Sommario
Il massaggio shiatsu è una tecnica di digitopressione che dà sollievo e aiuta a fare circolare meglio l’energia. Ti senti stressato, nervoso e non riesci a dormire ? Melarossa ha trovato la soluzione giusta per te: un bel massaggio shiatsu fai-da-te.
Non costa nulla e puoi farlo da sola in qualsiasi momento della giornata. Melarossa si è ispirata alla medicina giapponese per proporti degli automassaggi che ti daranno un sollievo immediato.
Infatti, il do in (automassaggio) è una tecnica giapponese che permette di far circolare meglio l’energia: sviluppa inoltre una maggiore conoscenza del corpo e quindi aiuta ad avere coscienza delle tensioni.
Quindi, questi esercizi ispirati al do in e allo shiatsu ti aiuteranno a sciogliere le tensioni, a ritrovare il benessere e l’armonia e a riposare meglio!
1 – Massaggio per favorire il sonno
Benefici
- rilassa corpo e mente dopo una giornata faticosa
- favorisce il sonno
Tecnica
- Inspira immaginando l’energia salire.
- Espira visualizzando l’energia scendere come l’acqua di una cascata
- Ripeti l’esercizio 5 volte.
2 – Massaggio per le mani
Benefici
- rilassare le mani, che durante la giornata accumulano tensioni (sulla tastiera, mentre si scrive o si guida).
- Collegato alla sfera digestiva in riflessologia, il palmo della mano corrisponde al plesso solare, centro della fiducia in sé.
Tecnica
- Seduto, premi con delle piccole rotazioni (in senso orario) il palmo sinistro col pollice destro.
- Poi fai cerchi sempre più grandi.
- Risali lungo ogni dito con l’indice e il pollice.
- Quando arrivi alle estremità, pizzicale.
- Concludi il massaggio strofinando con energia le mani fin quando senti il calore.
- Cambia mano.
- Ripeti 5 volte.
3 – Massaggio per la nuca
benefici
- scioglie le tensioni della nuca
- rilassa il trapezio
- caccia lo stress
Tecnica di rilassamento
- Seduto, incrocia le mani dietro la nuca, pollici liberi.
- Inspira e abbassa la testa senza spingere con i palmi mentre i 2 gomiti si avvicinano.
- Tieni la posizione mentre espiri.
- Risali inspirando e aprendo i 2 gomiti.
- Ripeti 10 volte.
Raccomandazione
Non forzare il movimento! Deve essere leggero e fluido.
4 – Massaggio per gli occhi
Benefici
- Rilassa gli occhi stanchi
- favorisce la circolazione energetica
- distende il viso
- drenaggio occhiaie
- rilassa
- caccia i pensieri negativi
- favorisce il sonno.
Tecnica
- Seduto a terra o su una sedia con la schiena appoggiata
- con i 2 indici, premi con dolcezza la zona dell’osso che si trova sotto l’occhio per 3 volte.
- Pizzica leggermente il naso
- risali, sempre pizzicando con i 2 indici attorno all’orbita fino alle tempie.
- “Disegna” il contorno dell’arcata sopraccigliare con delle pressioni delicate, pizzicandola con il pollice, l’indice e il medio.
Raccomandazioni
Evita di massaggiare o strofinare il bulbo oculare e le palpebre, che sono zone particolarmente fragili.
5 – Massaggio auricolare
Benefici
- Stimola l’energia
- rilassa mente e corpo
- ossigena i muscoli del viso
- dà sollievo al mal di testa
- migliora la microcircolazione.
Tecnica
- Seduto con la schiena appoggiata e gli occhi chiusi
- Pizzica le orecchie con l’indice e il pollice e tira leggermente i padiglioni verso l’esterno.
- Con l’indice e il medio, strofina la parte ossea dell’orecchio.
- Tappale con i palmi delle mani e tamburella con i 2 medi.
- Tira delicatamente i lobi verso il basso.
- Ripeti 5 volte.
6 – Massaggio pancia
Benefici
- scarica lo stress
- rilassare gli organi digestivi
- riduce il gonfiore addominale
- La pancia rappresenta il nostro “io” profondo: massaggiarla ci mette in contatto con la nostra interiorità.
4 tecniche di auto massaggio
- Con le mani una sopra l’altra, massaggia la pancia in senso orario, poi per 3 volte in senso inverso. Ripeti 5 volte.
- Appoggia le mani da entrambi i lati dell’ombelico. Inspira, fai risalire la mano sinistra fino alle costole. Mentre espiri, falla ridiscendere. Ripeti lo stesso movimento dall’altra parte.
- Per dare sollievo se hai dolori mestruali: appoggia le mani sulla vita e massaggia avanti e dietro fino ai lombari.
- Per i problemi di insonnia: distesa a letto, posa una mano sullo stomaco e l’altra sul Dan Tien (l’ombelico) e falle girare in senso orario respirando profondamente.
7 – Massaggio per la testa
Benefici
- Scioglie stress e tensioni fisiche e mentali
- migliora il flusso sanguigno del cervello
- decongestiona tutta la zona fino alle prime vertebre cervicali.
Tecnica
- Seduto
- inizia con un movimento circolare, sfiorando la pelle del viso e del cranio.
- Respira con la pancia.
- Alternando le 2 mani, liscia la fronte iniziando dal centro verso le tempie.
- Premi i pollici sulle tempie partendo dal bordo esterno dell’occhio per arrivare all’attaccatura dei capelli.
- Esegui ogni movimento 5 volte.
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