuamente i suoi successi.
Tutti i benefici del Bikram yoga
I principali benefici sono gli stessi benefici ottenuti in altre varianti di yoga, a cui si aggiungono quelli che forniscono una maggiore vasodilatazione dovuta al calore.
Disintossica il corpo
L’alta temperatura all’interno di una stanza Bikram ti fa sudare molto e questo aiuta a eliminare acqua e anche ad espellere tossine, sostanze chimiche e altri composti indesiderati che non dovrebbero essere nel nostro corpo.
Maggiore flessibilità
Le diverse posture e allungamenti che vengono eseguiti aiutano ad aumentare la flessibilità dei muscoli e a renderli più mobili. Più caldi sono i muscoli, più diventano flessibili, il che rende più facile eseguire le diverse posture Bikram e, allo stesso tempo, riduce le possibilità di lesioni.
Respirazione corretta
L’aumento del livello di calore durante l’esecuzione del Bikram Yoga rende più difficile respirare e questo ti costringe a utilizzare la tecnica di respirazione corretta per continuare senza collassare.
Ricorda che una corretta respirazione è molto utile nella vita di tutti i giorni, poiché con essa ottieni abbastanza ossigeno per svolgere determinati compiti come salire le scale.
Basso impatto
Questo tipo di yoga non comporta esercizi ad alto impatto, quindi è un ottimo modo per mettersi in forma e bruciare calorie senza esercitare una pressione eccessiva sulle articolazioni.
È un modo per allenare la forza
Ci vuole molta forza per mantenere alcune delle posizioni nel Bikram Yoga per un lungo periodo di tempo, specialmente quando l’intero ambiente è caldo e scivoloso a causa del sudore.
Alcune persone dicono che la pratica costante di Bikram Yoga possa sostituire addirittura il sollevamento di pesi.
È un buon esercizio cardiovascolare
L’alto livello di calore combinato con l’intensità del Bikram Yoga, aiuta il cuore a battere più forte e in modo più efficiente.
Perdita di peso
Una singola sessione di 90 minuti di Bikram Yoga può aiutare a bruciare fino a 1000 calorie. Le varie posture che devono essere mantenute, così come le contrazioni muscolari che fanno parte di questo tipo di yoga, rendono davvero più semplice la perdita di peso.
Ovviamente se a questo si aggiunge uno stile di vita corretto e un’alimentazione sana.
Quali sono le 26 posizioni del Bikram Yoga ?
Portano la salute a tutti i livelli attraverso l’equilibrio e il rafforzamento di tutto il corpo. Combinano concentrazione, pazienza, determinazione, fiducia in sé stessi e vitalità.
Di seguito le 26 posture del Bikram Yoga. Scopri come eseguirle, i muscoli coinvolti e quali sono i loro benefici.
1 – Respirazione profonda in piedi: Pranayama
Devi iniziare ogni sessione di Bikram Yoga con questa postura utile a riscaldare il corpo e a rilassare la mente. Stai dritto in piedi, allunga la colonna vertebrale e tieni la testa dritta. Unisci i palmi delle mani e gli avambracci, spingi delicatamente indietro il mento.
Allunga le braccia tese sopra la testa e unisci le mani nel mudra della preghiera. Spingi l’anca da un lato e fletti il busto dall’altro, sentendo l’allungamento verso il lato convesso. Ripeti dall’altra parte.
Il tuo respiro dovrebbe essere lento e costante, dentro e fuori dal naso e giù nella pancia.
2 – Posizione della mezzaluna (Ardha Chandrasana)
Questa posa aiuta a lavorare sui muscoli dell’addome e della schiena, a trattare dolori al collo e in caso di spalla congelata.
Parti in piedi dritto e alza le braccia sopra la testa. Porta il busto in avanti verso le ginocchia tenendo le gambe tese e afferrando i talloni con le mani.
3 – Posizione scomoda (Utkatasana)
Una posa particolarmente utile a rafforzare le gambe. Allevia la sensazione dei piedi freddi, i dolori causati dall’artrite, dal ciclo mestruale e i reumatismi delle gambe.
Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi. Allunga le braccia dritte davanti a te e rivolgi i palmi delle mani al pavimento. Piega le ginocchia e siediti su una sedia immaginaria, tenendo l’equilibrio sulla punta dei piedi e facendo attenzione a non far crollare la schiena.
4 – Posizione dell’Aquila (Garurasana)
Questa posa è in grado di migliorare la funzionalità renale e sessuale. Coinvolge 14 articolazioni del corpo e migliora la flessibilità di fianchi, ginocchia e caviglie.
Piega le ginocchia e impilale una sopra l’altra incrociandole. Incrocia anche i gomiti e unisci i palmi appoggiandoli sul viso. Stringi le ginocchia e le cosce insieme, poi esegui dall’altro lato.
5 – Posizione in piedi dalla testa al ginocchio (Dandayamana Janushirasana)
Questa posa coinvolge tutti i principali gruppi muscolari e gli organi interni. Migliora la concentrazione e la forza mentale.
Sposta il peso su un piede e tieni la gamba dritta. Solleva l’altra gamba e con le mani stringi il piede, raddrizzandolo lentamente il più possibile davanti a te. Prova a toccare il ginocchio con la testa. Ripeti dall’altro lato.
6 – Posizione dell’arco in piedi (Dandayamana Dhanurasana)
Dandayamana Dhanurasana serve per far fluire il sangue in tutto il corpo. E’ un ottimo esercizio per migliorare equilibrio, sistema cardiocircolatorio ed elasticità della colonna vertebrale.
Solleva una delle due gambe all’indietro tenendo la caviglia con la mano corrispondente. Allunga l’altra mano verso il soffitto, con i palmi rivolti verso l’alto. Cerca di portare la gamba sollevata un po’ più in alto finchè non riesci ad andare oltre. Cerca di mantenere l’equilibrio portando il busto in avanti.
Piano piano sentirai la colonna vertebrale inarcarsi all’indietro e il piede che si sposta oltre la parte superiore della testa. Infine, cambia gamba.
7 – Posizione del bastone in equilibrio (Tuladandasana)
Questa posa è in grado di pulire vene e arterie, migliorare l’equilibrio e la concentrazione. Lavora molto anche su pancreas, milza e fegato.
Stai dritto, unisci i palmi delle mani e alza le braccia in alto. Piega il busto in avanti facendo perno sui fianchi e solleva una gamba dietro di te, mantenendo la colonna vertebrale dritta. Infine, cambia gamba.
8 – Posizione di allungamento delle gambe separate in piedi (Dandayamana Bibhaktapada Paschimottanasana)
Questa posizione rafforza i nervi sciatici e i tendini delle gambe, favorisce la flessibilità del bacino e la funzionalità dell’intestino.
Fai un passo con il piede destro verso destra. Con la colonna vertebrale diritta, piegati in avanti finché non riesci ad afferrare la parte inferiore dei talloni e usa le braccia per andare più giù, finché la testa non tocca il suolo. Più è grande il tuo passo, più sarà facile la posa.
9 – Posizione del triangolo (Trikonasana)
La posizione del triangolo rafforza ogni singolo muscolo del corpo e ha un’influenza positiva sugli organi interni.
Stai dritto con le gambe molto aperte. Con la schiena dritta, piegati verso destra e solleva la mano sinistra sopra di te, ancorandoti con la destra. Piega il ginocchio destro, allunga la gamba sinistra e guarda in alto verso il braccio teso. Ripeti dall’altra parte.
10 – Posizione in piedi separata dalla testa al ginocchio (Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana)
Questa posa aiuta ad affrontare patologie come diabete, depressione o perdita di memoria. Influenza la ghiandola tiroidea, migliora il sistema immunitario e il metabolismo.
Unisci i piedi e alza le braccia sopra la testa in una posa a campanile. Esci con il piede destro e ruotalo di 90 gradi, portando con te busto, fianchi, braccia e testa. Tieni i fianchi dritti. Porta il mento sul petto e piega il busto sulla gamba destra, toccando il ginocchio con la testa. Ripeti dall’altra parte.
11 – Posizione dell’albero (Vrikshasana)
Con questa posa è possibile prevenire l’ernia e migliorare postura ed equilibrio. E’ una buona posa per l’artrite e i reumatismi, ma anche per chi soffre di problemi circolatori.
Fissa lo sguardo su un punto focale di fronte a te e sposta il peso su una gamba, sollevando lentamente l’altra da terra. Porta il piede sollevato all’interno della coscia della gamba tesa e appoggia la pianta del piede contro di essa, premendo forte.
Raddrizza il bacino in modo che sia dritto e premi i palmi tra loro all’altezza del petto. Mantieni la posizione per 30 secondi prima di cambiare gamba.
12 – Posizione in punta di piedi (Padangustasana)
La posizione in punta di piedi serve a rafforzare ginocchia, fianchi e caviglie o trattare le emorroidi.
Piega il ginocchio destro verso il petto e appoggia il piede sul ginocchio sinistro. Piega la gamba in piedi, portando i glutei sul tallone sinistro. Unisci le mani nel mudra della preghiera sul petto.
13 – Posizione del cadavere (Savasana)
Savasana è la famosa posa creata per rilassare il corpo e la mente e preparare il corpo alle pose successive che si svolgono a terra.
Sdraiati sulla schiena, chiudi gli occhi e respira profondamente attraverso il naso, lasciando tutti i muscoli rilassati.
14 – Posizione antivento (Pavanamuktasana)
Questa posa massaggia colon e organi digestivi. Regola la quantità di acido cloridrico presente nello stomaco e aiuta chi è costipato.
Sdraiati sulla schiena e porta il ginocchio destro al petto, stringendo le mani attorno ad esso. Tieni il collo dritto e le spalle squadrate. Infine, porta anche l’altro ginocchio al petto.
15 – Posizione del cobra (Bhujangasana)
Oltre a distendere la regione lombare e gli addominali, la posa del cobra migliora la digestione e l’appetito, porta sollievo dai sintomi dell’asma e dai dolori mestruali.
Sdraiati prona, cioè con lo stomaco per terra. Poggia i palmi delle mani contro il pavimento, all’altezza delle costole. Spingi delicatamente e solleva la testa, il petto e lo stomaco da terra.
16 -Posizione della locusta (Salabhasana)
Questo asana ha gli stessi vantaggi della posa del cobra e inoltre può alleviare i dolori dovuti dalle vene varicose. E’ usato anche nel trattamento del gomito del tennista.
Sdraiati a faccia in giù sul tappetino e porta le braccia di lato, tenendole in linea con le spalle e assicurandoti che le mani siano al di sotto del livello delle scapole.
Stringi i glutei e le cosce che devono essere ben dritte e, quando sei pronto, solleva le gambe da terra.
17 – Posa completa della locusta – (Poorna/Salabhasana)
Aumenta la forza della colonna vertebrale e l’elasticità della gabbia toracica. Rafforza i muscoli di gambe e braccia.
Sdraiati a faccia in giù sul tappetino ed estendi le braccia di lato. Tienile in linea con le spalle e assicurati che le mani siano al di sotto del livello delle scapole. Espira e solleva la testa e il petto dal pavimento, seguiti dalle gambe. Mantieni la posa.
18 – Posizione dell’arco (Dhanurasana)
La posa dell’arco aiuta i problemi alla schiena rafforzandone i muscoli, e a migliorare la respirazione in quanto apre gabbia toracica e polmoni.
Sdraiati sullo stomaco, gambe leggermente divaricate. Piega le ginocchia e allunga le braccia all’indietro per tenere le caviglie. Solleva il petto e le gambe dal pavimento, tirando le braccia per allungare ulteriormente. Guarda avanti.
19 – Posizione fissa (Supta Vajrasana)
Grazie a questa posa è possibile prevenire l’ernia e rafforzare i muscoli delle cosce, oltre a migliorare la circolazione delle gambe. Migliora anche la flessibilità di colonna vertebrale, fianchi e ginocchia.
Siediti in Vajrasana e metti i palmi delle mani accanto ai glutei. Piegati all’indietro, appoggiando i gomiti e gli avambracci sul pavimento e usandoli per sostenere il tuo peso. Se puoi, afferra le dita dei piedi con le dita delle mani.
20 – Mezza tartaruga (Ardha Kurmasana)
Allunga i muscoli del collo e delle spalle, migliora il flusso sanguigno al cervello. Con questa posa è possibile lavorare anche sulla respirazione.
Siediti in Vajrasana e alza le braccia verso il soffitto, i palmi uniti e le braccia tese. Porta il petto e le braccia a terra. Prova a toccare il suolo con la fronte.
21 – Posizione del cammello (Ustrasana)
Questa posizione aiuta ad eliminare le tossine del corpo e a portare sollievo da problemi respiratori.
Dalla posizione inginocchiata con le mani sui fianchi, piegati leggermente all’indietro e stringi i piedi con le mani. Stendi le braccia e guarda verso il soffitto.
22 – Posizione del coniglio (Sasankasana)
Con questa posa si arriva alla massima estensione della colonna vertebrale. Si allungano il collo, le spalle e la schiena. Inoltre, aiuta a risolvere problemi come diabete, depressione e insonnia.
Siediti in Vajrasana e solleva leggermente i glutei dai talloni. Piegati in avanti e inarca delicatamente la schiena, portando la fronte alle cosce. Tocca le caviglie con i pollici.
23 – Posizione seduta di allungamento dalla testa al ginocchio (Janushirasana-Paschimottanasana)
Oltre ad allungare i muscoli della schiena e delle gambe, questa posizione è utile per rinforzare il sistema immunitario e linfatico. Aiuta con la digestione, con le allergie e la diarrea cronica.
Siediti e allunga le gambe davanti a te. Piega la gamba sinistra e posiziona il tallone sull’inguine. Allungati in alto con le braccia e poi piegati sulla gamba dritta, toccando la testa con il ginocchio.
24 – Posizione seduta (Padahastasana)
Padahastasana aiuta ad allungare muscoli, tendini e colonna vertebrale. Serve a rilassare la mente e lo spirito.
Siediti con le gambe distese davanti a te e, tenendo la schiena dritta, porta il busto sulle ginocchia e appoggia lì la testa. Raggiungi le dita dei piedi con le mani e spingiti in avanti finchè non tocchi la punta.
25 – Mezzo signore dei pesci (Ardha Matsyendrasana)
Questo asana è in grado di calmare il sistema nervoso, torcere e allungare la schiena dalla prima all’ultima vertebra e portare più sangue ai nervi spinali, migliorando l’elasticità della colonna vertebrale.
Da seduto, allunga le gambe davanti a te e piega la gamba sinistra sulla gamba destra, posizionando il piede sinistro vicino alla coscia destra. Ora piega la gamba destra verso il bacino.
Ancora la mano destra al pavimento dietro di te e stringi il ginocchio destro con la mano sinistra. Con la schiena dritta, ruota il busto e guarda oltre la spalla sinistra. Infine, cambia lato.
26 – Respiro del cranio lucido (Kapalbhati Pranayama)
Questa è l’ultima posa e include una respirazione profonda. Grazie ad essa si apporta maggiore ossigeno ai polmoni e si rilassa tutto il corpo. Con essa si può ritrovare nuova energia positiva e uno stato di rilassamento.
Siediti a gambe incrociate in Sukhasana e metti le mani sulle ginocchia nel mudra della meditazione, i palmi sono rivolti verso l’alto. Stai con la schiena dritta, tirando l’ombelico verso la colonna vertebrale.
Inspira lentamente e profondamente attraverso il naso prima di espirare con un’esplosione acuta attraverso la bocca. Ripeti tutte le volte che è necessario, prendendoti del tempo per stare fermo e ascoltare il tuo corpo.
Controindicazioni del Bikram yoga
Il Bikram Yoga, come abbiamo visto, è un tipo di yoga non molto aggressivo in termini di posture. Non ci sono, per esempio, pose invertite. Quasi tutte possono essere fatte sin dal primo giorno.
Quindi si tratta di uno stile aperto praticamente a chiunque, dai neofiti a coloro che praticano yoga da tempo. Ma è impegnativo e ci sono alcuni limiti.
Per quanto riguarda gli svantaggi, dobbiamo stare molto attenti:
Essendo un allenamento ad alta temperatura, i muscoli si rilassano e si allungano rendendo le posture più facili durante la lezione, ma il dolore può apparire più tardi a temperatura ambiente.
Non bisogna esagerare con i movimenti estremi credendo di avere più flessibilità di quella reale, perché ci si può far male.
Non pretendere troppo da sé stessi e rispettare i limiti del proprio corpo.
All’inizio ci si potrebbe sentire deboli o avere le vertigini, ecco perché è molto importante idratarsi molto prima e dopo la pratica e non mangiare nelle ore prima dell’inizio della lezione.
Birkram Yoga: a chi è sconsigliato?
Per quanto riguarda le persone a cui non è consigliato:
Le donne incinte nei primi mesi, perché ci sono posture in cui si preme l’addome.
Le persone con problemi cardiovascolari, poiché il calore aumenta la frequenza cardiaca.
Le persone anziane, dal momento che hanno maggiori probabilità di avere un colpo di calore, anche se con il parere positivo del medico possono assolutamente praticare.
Bambini sotto i 14 anni di età, poiché non hanno rafforzato il loro sistema.
